1.椰子。排名第一的是椰子，每100g椰子所含的热量高达1008.79kJ（241kcal）。再说一个参考数据，100g米饭所含的热量是485.56kJ（116kcal），1个鸡蛋的热量是330.68kJ（79kcal）。也就是说喝下100g的椰汁的热量，相当于吃下2碗米饭或者3个鸡蛋，可以说热量非常高了。
2.牛油果。排名第二的是牛油果，每100g牛油果所含的热量为715.78kJ（171kcal）。也就是说吃下100g的牛油果，相当于吃下一碗半米饭或者2.15个鸡蛋。
3.榴梿。排名第三的是榴梿，每100g榴梿所含的热量为627.88kJ（150kcal），相当于吃下将近一碗半米饭或者2个鸡蛋。并且食用100g榴梿后的热量，需要散步75.2分钟才能消耗掉，它含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴梿后，不可以饮酒，以免肠胃不适。
4.香蕉和冬枣。香蕉和冬枣同时排在第四位，每100g香蕉所含的热量为481.37kJ（115kcal），而每100g冬枣所含的热量为473kJ（113kcal），相当于一碗米饭或者1.5个鸡蛋。食用100g香蕉后的热量，需要散步55.9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高的钾元素，在水果中热量偏高，不适合大量食用。
5.波罗蜜。波罗蜜排在第六位。每100g波罗蜜所含的热量是439.51kJ（105kcal），相当于一碗米饭或1.3个鸡蛋的热量。
当然，吃水果时还要注意摄入量。举个例子，如西瓜，每100g西瓜热量仅129.76kJ（31kcal）。但是它有一个特点，味甜爽口多汁太好吃，一个成年人吃五六斤还是很随意的。就按照5斤来说，所含的热量是3244.04kJ（775kcal），远比第1名椰子要高多了。
所以我们吃水果要注意不能“走极端”。一定要关注”量”。只要注意了这些，并且注意合理运动以及作息，可能就会减少肥胖的发生。
摘编于《病没病，身体比你早知道》陈志成
