春节正式结束了，我们在结合排毒饮食与瘦身锻炼的同时，你也一定提升了运动的强度。然而，你是否知道运动也需要“排毒”，被称为“运动清体”，是用一种运动来清除你健身过程中的杂念并且更合理地安排健身计划。
更多女性已经开始适当地融入高强度运动，它对人体的排毒以及新陈代谢有很大的帮助，然而，计划不当，容易导致过度锻炼，而且会效果不佳。运动员在专业训练中，通常会加入“运动清体”，用来平衡强度，并且给身体一个恢复的过程。
这个“清体运动”中很重要的一个就是关节的灵活性，灵活的关节可以很大程度地解锁身体的障碍，但却往往被许多锻炼人士忽略。你也许只把它作为热身，或者锻炼结束后的收尾工作，然而，提升关节的灵活性应该被重视，而且要加强这方面的训练。
我们建议女性将以下这组“清体运动”融入每周的锻炼，它是一种以低强度的运动来减小关节压力，从而提升灵活度的运动方式。同时，它还可以加强其它运动的效果，无论是瑜伽还是力量训练。
锯齿卷
把你的双手两侧放在一个水平的泡沫滚轴上，在肩的高度靠墙。伸展肩部，使肩胛骨水平。保持这个姿势，抬起手臂，然后放下手臂，在墙上，上下滚动滚轴。慢慢移动，保持肩部伸长，上背部平直。做8－12次。
02
90/90 臀部转动
膝盖弯曲而坐，脚后跟在地板上，伸展开来。双手扣在胸前，躯干高。向右旋转的同时，允许右大腿外侧和左大腿内侧向地面滑落。胸部应直接指向右膝。暂停一下，然后扭转左膝上方相反方向的运动，作为一个动作的完成。这个动作持续做6-8个。
03
靠墙弹力带移动
站在平墙前，将弹力带紧贴墙壁，双手平行，肘部朝下，弯曲至90度。把手举起来，然后以小交替的步骤，上下走动，走到原位后作为一个的完成。这个动作持续做3遍。
04
熊式地面爬行
四肢跪地，用核心的力量提高膝盖，稍微离开地面。向前爬，用相对的手臂和对着的腿走。不要让重量从一边转移到另一边。每边走六步，反走回到开始的位置，以此来完成一个，一共做3个。
05
T形脊椎伸展
抓住一个传力杆（没有传力杆，也可以用毛巾拉直），在跪着的位置，把肘部放在一个盒子或板凳上，手掌面向自己。收拢骨盆，以尽量减少下背部的下沉，与桌面或板凳保持平行位置。臀部靠后到后跟，胸部朝地板。将传力杆向肩部的卷曲，感觉到上背部的伸展，坚持5到10秒，然后释放。做6-8个。
06
转体相扑深蹲
先站直，双脚两肩宽，脚趾远离你的身体。将臀部向后推，膝盖弯曲至下半身，直到肘部触及膝盖内侧。将手放在同侧脚上，然后旋转躯干，将相反的手伸向天花板，双眼凝视举起的手，保持躯干伸直后暂停，然后旋转到另一边，以此完成一次。做6－8次。
07
壶铃风车
站立时，脚略宽于臀，左脚内侧放一个壶铃，左臂靠在一侧，右手放在臀部。把臀部推到右边，当你滑下左手抓住壶铃手柄时，仰望你的右肩。拿着壶铃站起来，然后回到开始的位置。做6-8次，换方向。
（图文来自网络）
穿上Alo Yoga新品 运动更带劲
点击图片直接购买
