天太冷被困在家里不想出门？工作出差，没有健身房好去？下班太晚，没时间去锻炼？冬天总是有各种各样的理由躲在家里。
没关系，我们有一个15分钟的花式小锻炼，你只需要一小部分空间，一张椅子，或者家门口的楼梯。
以最快15分钟的时间完成以下这套训练4遍，每遍中间休息少量时间。
10个阶梯深蹲
10个T字俯卧撑
20个侧弓箭步
5个倒立俯卧撑
20个阶梯触膝
20个V字船式仰卧起坐
别急，先看完每一步的要点。
阶梯深蹲
拿一张椅子，或者运用门口的楼梯；
一条腿先抬起到阶梯上，随后另一条腿也抬到阶梯上；
再退回原来站立的位置，马上进行深蹲，完成一个；
深蹲后重复刚才爬楼梯的动作；
T字俯卧撑
从平板支撑开始，肩膀在手掌前方，收紧腹部、臀部和大腿；
放低身体做俯卧撑，直到身体几乎要碰到地板前，把身体推回平板；
转动身体，与地面垂直，一只手臂朝向天空，身体成T字型；
身体回到平板，再做另一边，完成一个；
侧弓箭步
身体站直，两腿之间的距离比臀部宽；
收紧核心，肩部向下延展；
尽可能深的弯曲一条腿，另一条保持伸直；
回到站立，再做另一边后，完成一个；
倒立俯卧撑
从下犬式开始，双脚朝双手的方向走，一直到肩膀位于双手前；
收紧核心，在这个体式里做俯卧撑；
做俯卧撑时，尽可能将前额靠向地面，但是不要碰及地面，再推回原来的位置为一个；
阶梯触膝
用一张椅子或者楼梯作为高度，双脚放在楼梯上，双手放在地面，从平板姿势开始；
收紧核心，肩膀用力，背部顶向天空；
先将一条腿向手肘弯曲，再换另一条腿，完成一个；
V字仰卧起坐
身体成V字躺地面，双手放在身体两边；
用核心的力量收拢上半身与膝盖；
肚脐眼始终向地面方向收，双膝向胸部靠近，双手与地面始终保持平行；
伸直双腿回到V字型，完成一个；
