每个想减肥的人，在实行减肥行动之前最好先花点时间思考一下身体是怎样被吃胖的。
总的来说，三种人最容易吃胖。
第一种人：通常什么都吃，什么都吃很多，因为管不住自己的嘴，食量过大，热量累积过多，令人发胖。这样吃的人肢体都胖，胖的匀称。
第二种人：饮食不规律，经常饥一顿饱一顿，可能早上、中午吃得不多，到了晚上却开始大吃大喝。在饥一顿饱一顿的情况下，可能会刺激胰岛素分泌增多，导致脂肪合成大于分解，造成肥胖。
第三种人：主要是细粮吃得太多，从碳水化合物中获得的能量过剩，最后过剩的能量就会堆积在肚子上，造成腹部肥胖。
后两种人的饮食方法会给身体健康带来患病风险。
应该怎样去改善呢？
首先要规律饮食，适量原则。养成定点进食，每餐多少依据自己的运动量及日常消耗能量情况决定吃多少。
其次要注重膳食结构的调整。多吃瘦肉，鱼肉，蛋奶类食物。通过调整结构也可以达到瘦身的目的。
第三是多进食膳食纤维类食物，如蔬菜和粗粮。膳食纤维，可以增加饱腹感，还可以帮助清理肠道，促进肠道蠕动，除去肠道中的脂肪、代谢物质，有利于减少脂肪，控制体重。
第四是减少细粮，饮料和甜点。减肥的人一定要远离细粮、粥、甜食、饮料，可以用水果、薯类、粗粮代替主食。
做到以上几点，结合运动和充分睡眠，就可以达到减肥的目的。
摘编自《营养方向别跑偏》夏萌
