现在大部分女人都有自己的事业，为了顾全家庭和事业还要时刻保持头脑清醒。所以，女人的营养需求比较高，在一日三餐中需要注意以下方面。
一、卵巢保养也靠吃出来
卵巢衰老，雌激素分泌不足，可以说是女人的大敌，到时候还会夺走女人全方位的健康，出现更年期综合征。
那么什么样的食物才能真正保护卵巢呢？
中国自古有坐月子的习惯，以前不管生活有多艰苦，坐月子是绝对马虎不得的。传统的坐月子，每天要吃3～4个鸡蛋，还要炖鲫鱼汤、猪蹄汤，排骨、鸡肉等肉类每天必有。 因为生产之后，不仅身体亏空很大，卵巢的功能也会受到影响，这时候需要大量的磷脂、胆固醇、蛋白质、维生素、钙等营养，各种食物都要往里补。同时，鸡蛋及肉类里的胆固醇又是雌激素的前体，卵巢细胞通过加工这些摄入进来的胆固醇成为雌激素和孕激素。想要保护卵巢，我们要给它激素的前体，让细胞自己去调整剂量，而不是直接给雌激素，这样才不会搞得内分泌紊乱。一般来说每天吃1～2个鸡蛋，每周吃1～2次内脏，基本上就可以。
二、补充足够的结构成分
现在，成年女性进入社会之后，往往需要顾全家庭、事业两方面，为了保持足够的脑力去应对每天的生活和工作，每天应该好好犒劳自己的大脑，补充足够的结构成分，多吃些营养大脑的食物，包括肉类、鸡蛋、牛奶、内脏、豆制品、坚果等。
三、补充足够的水果蔬菜
肠道是人体排毒的重要途径之一，能够排出人体所不需要的渣滓和废弃物，如果肠道出了问题，会导致便秘、胃肠道消化不良等问题，脸色也会变得粗糙晦暗。所以，为了让肠道更加健康、干净，每天都要吃足够的水果蔬菜。如果没有时间，也可以用料理机每天现做一杯果蔬泥，再加入坚果、熟鸡蛋等食物，同时给大脑提供营养，一举多得。
四、适当减少主食，多吃粗粮、薯类，少喝粥
如果运动量小，没有运动习惯，女性要适当少吃些主食；如果运动量大，经常健身或做运动，主食可以适当多吃。在主食的选择上，要注意尽量不喝粥、不吃软面条和方便面，而是多吃粗粮和薯类。
五、女人补血很重要
对于来月经的女性来说，无论什么时候都要记住补血，多吃些红肉、肝脏、血制品等。
六、少吃加工食物
女人要少吃或尽量不吃加工食物，如方便面、面包、蛋糕、饼干等，因为这些食物营养单一，绝大部分是碳水化合物，还有一些反式脂肪酸，摄入过多会导致腹部肥胖，身材走样；此外，这些食物里含有很多食品添加剂，其中一部分是人体很难分解的化学物质，进入身体后会加重肝脏解毒和肾脏排毒的负担。
吃零食的话，最好选择天然食物，如坚果、酸奶、水果、葡萄干、肉脯等。
《营养方向别跑偏》夏萌
