“提供以科学为依据，大众化的身心灵的课程活动，给予改善身心健康和找到平衡所需要的指导。让更多的人获得内在的平静，寻找到人生的方向，创建一个值得信赖和富有同情心的社会环境。”
意臻心力正念中心
什么是正念冥想?
正念冥想是一种风靡全球的Mental Gym 心智的训练方法，被称之为21世纪新的革命话题。通常情况下，正念借助冥想这种形式来进行练习。简单来说，正念是把你的注意力集中在当下你所有的经历(比如你的情绪、想法和感觉)。通过选择把你的注意力从日常思维模式（类似monkey mind猴心的状态）转移到你的身心，同时，你给了大脑足够的专注力并让其安静下来。
换一句说，正念就是观察事物的本身——念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切。正念是一面反射的镜子：清晰、公正、无分别。练习正念时，我们能觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕，而不会迷迷糊糊地陷入其中，全然无知。
正念冥想可以包括呼吸练习、心理意象、对身体和心灵的感知，以及肌肉和身体的放松。
有同学问，正念需要练习多久才能有效果？这个问题有两个解释：
首先，第一次练习正念就会有不一样的感觉产生，但一旦练习者回到日常生活工作环境中，这种全新的状态慢慢就会消失。正念是让练习者通过一段时间的练习产生一种新的意识习惯，从而替代旧的行为意识习惯。
其次，正念练习没有终点，就如同你去健身房健身，你的目的是为了减肥或身体的健康，或许你坚持了几周，的确有明显的改善，但一旦你停止练习一段时间，同时没有注意饮食，你自然而然的又回到过去的状态。正念也是同一个道理。
所以每天保持一定量的练习是非常重要的。每天抽出10-20分钟静静的照顾自己的Mind你的大脑，相信对任何人来说并不是一件困难的事情。
所以这就是为什么我们持续开展这样的线上练习课程的原因，我们的初衷很简单，希望把这套在风靡全球的的心智练习方法，以大众化的方式传播给更多人，无论您的年龄，背景，性别，您都将从中受益。同时，去帮助更多的人，更好的做自己。
当您加入我们的21天正念专注力线上课程后，您将体验到一段不可思议的旅程。
如果这是您第一次参与挑战，那么请准备好发现您未被开发的内在发潜力，打开通向真正自由，非凡幸福和梦想生活的大门！
您可以带上孩子，你的同事，朋友
一起挑战21天，告别压力和干扰
让Mindfulness正念静观变成意识形态
过去的十多年被西方主流社会所接受。现在西方各行各业都在不同程度地应用Mindfulness。比如西方许多中小学都在推广Mindfulness项目以提高学生的专注力和情绪管理等。企业，比如谷歌、苹果、宝洁等都针对领导者和员工的正念项目。最近几年，国内也有越来越多的人开始接触和了解正念冥想。
#用Mindfulness 唤醒专注的力量
让我们一起见证，因为您的坚持，所发生的奇迹！
「Mindfulness 正念静观是一种生活方式」
一种觉知当下，专注于当下正拥有的感受、情绪的意识
而专注的力量，正来自于对当下事情的掌握程度
正，表示当下正在发生的事，并非指正确
念，当下心中的念头，所思所想、感受与情绪变化
静，静下心来才能发现身心的变化
观，不带批判性观察当下正在经历的过程，无论正面负面，培养心智韧性
若您有孩子（8岁以上）可以一起参加
帮助孩子掌握情绪、提高注意力与心智韧性，加强学习态度。
#为何需要Mindfulness 正念静观？
科学证实，只要四~八周持续练习
改善神经回路，有助提升大脑功能、专注力、创造力
记忆力、身体免逸力、情绪压力控管
我们总在不自觉得去思考过去和未来
透过正念静观，帮助您感受当下的美好
#这21天你会学到什么？
提升心智韧性、抗干扰能力、提高自我意识、
学会对压力自我掌握，甚至化压力为动力
让生活与生活发生正向的发展，
对于生活和工作将更有清晰意识，作出明智的选择
#这21 天您会经历什么？
课程将会每天的清晨通过Zoom线上实况授课
>练习前后的问卷调查，切身的感受到自己的变化
您会学会并体验什么是Mindfulness 正念静观
>导师会引导您进行Mindfulness 正念注力练习，开放自我意识，意识内观，三种进阶形式，从浅入深，让您在21天全方位了解正念，同时学会在如何运用。
>学到如何放松地开启觉醒的力量
>学到如何把Mindfulness 正念静观带入到自己的生活，工作和学习中
>学员将在练习后在意臻正念中心举行半天的练习活动（根据会员实际情况）
07:10-07:30 (起床后) 唤醒启动（老师引导）
早上做可以让刚睡醒带着“夜气”的您，通过练习唤醒
肌肉与意识，只要思绪清明，就有元气饱满又自信的一天
午餐后恢复充电（老师录制的音频实现自我练习）
午后做能让早上被消耗的身心得到充电，稳定Mental Energy
重新启动高效模式，继续再奋斗，欢迎邀请同事一起练习
20:30-20:50 睡前1小时放松稳定（老师引导）
晚上做最重要的是，有效改善睡眠质量，戒除习惯性手机上瘾
有好的睡眠是健康身体的基础，情绪也能更稳定
*本项目并不强制次次都得跟进，
但建议一天至少1-2次。
#这21 天您会得到的收获？
早起的习惯、良好的睡眠质量
专注力、创造力、记忆力的提升
更好的管理压力、情绪意识、家庭社会关系改善
打开内心获得更强的同理心和愉悦感
平衡血压、降低心率、提高免疫力
拥有一群小伙伴，愿意一起改变自己
上海市的练习者将自动成为Mindfulness Center月度会员享受各种工作坊课程20%的折扣和免费参加线下Drop in 练习课程
无论您身处全国哪所城市，您都将收到一份来自静观正念中心的礼物
完整学习完，将获得初级Mindfulness 练习者21天挑战证书（80%的打卡率）
「要怎么知道，我这21天确实有改变？」
透过记录打卡与对照，见证您的改变。
每次打卡请各撰写50字小心得，于微信群组与大家分享，或是传给导师分享。
#关于导师William Wu （中英文）
中国首家正念中心 Inner Mindfulness Center 意臻心力正念中心联合创始人
资深企业正念心力导师 CBMT
自我探索正念心力K12培训创始人
客户覆盖阿里巴巴，通用电气，乐高，LVMH ，可口可乐等等
学校如 耀华国际，平和筑桥，上海纽约大学，上海大学，浙江大学等，等
自我探索正念心力培训创始人
练习静观正念超过6年
#关于导师Karin Tan （中英文）
中国首家正念中心 Inner Mindfulness Center 意臻心力正念中心联合创始人
The Luminous Living创始人
人生教练Life Coach
美国NGH认证催眠师
美国Institute of Integrative Nutrition综合健康教练
美国Soul Realignment认证高级执行师
澳洲灌木花精国际认证执行师
昆达里尼灵气（大师级别）
练习静观正念超过10年
「报名课程申请？」
本次项目上限人数4０人。 (当然我们希望更多的人群收益）
我们将指导您安装Zoom线上课程软件（手机，平板或电脑）
报名成功后，您将获取21天课程表。
课程费用：人民币６８０元
早鸟价优惠 6月23日前：人民币５8０元
双人价格 人民币 800 元
意臻静观中心会员540元
前期练习会员只需支付正常费用的30%
支付方式：银行转帐、微信、支付宝（提供发票）
所有费用将用于Inner Mindfulness Center 运行中，让中心能为更多人提供服务。感谢您的支持
退款说明：在项目2019年7月8日开始后的3日内，您若 发觉本项目不适合您，或发现无法确保能够花时间精力在此，经过申请告知后，我们将把您的申请款项全额退回。
报名申请扫描下方二维码：
若您想让您的企业或团队一起参加，我们愿意为您量身定制线上练习课程，请联系我们：hello@selfdiscovery.com.cn
参加21天线上课程用户真实反馈
“机缘巧合之下来到中心，认识了Will和Karin老师，了解了有这21天挑战的课程。在报名之前，其实有把这21天的行程安排理了一遍，那时发现作息、工作时间与授课时间多少都有点冲突。正如课程中所说的“一起见证，所发生的奇迹。”正式报名参加课程之后，就会发现参加了这个挑战其实就已经成功了一半。原以为无法改变的时间、行程其实都可以调整、放下。现驻足回看之所以放不下，还是因为自己的内心不够强大，沉溺过去，忧虑未来，害怕失去，又有着欲望的悸动。而这正是我参加21天挑战想要达到改变的目的，或许21天太短，目标太长。在完成这几天的挑战练习之后，慢慢地就会发现，之前不会分一点心力去关注的伴随生命的呼吸其实是柔软舒适的；之后又发现你的思绪你的心其实可以静下来一会的，哪怕是几秒钟，而这几秒种即短又长；也会发现就连走在最熟悉的路上你也会看到周遭从未注意过的的树木、花朵、建筑。 这种潜移默化又很难去表达的感觉，只有你自己试过了才能明白。师傅领进门之后，自己还远不能够达到打开窗的阶段，但几天后你会看到射向你的那束光。正如Karin老师说的“练习，也是需要练习的。”
感恩，共勉。 来自Daniel Fu （某国企白领）
“一直感到缓解焦虑，也为了提升专注力水平
自身感受变化：
1）通过练习让自己和好情绪还有不好的情绪共处，接纳自己，心态比之前平静；
2）在日常纷扰的信息干扰中，在工作与生活的角色切换中时常身不由己，通过练习后发觉现在渐渐能把工作和生活的重心抓住，减少了之前游离低效的状态。
3）通过坚持每天的练习，加强自律。
老师：感恩导师Will在每天三个时间段的引导和用心付出，除了感恩还是感恩，会推荐给周围的朋友和家人 。”
来自张小姐（外企白领）
“内在的觉知
习练瑜伽这些年，我逐渐体会到人生的目标是找到与自我、自然和宇宙万物的连接。然而，“连接”谈何容易。这需要很多的内在觉知的训练、能量的提升、心灵的修行，而最开始的第一步--保持有觉知的专注力意识--却已是大多数人在纷扰忙碌生活中所迷失的“连接”。
参加21天静观练习，有种似曾相识熟悉的感觉。我一直都认为，自我修行需要强大的自律，虽如粗茶淡饭，却健康可口。而有老师带领和引导的练习，却如同美味珍馐，不可多得，你可以当它是奢侈品，因为你获得了外在的能量与帮助，让自己不会迷路或是不用走太多弯路。我很感激这份缘分。我能感受到的，不仅是每堂课上20分钟的指导，更多的，是这每一堂20分钟课程内外，逐渐聚集和提升的正念能量。对于一个瑜伽习练者而言，我感觉如获至宝。
人生既漫长，也短暂。而这21天，却像是是人生旅途中的“加油站”。停下来，往内看，找到内在觉知，找到自己因为各种原因而暂时迷失的连接，重新连接上，再出发。最后，我相信，我们一定会一起，遇见更好的自己。🙏 ” 来自 Sophie某外企高管
“参加目的是为了改善和放松身心以及借鉴到教学中。自身感觉，对外界干扰心态没有像以前那样敏感了，老师很专业，耐心。我已经推荐了好几位好友这个课程。”
来自著名跆拳道选手全国冠军小松
“儿子的专注力不行，而且情绪说来就来，之前参加了Will老师的中心的儿童正念课程，Will老师一直说要保持一定量的自我练习，而且家长需要和孩子一起练习，所以我和儿子一起参加21天线上课程，两位老师非常的细心负责，几次深夜视频练习，Will老师上课的背景还在中心，我问老师为什么不回家上课，Will老师说怕堵车，耽误上课时间所以等到上完课在回家，老师真的非常的敬业，孩子也非常喜欢和老师沟通，和之前有了很明显的改变，会静下心来，甚至会提醒我应该深呼吸。 我感觉情绪和意识都有了变化，每次练好思路变得很清晰。谢谢老师，会推荐给更多的朋友。 ” 来自Kate某外企高管
来看一下参加21天练习伙伴们的留言互动吧：
第二期户外2日2夜 静修营：“大脑排毒之旅”
21天的相伴，扶持和鼓励，我们完成了挑战！来自中心创始人William的视频祝愿
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青少年正念心力：
纽约时报 青少年正念 NEWYORK TIME（The Mindful Child）翻译
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