每天吃多少才不会胖？看自己的手就知道！

烤肉、大盘鸡、口水鸡、牛肉粒、三文鱼，很多“食肉动物”们的最爱，但是吃多了也容易长胖，（比如小编最爱吃了…所以说吃什么补什么呢…）一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，最适合吃的肉类份量以不超过手掌大小为佳！

优质蛋白质推荐：

肉类：尽量选择鸡肉、鱼肉等“白色”的肉，富含的是很优质的蛋白质。

鱼虾：鱼类含omega-3脂肪酸，这是对身体有益的脂肪。

蛋奶：牛奶鸡蛋是经典的优质蛋白质来源，建议早餐每天吃哦！

豆及豆制品：豆产品算是植物食物里面蛋白质含量最高的，在20%-36%。

各类蔬菜最好每天都摄入，蔬菜部分以拳头大小去比对，每种青菜提供的营养值不同，所以食入的分量大小不一定要以整颗完整的为主，各式各样的蔬菜都可以吃。一个拳头菜量在500g左右，一般每天可以吃500g-1000g蔬菜。

碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物、水果、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。以下两个每天都可以摄入以拱起来的手能装的下的量。

水果：煮熟的蔬菜大部分维生素丢失，需要吃水果来补充，搭配各种水果吃，营养全面。水果糖分很高，也要注意不能吃很多。

 主食：全谷物或者粗粮杂粮是非常适合代替主食的，但如果不喜欢，可以粗细搭配。可以多吃点八宝饭，此时粗粮比例可以达到70%~80%。在米饭中加入糙米、燕麦等粗粮或红豆、绿豆等豆类之外，此外，薯类也可以当做主食，山药、芝士焗地瓜等都可以。 

看似小小的坚果类的食物，通常热量都不低，却很容易一吃吃很多，所以如果不想变胖，吃的大小与份量最好不超过拇指大小。