告别啃草！用十分钟做出热腾腾的中式减肥餐！

 正在减脂的你

还在吃着冰冷冷的瘦身沙拉吗

还在啃着味同嚼蜡的鸡胸肉吗

还在渴望吃顿正常的中式炒菜吗

今天有着果蔬菇娘称号的营养师

带你实操一顿中式减脂增肌餐！

俗话说“三分练、七分吃”，吃什么在健身中是非常重要的一个环节！特别是针对减脂又想保留住肌肉，甚至增加肌肉量的人

简单来说，减脂增肌餐可按照上图的比例，主食类40-75g、蔬菜类180-300g、肉类80-200g。

在这个前提下，具体食材随意搭配！

科学的运动＋健康营养饮食＝完美身材，相信我，没有比这更好的雕刻自己身材的方法了！

主食，我选择的是一款全燕麦面，号称土豪泡面，是用全燕麦粉经特殊工艺制取，不含精细小麦粉，无需加热直接用温水泡几分钟即可，口感超级筋道

在主食中，这个面条属于低热量、低升糖指数的全谷类食材，而且含丰富的燕麦蛋白。

市面上的还有纯荞麦面，也是同样的作用，当然如果没有的话，也可以用50g的糙米或燕麦等粗粮代替，变成拌饭咯

1、将30g干全燕麦面用70度左右的水泡5-10分钟。

2、泡好后，沥水装盘即可。无脑做法吧

1、将鸡胸肉、青椒、黄椒、杏鲍菇、西红柿洗净，切丁备用

2、锅加热后加10ml橄榄油，注意选择可炒菜的橄榄油，没有可用山茶油、玉米油代替，放入蒜炒香

3、加入西红柿继续翻炒，此时可加入少量水，熬出西红柿的酱汁。

4、加入杏鲍菇、鸡胸肉丁继续翻炒至鸡胸肉8成熟，表面收紧发白即可

5、加入青黄椒继续翻炒一分钟，加入盐、黑胡椒调味。

6、倒在面上，一道五彩拌面就快速完成！高颜值高营养，鸡胸肉伴着西红柿的酸甜，吃起来也不会味同嚼蜡了！

菠菜蛋汤无需我赘述，大家基本都会做。

一碗水烧开，加入菠菜段，鹌鹑蛋打散，淋入汤中，加入盐、可加入一点儿白胡椒调味即可。两分钟搞定！

这一顿高颜值高效率几乎零技术度的减脂餐是不是很简单呢？