在日常生活中，锻炼身体可以是体育运动项目，也可以是家务劳动，也可以是工作生活过程中采取的其他活动方式，不必拘泥于哪种形式，只要能促进身体血液循环、达到锻炼身体的目的即可。
活动强度用迈脱（1MET相当于每千克体重每小时消耗能量1千卡）来衡量：低于3MET为低强度，3~6MET为中强度，6~9MET为高强度，9~12MET为超高强度。
以下是依据成年男性（66千克）和成年女性（56千克）每活动10分钟消耗的能量（千卡）。
一、属于低强度的身体活动有：
1.家务活动：整理床铺、站立；洗碗、熨烫衣服；收拾餐桌、买菜做饭；擦窗户。男性消耗25千卡/10分钟，女性消耗21千卡/10分钟
2.步行：慢速步行（3公里/小时）。男性消耗27千卡/10分钟，女性消耗23千卡/10分钟。
二、属于中强度的身体活动有：
1.家务活动：洗衣服、拖地、扫院子、洗尘等，男性消耗35~39千卡/10分钟，女性消耗29~33千卡/10分钟。
2.中快速步行（5~7KM/H）；上下楼；走跑结合；骑行（12㎞~18㎞/H）；高尔夫、保龄球；篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球（非比赛）；舞蹈、慢运动（瑜伽、太极等）、健身操。男性消耗45~48千卡/10分钟，女性消耗35~38千卡/10分钟。
三、属于高强度的身体活动有：
慢跑（8km/小时）；上楼；篮球、网球、羽毛球（比赛）；足球（非比赛）。慢速跳绳；轮滑旱冰。男性消耗77~88千卡/10分钟，女性消耗65~75千卡/10分钟。
四、属于超高强度的身体活动有：
跑步（9km/小时）；跑步上楼；足球（比赛）；快速跳绳；蛙泳、蝶泳。男性消耗100~160千卡/10分钟，女性消耗90~140千卡/10分钟。
