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实现成功减肥的第一步是了解体重增加的原因，然后相应地针对问题区域，制定健康的计划。体重增加的原因可能很多：饮食不当、不健康的生活方式、压力和焦虑，继而引发了一些行为，如情绪饮食、过度睡眠等。
瑜伽可以提升大脑与身体的能量，通过一种平衡的方式来减肥，这是其他减肥计划所没有的。征服减肥的第一个大障碍，就是敢于面对问题、承认问题，然后用大脑来战胜它。瑜伽在冥想和呼吸方面很有用，同样也适用于减肥。
瑜伽有系统地将头脑、身体和呼吸训练成一种谦卑的状态，从而可以享受这种减肥的过程。因为经科学证明，瑜伽可以减少压力荷尔蒙。这让你快乐地、在自我接受和自爱的基础上，做出健康的选择，从而更容易专注于健身。
首先，瑜伽会帮助减少顽固的身体脂肪，如腹部脂肪，然后来雕琢身型。再通过合理的饮食计划，来提升瑜伽的习练，肯定会帮助你更快地到达效果。均衡的蔬菜水果饮食，避免人工加工的食品，停止加工糖、非天然果汁和碳酸饮料的摄入。
以下动作每天在家里都可以做
根据自己的体力
每次在体式中停留2-5分钟
每个体式三次
平板式
如何正确进入体式
俯卧在地板上，手掌在胸部两侧。
抬起整个身体，手掌和脚趾保持平衡。
膝盖伸直，不要翘屁股。
伸直脖子。
呼吸方法：缓慢地吸呼
侧板式
如何正确进入体式
从平板式开始。
慢慢地移到你的左手掌，把右臂举到空中。
确保身体是一条直线，左脚外侧贴在地面上。
将右脚放在左脚上，脚跟脚趾相碰。
确保右手与肩膀保持同一平面。
看着你的右手掌。
平衡你的身体，保持手臂和腿伸直。
换到另一边重复这个动作。
呼吸方法：正常呼吸
穿越式
如何正确进入体式
从平板式开始。
轻轻呼气，弯曲手肘，直到肩膀略微超过手掌。
双腿用力夹，核心收紧，不要撅屁股。
脚趾用力往下踩。
呼吸方法：呼气时进入穿越体式
轮式
如何正确进入体式
平躺在地面，弯曲双腿。
把手掌放在肩膀下面，手指倒在你的肩膀上。
深深地吸，用手臂和脚的力量，抬起骨盆。
双腿朝里夹，骨盆往上顶。
头和脖子放松。
呼吸方法：吸气的时候把身体抬起来
如果做不到完整的轮式
可以使用辅助工具或做低位轮式：
