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当我们面对表达困难或具有挑战性的情绪时，往往会采用压抑或逃避的方式来处理，从而导致抑郁。
大多数人会给出于许多原因来压抑自己的情感，例如，为了避免回忆带来的痛苦和伤害，或者处于保护他人，不让自己显得脆弱和痛苦。
如果我们正沉浸在一段过去的伤害或创伤中，但为了保护我们所爱的人，让他们免受到我们的影响。我们会有意识的隐瞒，变得不诚实。而这种行为，其实也剥夺了他们表达同情和爱的机会。
特别是作为家长，我们会处于本能无意识错误引导孩子回避情绪，当孩子受到伤害或难过时，我们会下意识的去尝试减少他们的痛苦。我们可能会说：“不要哭，我们还有其他机会去参加聚会”，“没事的，你明天就会忘记这个”，“看看你有多少朋友让你玩”，或“让我们吃点冰淇淋，让痛苦消失!”
很多家长会用一些看上去愉快的东西来代替当下的痛苦和伤害，但这会导致孩子习惯性的形成一种情绪的回避。
在我看来，有时我们会压抑自己的情绪，试图让自己相信自己很幸福快乐，但这显然不是真的。我们甚至可能通过不说来隐藏真实感受。而这种形式只会加剧我们内在的痛苦，因为它否认了我们的真实性。别忘了， 我们的感觉是有深度和广度的。
所以我鼓励大家去感受，只有这样你才能被疗愈，因为你无法疗愈你没有感觉到的东西。有时，我们潜在的感觉会陷入怨恨之中，通过引导反思就能被发掘出来。
而且，逃避会让我们付出真正的代价，尽管我们尽了最大的努力，隐藏的痛苦还是会体现了出来，而且会变本加厉。以身体紧张或疼痛的形式表现在我们的身体上，或导致心理或身体疾病。
如果我们不按自己的想法生活，或者不接受我们的真实感受，我们就会破坏我们自己的完整性和个人整合性。我举个例子，一位妇女在经历了痛苦的家暴后，没有选择去表达这件事对她的影响，那么，她将生活在恐惧和孤独中，因为她从未坦白自己的愤怒、悲伤和对行凶者的深深的恐惧。
在与他人交谈的时候，我们可能会隐瞒一些与我们的关系有关的事情的真实感受。但我们可以在心理上重新审视谈话内容，想清楚我们应该说些什么，然后在合适的时间和中立的地方接近相关的人，表达我们的真实感受。比如，你去餐厅吃饭，你可以告诉服务员你对这顿饭的真实感受，而不是隐藏，因为不想伤害或让他感到尴尬。
所以请正视你自己的感觉，说出来，只有这样才是一种真正的释放。我们可以通过在一天中的任何时候选择暂停，并将我们的情绪无论是积极的还是具有挑战性的，给予它命名。这不仅是一种正念练习，也是一种提高自我意识的方法，并且培养我们对自己和他人的诚实感受。
记住，任何练习都并不是一件容易的事情，选择表达而不是压抑，其本身就是具有挑战性的，因为你要突破固有的模式。
随着我们在正念中成长，我们将越来越意识到我们避免表达真实情感的不同方式，从而培养勇于承认这些情感的勇气，并获得了打破逃避禁锢的囚牢，得到一个新的层面的释放。
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