秋冬天别再喝柠檬水补VC了，真正的VC大王是……
食联生态 
秋冬天一到，橘子、柠檬等柑橘类水果丰收，很多人认为早起一杯蜂蜜柠檬水、下午吃个橙子，这样一天的VC就补足了，其实这是非常错误的认识！
中国营养学会推荐每人每日摄入维生素C的量是100毫克！
所以柑橘类水果VC并不算高，吃半斤蜜桔还能满足一天将近一半VC的需求，但柠檬水就呵呵了，切两片柠檬泡成水，那VC真的是微乎其微。
日常维生素 C 在膳食中并不少，不必局限于柠檬水啦，平常我们生活中常接触到的蔬菜瓜果就可以补充得又全面又健康。
今天我们查阅了《中国食物成分表第 6 版》，帮大家整理了维生素 C 含量高且秋冬天容易买到的 20 种果蔬食材。
它们可个个都比你知道的橙子、柠檬高出很多哦！（但柑橘类水果富含胡萝卜素、热量低，还是很好的食材）
*食材后标注数值为
每 100 克该食材的维生素 C 含量
没想到甜椒成为常见蔬菜排行的第一名吧，好吃、不辣适合生吃，VC妥妥的都保留住了，吃够 100 克（2个）就能满足一天的维生素C的需求了。
秋冬天以上蔬菜每天选一种，还可以十天内不重样的补充VC。
但要注意蒸煮炒等加热过程长维生素 C 会有流失，一些蔬菜可以选择快炒的方式，并且保证每天蔬菜的摄入量，成年人建议每天吃 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜占一半。
*食材后标注数值为
每 100 克该食材的维生素 C 含量
不用怀疑，冬枣就是水果中的维生素 C 之王，其实最高的是沙棘果（204mg/100g）、刺梨（2585mg/100g），但真的不常见，直接吃也真的不好吃啊。
以前秋冬天北方物产缺乏，只有苹果、梨、大白菜、萝卜、土豆等耐储藏，可能真的会缺维生素C，但现在物产丰富、物流快捷，家家户户都有冰箱，再也不用担心啦。
再次提醒，每天要记得吃上一斤的蔬菜，再吃半斤的水果哟，补充维生素C的同时，还补充了叶酸、膳食纤维、钾等等超多营养素。
