火车上人太多，飞机上座位好拥挤，一心想着赶快拉伸一下僵硬的身体？
瑜伽教会我们去寻找内在的空间，不管外部条件如何，都是在培养一种集中力和耐心。因此，虽然我们无法在火车或者飞机上伸展双腿，也不能在过道上来一个手倒立，但我们可以发展思维，在狭小的中间座位上，进行以下5个拉伸：
Cat-Cow变体式
找到空间最好的方法就是呼吸，一边动一边呼吸更可以稳定情绪。当我们被困在狭窄的飞机座位上时，这种坐着的cat-cow变体式（可以做10次）将打开我们脊椎和肩膀，帮助我们呼吸，最后平息情绪、缓解压力。
坐式转体
久坐不动对脊柱会有很大的压迫，此时，扭转就是最好的解药。通过将血液输送到脊椎骨之间的椎间盘，来帮助脊椎创造空间。每一边保持10-15个呼吸。
鹰式变体式
飞机上我们被要求坐在座位上系好安全带，但是这不代表必须纹丝不动。这种双手交叉的鹰式可以打开外臂和上背部。双腿交叉，双手根据自己身体的能力与双脚反向单交叉或双交叉，抬高手肘，直到与肩膀在同一水平线，保留在这个体式里15-20个呼吸。
脖子扭转
身体僵硬不只是因为久坐，有时候提袋和拖箱也会导致身体僵硬。因为拉动随身行李，会导致上背部和颈部紧绷。放松肩膀，脖子缓慢以顺时针和逆时针分别转动10次，最后用手将头往一边拉，耳朵尽可能靠近肩膀，停留在体式里10-15个呼吸。
半莲花变体式
长期久坐最影响的就是臀部，导致臀部紧张。这种单莲花的变体式可以很好地放松外髋和臀部，在体式里停留30个呼吸。（膝盖有伤者避免这个体式）
