中伏前后，是一年中最炎热的时期。
此时，酷热盛行，自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂，容易消耗人体的气津。
再加上天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，这使得体内的阳气容易外泄。
这段时间容易受到寒气的侵扰。
因此，大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒！
大暑节气不宜大汗出，因此，运动时间应以早上或傍晚为宜。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，则耗伤阴液，亦损阳气，还可能出现中暑。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
大暑是为最炎热的节气，暑为阳邪，易伤人体气与津液，必须多食生津止渴的食物。此时的饮食当以熟食、温食为主，尽量少吃生冷、冰镇食物。
大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等是不错的消暑选择。
需要注意的是，夏天的饮食“清淡”并非绝对的少盐，因为夏天身体出汗多，盐分丢失快，所以做菜时要适当加些盐。
晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。
有条件者，每天中午最好能睡半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。
入睡时不可当风入睡、不要户外露宿、空调房内外温差不宜过大，避免因腠理开泄而使风寒湿气“大举入侵”。
用料：乌梅30g、炙甘草10g、焦山楂20g、陈皮10g、黑枣30g、干桂花6g、冰糖适量。
做法：将所有材料洗净，放入清水中，浸泡15-20分钟，将浸泡好的材料倒入锅中，大火烧开后小火熬30分钟后将汤汁倒出，再加水重复第一遍的熬制过程，起锅前五分钟加入冰糖和干桂花。待冰糖完全融化后，将其与第一遍的汤汁混合，放凉即可饮用。
用料：薏苡仁30g，玉米300g，排骨250g，冬瓜150g，海参2根，食盐适量。
做法：薏苡仁洗净，浸泡30分钟，排骨洗净焯水备用，冬瓜、玉米洗净切块备用。加入适量水，将排骨、薏苡仁、玉米小火炖煮1小时左右，快熟时下冬瓜，煮至冬瓜软烂后，加入食盐调味即可。
用料：黄骨鱼 300g,山药 150g,姜片、葱花 各少许,盐 3g,鸡粉 2g,胡椒粉少许,料酒 5ml,海参2根，食用油适量。
做法：将山药切片，烧热炒锅，放入适量食用油，下入少许姜片。放入处理干净的黄骨鱼，煎出焦香味。淋入适量料酒。倒入适量清水，放入切好的山药片。盖锅盖，大火烧开，转小火至熟，揭盖，调入适量盐、鸡粉，拌匀。掠去浮沫，加入少许胡椒粉，出锅加入少许葱花。
大暑高温酷热，易动肝火，
人们常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，
医学上称之为“情绪中暑”，那么从中医角度来说，
首先要“养心”，夏对应于心，养心必先安神，
要平和心态，养足精神，
防止心火亢盛而出现一系列不适甚至出现心脑血管疾病的发作。
此时宜心态清静，
可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等调整情绪，
想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉直下，
可使人心旷神怡、心平气和。
