冬季最好吃的水果
鲜枣
又脆又甜，维生素C 大补丸；和香蕉一起吃会有怪味；热量高，别贪嘴。
蜜橘
酸甜可口水分足，糖分不低，丰富的胡萝卜素
甘蔗
味道甘甜，不是水果，是一根茎，啃着吃很带劲，但是吃多了会舌头疼
草莓
果肉鲜嫩，掉色正常，热量低，不长胖，不耐储存赶快吃
柿子
脆柿子爽脆可口，软柿子软糯香甜，
可以和螃蟹一起吃，味道太涩的不要吃
猕猴桃
膳食纤维高，可以用苹果催熟，
挑软的吃
冬天里的「水果之王」
在缺少新鲜果蔬的冬季，柑橘类水果是绝佳的 VC 来源。
柑橘类水果最广为人知的一个特点是——富含维生素 C（以下简称 VC）。
基本上一个中等大小的橙子，就能满足普通人一天 1/4 的 VC 需求。
而且，柑橘中还含有丰富的膳食纤维、类胡萝卜素、矿物质钾等，你值得拥有。
柑橘类那么多，吃哪种？
1.想要热量低一点？选柚子
因为有酸味，柑橘类水果虽然吃起来不太甜，但含糖量并不算低，一般都在 10% 以上。
如果担心热量和糖分，那柚子是不错的选择，无论是国产的文旦柚，还是进口的葡萄柚。
某些品种的柚子维生素 C 含量高达 61 mg / 100 g，比柠檬和橘子都要高。
而且柚子果皮很厚，特别耐储存，放上几周都不会坏，简直是过冬必备水果。
2. 怕酸？选橙子
橙子的含糖量大约在 11% 左右，香味和甜味更浓郁。相比于柚子，喜欢橙子的人更多一点。
3. 有点懒？选橘子
柚子、橙子虽好，但皮不好剥。
对于懒人来说，还是橘子、芦柑之类的品种比较好。放在手里揉两下，果皮很容易就能剥下来。
4. 懒上加懒？选金橘
金橘小小的，能够带皮吃，一口一个，营养一点都不浪费。
不过，吃之前一定要用清水洗干净。
橘子吃多了，会上火吗？
「上火」是个很难定义的概念，但吃太多可能会摄入过多糖分。
对于橘子来说，引起「上火」的罪魁祸首还是有嫌疑人的，那就是——橘子中的糖。
因为吃起来很方便，味道也酸酸甜甜，完全不会觉得腻，特别是砂糖桔，很多人都是一筐一筐地吃。
吃太多橘子可能产生以下问题：
高糖分可能会导致嗓子发涩发干，因为它会让喉咙处的细胞由于渗透压而脱水；
高糖分可能会导致痤疮加重，长痘，因为它带来了过高的血糖负荷；
有些敏感的人，可能会发生牙龈和胃的不适，因为橘子中的果酸有刺激作用。
以上种种汇总起来，可能就是人们认为「橘子容易上火」的原因。
说到底，橘子虽甜，也别贪吃啊，毕竟……会胖的。
水果每天吃多少才好？
营养再好，水果也不能当饭吃。
根据《中国居民膳食指南》中的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为 200～350 g 左右。
折算到柑橘类，差不多是每天吃两个中等的橙子，或者三四瓣大柚子。两餐之间作为零食，防饿又健康。
如果真的爱入骨髓，在没有高血糖困扰的前提下，多吃一两个橘子没问题，少吃半碗饭就好。
另外要强调一点，喝橙汁不等于直接吃橙子，水果最好的吃法就是自己上嘴啃啃啃。
冬天，被窝，暖炉，水果清香……
还等什么，快去买水果吃吧！
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