很多人都知道日常要多喝水，不过不少人就有疑问了，怎么我每天喝那么多水，也感觉不到有什么保健功效啊？
其实喝水不在于多，而在于会不会喝，怎么喝。喝水的最佳方式，你需要get起来！
01
每天需要喝多少水？
人体维持生理功能每天差不多需要 3000～4000 ml 水。
人体每天自身会产生约 300 ml 水，还有一半可以通过「吃」来补充，而最终需要喝水解决的就只有剩下的那一半了。
《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。
不过，关键不是看喝了几杯，而要满足身体需要。
很多时候喝 8 杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后。想喝就多喝几杯。
02
什么时候喝最好？
网上有这样一份喝水时间表。
如果你总是忘记喝水，那给自己定个小计划，到点儿了就提醒自己喝点儿，确实是个不错的选择。
定时喝水只是个辅助手段而已，从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。
03
早起或者睡前要不要喝水？
要。
清晨起床喝一杯 200 毫升左右的温白开就挺好的。蜂蜜水、淡盐水、牛奶、豆浆、果汁、咖啡、茶水等各种饮品反而不推荐。
晚饭后小口多次地喝点水，睡前根据身体需要可以适量喝水，但尽量不要喝太多，100 毫升左右就够了。
04
千滚水和隔夜水能喝吗？
能。
「千滚水」就是多次烧开的自来水，虽然自来水中含有硝酸盐，而反复烧开，确实会导致亚硝酸盐的增加。但即使反复烧开 20 次的开水，亚硝酸盐都到不了日常的 3%。
完全不用担心千滚水会亚硝酸盐过量。
和千滚水相似，隔夜（甚至隔好几夜）的水和茶水，亚硝酸盐的量离超标都还差得远。
05
不渴要不要喝水？
要。
不觉得渴不等于身体不缺水，因为缺水量基本要达到人体体重的 2% 以上，才会感觉到口渴，这时身体已经处于轻度缺水的状态了。
喝水的目的可不是为了解渴，要喝水是因为有了充足的水才能更好的调节体温，身体的新陈代谢和生理化学反应也才能顺利进行。
06
不喝水可以减肥？
这是一个错误的观念。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。
适当饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
07
运动后怎么喝水吗？
间断性、小口补水为宜。尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用 ，这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分，两次饮水可间隔15分钟左右。
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