中老年人登山者也居多,随着年龄的增加,体力会比年轻时要差一些,这是大家都知道的事。但是每一种类的体力衰退到何种程度?知道的人大概很少,这里做一些分享。
先说一下新年龄段:
0(初生)-6岁为婴儿;
7-12岁为少儿;
13-17岁为青少年;
18-45岁为青年;
46-69岁为中年;
69岁以上为老年。

拍摄于2017年第二届那玛峰登山大会
行动体力,指的是进行运动时积极使用的身体能力。随着年龄增加的衰退情形,随年龄增加而衰退。
首先登山行动体力的核心,腿肌力和全身耐力。将20岁的人能力视为100%,得出40岁为70-80%、50岁为60-70%、60岁为50-60%的程度。将20岁视为最高峰,之后没增加一岁减少1%。因此60岁的人登山时,必须将步行速度、时间、距离、背包重量等各种负重,全部降低至20岁的人的一半才能顺利地行走。但几乎所有的人都对自己的体力过度评价。
从敏捷度、全身耐力、柔软度、腿肌力、平衡感5个方面的年龄数据。

预防体力衰退指的是针对在激烈运动、环境(气温、气压等)变化、物理冲击、病菌入侵等加诸在身体的各种压力的抵抗力,这项能力也会随着年龄增加而降低。
随着年龄增加,心脏能力会降低、血压容易上升,所以变得无法承受激烈的运动;还有对于炎热和寒冷的体温调节能力也会降低;容易疲劳、也较慢恢复,以及内脏衰弱、骨骼变脆、关节变弱等状况。
中老年登山者最显著的意外时因为跌倒引起骨折。
许多中老年人潜在疾病较多,根据调查40岁以上部分人群结果,331名当中有173位(52%)的人都有病痛。登山时的压力,可能让这些病痛恶化或是诱发潜在病痛。
从年轻时期就持续训练的人,能够维持与年轻人不相上下的体力;但过着不健康生活的人,就会变成无法运动的身体状态。当中老年人参加多数较多的登山时,常会发生难以掌控的状况,所以中老年人最好避免人多的团体登山,但若无法避免,也要安排一位助手随从。
登山对健康有益。但是平常完全不运动的突然要去登山,就像刻意要搞坏身体一样。登山是在毫无医疗设施的场所进行,所以必须给我小心才行。
1、健康检查
2、从轻量运动开始
3、调节各方面状态
4、体力训练
5、装备准备

拍摄于2016年法国环勃朗峰徒步
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