失眠，再见！！

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莎士比亚把睡眠比作生命筵席上的“滋补品”，因为人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。

呱呱坠地的宝宝每天入睡18-20小时，耄耋之年的老人一天睡3-4小时仍精力充沛，睡眠时长虽不尽相同，但对高品质睡眠的追求却始终是人们的目标。

1. 人在微暗的环境里较易入眠

光线进眼睛后会干扰大脑中睡眠运作的机制，使褪黑激素分泌减少，使人不易入睡。遮光性较强的窗帘，可以保持微暗光度，或是用眼罩隔绝光线。

清晨起床后的光照有助启动身体运作，恢复清醒。早上起床后将窗帘拉开，让阳光充满整个屋子，用好心情迎接新的一天。

2.安静是好眠的不二法则

超过70分贝的声音，会让人难以入睡，睡眠时可接受的是：较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音，如鸟鸣声、空调运转声。如果无法改善噪音干扰，耳塞也可以协助降低噪音。

3.清新空气提升睡眠品质

卧室内空气要尽量保持流畅，空气不流通易产生异味、闷热感、降低室内氧气浓度，尤其有呼吸系统的患者，更应注意睡眠环境的空气畅通。

卧室香氛，有助睡眠，能够散发出助眠、降低心脏负荷的独特芬芳。

4.适当的温度要再加上恒温

理想的卧室温度约为22-26度，也会因人的主观感觉而有差别，但太热或太冷会影响到睡眠。太热使人身心烦躁，太冷让人手脚冰冷难以入眠，而中断睡眠。

5.睡眠环境应避免太湿或太干

夏季气候湿热,人的身体易黏腻，冬天更容易因为阴雨绵绵而感到潮湿。湿度直接影响睡眠，它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。

6.人很难在移动中入眠

选择一个适合自己的好床垫，不仅有效支撑身体压力，还可以缓冲睡眠中因为翻身造成的震动。

7.找到合适自己的摆设

卧房颜色素雅、摆置没有太多干扰杂物、以环境适度维持清洁，在“平静、单纯及干净”的摆设下，能让人感到放松且容易入眠。

每天工作繁忙带着一身疲惫的身躯回去，是否就想躺在床上?当彻夜难眠的时候，是否觉得怎么都难以入眠？一套舒适美好的床品，让人进到卧室就想扑进去，德兰夏令新品陆续上市，天丝麻等新型材质床品带来优质睡眠~~

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