说起减肥，也许你听到的最多最没劲的建议就是“注意节食和运动”了吧。节食和运动的确对减肥很重要，但是并不能简单的理解为“少吃多运动”。少吃多运动短期内能起到点作用，但是这套方法已经过时了。今天将和大家分享一些比这更好的方法。
1
有足够的睡眠
或许你会觉得这套说辞也显得没劲。睡眠确实不是什么让人感兴趣的话题，但是睡眠与健康或是减肥之间的事情你必须得了解。
我们大多数人都生活在一个睡眠不足，压力过重的时代，长远来看，这必然会引起一些健康问题，也会妨碍脂肪的分解，你是否曾有这样的感觉，当你感到很累的时候你会比平常感到更饿，得不到足够的睡眠会影响瘦素和胃饥饿素，你可以把这些都理解为饥饿激素。
睡眠不足会让你感到更饿，也更容易让你冲动，这个时候你会非常想吃那些高碳水化合物的食物。长期的睡眠不足会增加皮质醇和胰岛素抗性，这显示是不利于健康的。
2
不要过度训练
对于减肥而言，运动也得有个“最小有效剂量”。如果你喜欢运动，那自然是极好的，但是想要达到理想的效果，就得控制好食欲和荷尔蒙平衡。
在美国，大多数女士的“最小有效剂量”的运动一般都是每周2到3次重型力量训练，1到2次短时间的高强度间歇训练，最多再加几次中强度的有氧运动。
大量的激进运动和有氧运动，每天花好几个小时在举重房里，或是一天2次的高强度训练节奏反而会大大增强你的食欲，这可能会与你的目标背道而驰。
3
吃你喜欢吃的
一提到减肥，大多数人给出的都是那些千篇一律无聊的减肥食谱，告诉你每天都必须要吃这些那些的。
说实话，这个方法会有效果，从营养上来看，也没有错，但是我敢肯定的说，效果不会持续很久，除非是你真正的喜欢食谱上规定的那些食物，如果你不是真正喜欢，我想没有人能一直受的了去每天吃那些乏味无聊的东西，最终迟早会一头栽到一堆垃圾食品里去。
在饮食方面，你必须要对你吃的东西感到满意。如果你吃下一顿你讨厌的饭菜，结果可能会让你非常想去重新"觅食"。
感谢互联网的发展，你可以找到成千上万份食谱，试着通过不同的方法是重新制作那些让你觉得无聊的减肥食物，无论你是蒸、煮还是烘烤，或是重新调味等等，换种方式做，总会试出你喜欢的味道。
4
选择适合你的有氧运动量
中等强度稳定的有氧运动能帮助你燃烧卡路里，更关键的是，还能改善你的运动能力，帮助你在力量训练中恢复。无论你选择什么类型的有氧运动，一定要记住，要控制好你的食欲，不过过量运动。
当你感觉你的减肥进程迟迟没有效果的时候，不妨试试上面分享的那四种方法，做些改变。最后一点，一旦改变，请坚持。
