在今年的1月1号这天，我做了个决定，开始了一段长达100天的旅程。我以感恩写下每天的日记，每天都会在我的社群网站中发表。有时它可能只是短短的一句话，谢谢某个朋友、谢谢某样新的发明或是一部好电影。有时，也可能是一段回忆，或一次脑力激荡的感受。
刘轩
跨越文字和音乐界的新世代文化人，
台北出生，纽约成长，
拥有哈佛大学学士、哈佛教育学院心理学硕士学位，
于两岸出版过多本个人散文集，
同时以将近20年的DJ经验操控各大时尚派对。
是个时常搞不清楚自己的主业是什么，
却在跨界搅和中颇能自得其乐的怪咖。
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“100”这数字，说长不长，说短不短，还不到一年的三分之一，但也足以令人感觉到季节变化。我从冬天走到春天，也从毛衣穿到T-shirt，但关于感恩的好处，确实值得投资！
当初这个感恩计划的起心动念，是因为心理学的众多研究显示，固定记录“感恩日记”对改善心情有绝对的帮助。大部分的实验对象，甚至在两周内就会开始有感觉。就像2014年，Philip Watkins教授在《正向心理学期刊》上发表的研究，产生快乐的诀窍就在于感恩！记录感恩事情的快乐影响力，大大胜过记录下骄傲、自豪的事。
在另外两个心理学家爱蒙斯（Robert Emmons）和马柯劳（Michael McCullough）的研究中，更证明了，连续写下感恩日记两周以上的人，跟没有这么做的人相比，真的都更快乐和满足。在我的100天感恩日记之中，我也发现了一个感恩的进阶技巧，如果你能尝试着感恩许多不同类型的事情，避免写来写去都在感谢同样的事，更能发现生活中存在着的美好。
而且，感恩真的也是一种抗忧良药。透过看似简单的练习，感恩，其实已经是许多精神科医生在药物之外，最常开给忧郁症病者的良方。毕竟所有过去常见的治疗方法，无论是物理性的（比如复健、电疗）、或化学性的药物，都可能会随时间而消逝。但感恩带给我们的快乐，却可以随着你每一次的想起、每一次的表达，源源不绝地持续着。
过去，心理学家们说感恩的效果两周就能见效，但去年底时，我想：“既然要做，就持续个100天吧，说不定效果更强，而且还能呼朋引伴，更好玩！”如今，100天过去了，如果你问我，现在的我跟1月1号相比，有更快乐吗？
我必须老实地跟你说：“似乎，没有太明显的差别。”但，这不代表感恩失效了。它绝对是有效果的，尤其在那些你我都会遇见、异常不顺的日子之中。也许，你可以说这是因为水星逆行或是流年不利，那样的日子里，也许整天做什么都不顺，心中满是怨言。但一切的不顺跟不平，到了我在睡前，写完当天的感恩图文，按下上传后，竟然都会得到一种纾解。这种感觉就像是，一只暴怒的猫被摸顺了毛，一个长途跋涉的旅人找到了绿洲一样。
感恩，成为了许多糟透的一天中，最好的出口。于是，透过实践感恩，我个人的体会是：“感恩日记不是仙丹。它比较像是柏油，让我生活的坑洞变得更浅，也让路走得更顺。”
过去这100个有起有伏却充实的日子中，我收到了许多朋友的私信，几乎都说这个练习很有帮助。还有一位读者分享了自己生命中遭受到的巨大打击，但正因为写下感恩日记，才让她在原以为灰暗无光的人生中，看见了幸福。
写着写着，竟然很快地走出了低谷。感恩，也是最大的感动。最终，我们每个人，都会是帮助自己最大的动力！而透过社群网络，原本只有一个人的动力，也可以扩大为每个人的动力。所以，许多没有见面之缘的朋友，却成为了拉上彼此一把的助力。在正向心理学中，除了感恩，也经常鼓励人多做些有趣的事、多和朋友出门、拜访他人，但感恩绝对是一件最好入门的，不需要花上太多时间的选择。
所以，如果你正经历一段很糟的时间，或是担心水星、火星、金星全都逆行，那不妨也试着开始一份属于你的感恩计划吧！21天的感恩很好，100天的感恩当然更有成就感。或是你已经在感恩计划的路上了，也请持续加油，因为它将会是你的一个快乐里程碑。
我期许，当我在明年今日，或是多年后的动态回顾中，再次看见自己的“感恩100”计划时，都能因为这100次的感恩，再度感动。继续在予人正念的路上，努力前行。就像我深信不移，罗马哲学家西塞罗所说的一句话：“感恩不仅是最伟大的美德，也是百德之母。”
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