上期我们了解到既然骨头不是死的，解决骨质疏松就不是补充钙这么简单。人体是复杂的，骨骼的健康也一样，只有恢复体内平衡和改进生活方式才是你想要的答案。
骨质疏松
﹀
﹀
﹀
据统计:女性患骨质疏松症的可能性高出男性6倍～8倍。尤其是骨质疏松症的发生具有很强的隐匿性。确诊后基本没有办法治愈。
明白了这些道理后
我们才可能用科学的方法
预防和对付骨质疏松的问题
1、适当补充维生素D
不要单纯的补钙，适当的补充维生素D，阳光可以促进维生素D的合成，由于上班族日照的时间少，维生素D不足是现代人的通病。成人的建议每日摄取量是5μg。.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
建议：每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。
一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。
我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
小常识：皮肤较黑且住在北方地区的人为什么更需要补充维生素D？
由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人，因此无法合成大量的维生素D;而北方年均日照强大较弱，阳光中紫外线也较弱，需适量补充维生素D。
2、补充胶原蛋白
骨质疏松不仅仅是钙的减少同时也是有机质胶原蛋白的减少，多少人骨密度不低，却还是容易骨折，为什么？因为骨头的组成除了大部分是矿物质外，还有小部分的胶原蛋白。胶原蛋白给骨头提供了韧性，如果质量不好，骨头就会脆，容易裂。
3、锻炼
因为施加在骨头上的压力能够刺激骨再建，负重是最有效的加强骨骼密度的锻炼方式，这包括了走路和跑步。但运动的方式也跟我们的年龄有很大的关系。
20多岁应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，强壮骨骼、同时加强心肺功能。建议跳绳或练习踏板操。
30多岁在运动量上应该做一些调整，不要太剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
40-50多岁应选择小重量多次重复的练习。应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终生受益。如:快步走、骑自行车等。
进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。能让心跳速度增加的散步也是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
对于70-80的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。
科学的运动可以让我们的身体衰老速度变慢些，改善和预防骨质疏松，但不同年龄段的老人要根据自己的情况来选择运动锻炼的方式，不能满目跟风。患有疾病的老人在锻炼的时候也要量力而行，以免发生意外。
4、调节压力
血液钙平衡是通过荷尔蒙来调节的，如果一个人的压力没有调节好，长期处于肾上腺过渡兴奋的状态，整个荷尔蒙的平衡就会受到影响，从而影响到钙的新陈代谢和骨骼的健康。
