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据说正面自拍已经不稀奇，如今都在玩的是“belfies”，也就是蜜桃臀自拍（butt selfies），可是不下点功夫怎么好意思自拍呢？
身材的好坏我们不以胖瘦来评论，美丽更不分年龄，重要的是找到你最佳的状态，练出你自己最理想的身材。
Seventeen网站在3月份的时候，公布了一张全新的最佳女明星蜜桃臀清单，这20位里，你最想拥有哪一个臀？（文末还有一套被称为最佳的提臀训练）
1
KENDALL JENNER
2
BEYONCÉ
3
KIM KARDASHIAN
4
KHLOÉ KARDASHIAN
5
KOURTNEY KARDASHIAN
6
KYLIE JENNER
7
RIHANNA
8
HAILEY BALDWIN
9
SHAY MITCHELL
10
EMILY RATAJKOWSKI
11
NICKI MINAJ
12
BELLA THORNE
13
BRITNEY SPEARS
14
SOFIA RICHIE
15
HALSEY
16
LADY GAGA
17
LEA MICHELE
18
ARIEL WINTER
19
ASHLEY GRAHAM
20
NINA DOBREV
看了这些照片是否和小编一样动力十足？
马上收藏这套“最佳提臀的训练”
时间：14-24分钟
器械：3－5公斤重的哑铃 & 弹力带
训练部位：腿、臀
说明：从第一个动作开始，在40秒内尽可能多完成最多的次数，而且保持正确的姿势，休息20秒后，再进行下一个动作。完成4个动作算一轮，休息一分钟后再进行第二轮，建议完成3-5轮。
动作一：坐椅
方法：在椅子前站直，双腿与胯部同宽。缓慢降低身体，直到臀部碰到椅子，然后站直。以此完成一次。想要增加强度的话，可以手持哑铃，整个过程确保腹部收紧，而且弯曲时膝盖不超过脚趾。40秒内做的次数越多越好，然后休息20秒进入动作二。
动作二：单腿深蹲
方法：胸前手持哑铃，抬起膝盖一直到90度弯曲，脚趾始终处于伸直的状态，指向前方。弯曲胯部和左腿，将右腿向后延伸，身体向前倾。整个移动的过程中要用到核心的力量，而且背部挺直，回到起始位置作为完成一次。40秒内做的次数越多越好，中途换腿，结束后休息20秒进入动作三。
动作四：弹力带抬腿
方法：两脚套上弹力带，打开腿与臀部同宽，站直，双手放在臀部。弯曲右膝盖，尽可能高的往上抬，脚趾延展放平，确保做到90度弯曲。缓慢放下，重复另一条腿，以此完成一次。40秒内做的次数越多越好，然后休息20秒进入最后一个动作。
动作四：单腿尺蠖爬
方法：站直身体，两脚与臀部一样宽。弯曲右膝盖，抬起右腿到90度，这是起始动作。弯腰，右腿向后伸，将手掌放到地面。右腿抬起的状态下，双手往前走，直到单腿支撑平板式，双手再走回原来的位置，以此完成一次。40秒内做的次数越多越好，中途换腿，结束后休息一分钟进行第二轮。总共可以完成3-5轮。
