人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。对膝盖的预防、保护意识尤为重要。
如何保护膝盖
做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，你每超重一公斤，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。
使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
注意走路的技巧。可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
如何治疗膝盖损伤
1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
力量练习
第一招：半蹲墙根
·背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
·慢慢的弯曲膝盖至小于90度角
·保持膝盖不超过你的脚趾
·保持一段时间后伸直膝盖
·为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
第二招：单腿下蹲
·把伤腿放在台阶上
·慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
·慢慢伸直膝盖
拉伸练习
第一招、拉伸小腿
·双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
·脚踵着地，后面一条腿伸直
·慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
第二招、下跪
·单腿下跪
·收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
·不要前倾和扭曲臀部
第三招、鹤立
·站直
·把一只脚向后放在椅子上或者用手虚扶，大腿保持正直
·收臀向前，感到大腿前侧拉伸
·不要前倾，也不要扭曲臀部
第四招、打坐
·正直坐下，膝盖弯曲
·双脚脚底正对
·把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
·不要前倾
美国运动协会推荐的《膝盖保健操》，大家一起上班之余做起来！
如果你有慢性的膝盖问题，不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。你需要「零负担」的运动。事实上，藉由骑脚踏车或划船等运动，不仅可以强化腿肌，且无需消耗过多热量。不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。停止大强度活动，一段时间休息后，进行适度恢复训练，逐步增强肌肉支撑力量。
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