就像《登山圣经》中所写到的那样，“登山者要有一颗自信但实际的心，而且要对自己诚实”。
不要盲目去攀登，那样只会给自己带来麻烦和危险，登山前必须了解自己的身体素质，了解即将攀登的雪山， 并且要做好体能训练，只要按计划坚持练习，你的雪山之行就不会困难！
室外跑步：（跑步机为被动跑、身体重心靠后、关节压力大损伤大）最好是攀登前1个半月开始训练。
第一周—至少3次慢跑、每次持续20分钟或3公里，建议隔日进行、并在训练中将心率维持在自身最大心率的70%左右。
第二周—跑步类容同第一周，开始加入快走爬楼梯训练2次。爬楼梯和跑步不要安排在同一天，爬楼层数为至少10层，然后坐电梯下楼。爬楼梯不负重！
第三周—跑步2次、时间30分钟或5公里，隔日进行、心率维持70%至80%。快走爬楼梯2次、适当增加楼层、心率维持70%至80%。坐电梯下楼。爬楼梯不负重！
周末加入一次市郊山地徒步，负重上坡、负重不超过15斤，最好是负重矿泉水。达到山坡顶端后去掉负重再下山，一定配置登山杖帮助减轻关节压力。距离控制在5公里左右、心率保持在70%左右。
第四周—跑步3次、5公里、尽量30分钟内完成，心率控制70%至80%。快走爬楼梯2次、每次维持半小时、每10层可停歇调整呼吸，不负重并用电梯下楼。
周末加入一次市郊山地徒步，负重上坡、负重不超过15斤，最好是负重矿泉水。达到山坡顶端后去掉负重再下山，一定配置登山杖帮助减轻关节压力。距离控制在5公里左右、心率保持在70%左右。
第五周—跑步3次、5公里、30分钟内完成，心率控制70%至80%。快走爬楼梯3次、每次维持半小时、每10层可停歇调整呼吸，不负重并用电梯下楼。
周末市郊山地徒步一天，负重不超过15斤、使用登山杖，徒步距离不超过10公里。可选择起伏地形，如果是持续爬高则在到达山顶后去掉负重。心率维持在70%
第六周—停止跑步和爬楼训练，每日快走30分钟。早睡早起、清单饮食、合理膳食、减少烟酒。
1、我们不是培养运动员，我们是帮助大家把自己调整到最好状态
2、训练期间暂停其它运动、特别是激烈的运动，避免受伤
3、注意关注心率和呼吸、建议购买心率手环、呼吸的速度再快都比不过深度和节奏
4、训练过程中一定注意调整出自己最适合的呼吸节奏与深度、心率过低是减肥、过高是硬消耗和力量提高。
5、每天的强度和量不是我们关注的、持续性和渐进是重点
6、训练前、后同样重要，热身收身会直接影响训练效果、甚至在不经意间留下隐患
热身：
跑步前、从走路逐步提升到快走再到慢跑，大家需要自己去感受自己在什么时机可以提速。快走爬楼梯、在楼梯前原地小跑不低于5分钟、原地高抬腿跑2分钟、开始快走爬楼梯。
收身：
跑步后、从跑到快走再到慢走，根据心率和呼吸逐步降低速度，收身过程不能低于15分钟，快走爬楼梯、从快走爬楼梯减速到慢走2-3层楼再减速到原地踏步3分钟左右。
拉伸、腿部拉伸放松肌肉、全身发送拉伸。
7、训练间、少量多次的补水、电解质和运动饮料最好，不推荐红牛。如训练时心率超标或呼吸难以维持、说明你的身体还没准备好进入这个强度的运动，不用灰心、降低强度后坚持2到3次低强度的训练，然后再尝试提高强度。
8、训练后、少吃酸性食物、如肉类，适当补充碱性食物、如柠檬，调节身体酸碱平衡，更好的让乳酸释放。不要洗冷水澡降温身体、更不要饮酒和冷饮。热水澡和肌肉按摩都有助肌肉乳酸的缓解。
9、整个准备周期里都建议多次少量的补水习惯养成，保持排尿颜色清透，提高身体新陈代谢为高原环境的适应做好准备。
10、训练讲究科学与循序渐进，不可急切求成，并要根据自己的实际情况合理计划合理实施。
11、如本身已有伤病、请遵医嘱。
以上，就是“真途攀登行前讲解”的体能训练内容，即将前往奥太娜的山友们，都记住了吗？
真途户外，已经完成第四届奥太娜雪山节的攀登，积累了专业的攀登经验，合作专业的登山领队，这次将再次带领一批教育人前往奥太娜雪山，本着不为征服一座高山，而是征服内心为目的，4月10日—14日，我们即将出发！
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开启奥太娜雪山之路
真途户外——亲历世界，真我在途。教育的本质是身体力行，教育是走出去看世界，教育不仅仅被局限在课堂里，教育存在于对世间万物的体验与探索中。
一些人等着被教育改变
而我们已经在改变教育的征途上
