促不及防的春夏，“果核腰”你有了吗？

积极健身之后，张雨绮肌肉变得更加紧实，“果核腰”轻松显现，体态也随之轻盈。

谁还记得Gigi Hadid，曾经的外号是“微胖超模”？

Lady Gaga拥有“果核腰”之后真的是怎么穿都好看，就算是身着白色西装这种特别考验身材的造型，她也能够完美驾驭。

胸部下围:核心:腰线=1:0.8:1

看到好看的“果核腰”是不是特别眼馋？光羡慕可没有用，赶紧迈开腿快快操练起来吧！

张雨绮、张俪：跑步

难度系数：★☆☆☆☆

减脂是增肌塑形的前提，所以跑步这种最基础的有氧运动绝对必不可少，加以提高心肺功能，增加身体代谢率，耐力为主。跑步的最佳时间为，上午9点到10点和下午4点到6点。（9点到10点空气较为清新，体内肾上腺皮质激素的水平也达到最高值。4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥能力最佳。）跑步过后千万不要忘记必要的伸展运动，适当的伸展运动有助于放松肌肉和与保护关节。

李冰冰、Lady gaga：瑜伽

难度系数：★★☆☆☆

看到李冰冰没有一丝赘肉的好身材，你能想象到她已经40+了么？在景色优美的海边做一下瑜伽简直不能再美。瑜伽可以提高身体的平衡性，对于锻炼腰部力量非常有帮助，大大提升手臂的肌肉力量，肌肉线条的塑造效果也非常棒。而且瑜伽还能加速新陈代谢，去除体内废弃物。

想要更好的效果，不妨试一下Lady gaga超爱的高温瑜伽，在38℃-42℃的高温环境中进行瑜伽运动，在塑形的基础上还能帮你高效排汗，更快速的燃烧卡路里。值得注意的是高温瑜伽不宜做太久，每周练习2-3次，每次70-90分钟为最佳，同时运动过后一定要补充水分。

王珞丹、柳岩：平板支撑

难度系数：★☆☆☆☆

平板支撑这项运动看起来非常简单，其实它会带动全身运动，贵在动作标准且能够坚持，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。在做平板支撑运动的时候，时刻都要保持身体挺直，并尽量最长时间的保持这个姿势。

奚梦瑶、江疏影：TRX

难度系数：★★★☆☆

TRX全身抗阻力锻炼通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具能够让训练者进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力和灵活性以及核心稳定性。进行针对性的训练，对于锻炼腹肌非常有帮助。

 Gigi Hadid、张天爱：有氧搏击

难度系数：★★★★☆

有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在节拍欢快、节奏性强激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，全身的肌肉都能被带动，可以锻炼到平时不易使用的腰腹肌，还具有纾解情绪的作用，一举两得。

 促不及防的春夏

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别忘记先挑选一套（或几套）美美的运动衣哦~~