最近，美国运动协会进行了一项研讨：
在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。
依据研讨结果，科学家主张想要通过运动减肥的人，最好连续运动30分钟以上，就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最好连续运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，且运动时间不必过多，因为即使你运动了30分钟以上，脂肪也只能焚烧6小时。
不过心肺功较差的人，不该牵强自个接连运动。科学家主张患者的运动是快走，通常运动时心跳应到达每分钟110次以上，有一点儿喘的感受，每周运动3次，就会有体脂降低的作用。
有氧运动的心率操控规模：(220-年纪)×(60%-80%)以内
运动完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，每周这么做3回就能达到减肥的效果。假如你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期做三次有氧运动就够了。
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