长期减肥的朋友容易存在的一个问题就是贫血，因长期低热量，会影响铁、铜、维生素B12等摄入。为了避免贫血出现，一道补血的早餐就显得尤其重要，紫薯含花青素、菠菜补叶酸、鸡蛋补蛋白。
热量共计：305千卡
紫薯紫米粥：
紫薯30g、紫米20g、大米10g、红豆10g、红枣1颗；
洗净加入适量水煮成粥即可。
鸡汤枸杞煮菠菜：
菠菜小把、鸡汤1碗、枸杞6颗、盐1g；
洗净，鸡汤枸杞煮开加入少许盐，放入菠菜煮熟即可。
热量共计：562千卡
鸡胸肉100g、鲜百合30g、青、红椒铬50g、盐2g、胡椒粉1g、食用油3ml、姜片适量；
热量共计：300千卡
番茄1个、盐1克、牛肉50克、白胡椒少许、葱少许；
将番茄、牛肉切丁；葱洗净后切末；锅烧热，加入番茄丁翻炒出汁，加入牛肉丁继续翻炒。再加适量水煮开后，放入少许盐、白胡椒、葱末调味即可。
小白菜150g、鸡汤150ml、盐1g；
小白菜洗净切段，热鸡汤放入小白菜煮约2分钟，加入少量盐调味即可。
南瓜80g、山药100g、紫薯80g；
杂粮洗净切段，蒸煮10分钟熟透即可。
💗
下期我们将跟大家继续分享低卡优食的食谱，如果你想得到营养师+健身教练陪伴式的指导，请查看第一篇内容参与活动~现在报名还送精美礼品，机不可失，快来参加吧！
