踮脚，早在古代就被运用，原称“敦踵法”。西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。而这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。
其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚的益处
脚跟与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。
提神醒脑，缓解压力
颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气足，宣通阳气于上，就能让更多的气血上达头面。
补肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，效果明显。
治腰痛
由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。颠脚跟法不仅刺激膀胱经的还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
防中风
中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的典型症状。刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
有益于心肺健康
踮起脚尖可以使心率保持在每分钟150次左右，能够给心肌提供足够的氧气，有益于心脏和血管健康。同时，可防止下肢静脉曲张，提高关节稳定性。
怎样踮脚？
站着踮脚
将双脚并拢着地，用力的抬起脚跟，重复动作20-30次，可以达到健身的效果。
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
✦踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，不要贸然尝试，避免发生意外伤害。
✦颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致疼痛，不用担心，多休息，用热水泡泡脚，很快就可以恢复。
✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
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