头倒立是瑜伽之王，它能增加大脑的血液流动，增强手臂、肩膀和核心肌肉的力量，还有助于提升能量、减少脱发！
对于倒置的恐惧！
大部分初学者都会有这样的恐惧心理，他们害怕倒立，感觉虚弱到无法在头上保持平衡，或者只是不知道如何在不伤害自己的情况下正确地练习倒立。因此，我们需要辅助，而且循序渐进的练习。
倒立的练习，训练对自己的耐心。
首先：增强上半身与核心的力量
海豚式可以很好的锻炼到四肢的力量，把前臂放在垫子上，交叉手掌，脚趾点地，抬起下半身。吸气时，从前臂平板滑出来，想象你的下巴好像要从拳头前几乎碰到地板。呼气时，移动回前臂下犬式，重复8-10次。每天练习，持续三到四周。
其次：学会摆放正确的头倒立姿势
膝盖跪地，双肘之间半个手臂的距离，可以互相抓住手肘来比划宽度。双肩用力向地面压，远离耳朵。当你在头倒立的时候应该大部分重量在前臂上，而不是头顶。
最后：用墙壁作为辅助
接下来，四肢着地，前臂放在垫子上。把你的头放在正确的位置，抬起你的下半身。前臂和头离墙大约10厘米，双脚逐渐超身体的方向走动，直到臀部超过肩膀。此时要用到手臂、手腕以及核心的力量，到了一种要往前倾的感觉后，慢慢抬起膝盖向身体的方向收拢，让你的背部靠到墙壁上，然后直线往墙壁上方走。
出体式的时候，先将膝盖收回到胸前，然后把脚放到地板上，以孩童式的姿势稍作休息，以缓减肩颈的压力。当然，你可以根据自己不同的能力，选择只是将双腿收在胸前的低位头倒立。
在头倒立中，最重要的是找到一种漂浮起来、失重的感觉，然后再逐渐进阶到下一个级别。
