自我探索 Discovery Yourself

7 Things You Can Do to Improve Your Mental Focus

告诉你7件方法帮助你提高专注力

在当今社会生活中，完全专注于你手上任务好似变得非常的困难，你不断的被周边环境索干扰索，导致注意力分散。集中注意力在当下变成极具挑战性。在今天IT世界里，如果你想懒散的度过一天其实很容易，只需用手指在触摸屏上轻轻的点击，当你发现自己在查看朋友圈或某音，你的注意力就会被你的指尖所分散，最终导致…..上瘾 （换句话说，你是不是手机上瘾？？？）

幸运的是，有很多方法可以锻炼你集中注意力的能力。 “集中注意力”其实就像一个心理肌肉。只要你越努力锻炼它，它就越健壮。那么为什么集中注意力如此重要？专注于你周围的事物，并把自己投入其中，这对于学习新的事物，实现目标，以及想在各种各样的生活工作中有良好的表现是至关重要的。无论你是想在工作中完成报告还是参加马拉松比赛，你专注的能力都意味着成功与失败。

请相信我，提高你的专注力是可以实现的，但这并不意味，方法是快速而简单。如果它很简单，那么我们都会具备优秀运动员的专注力。所以你将必须付出一些努力，你可能需要对你的一些日常行为习惯做一些重大的改变。

那么今天W大叔将教你，以下7个技巧，可以帮助你发展如同激光笔一样的专注力。 今天我们聊其中的两件事情：

1：从自我评估，自身的专注力开始。

在你开始努准备提高集中注意力之前，你可能想需要先评估一下你现在集中注意力的能力。看一下面的陈述，选择那些似乎最符合你：

• 当我需要做做一项任务时，我常常发现自己在做白日梦。（比如开会时

• 我发现对于驱除干扰总感到很困难。

• 经常下班回到家，我感到身心疲劳，即便我没有做任何体力活动。

• 我经常忘记我做了什么，不得不重新开始

• 我经常会把情绪带入工作中，或家庭中，但我自己根本根本没有注意到。

• 当你处于清晰的状态，你会选择最难的任务

• 我喜欢把目标和任务分解成更易于管理的部分。

• 如果我发现我的大脑在游荡，我会休息一会儿，然后回到我正在工作的任务上。

如果你发现前五句话有符合你的情况，那么你可能需要在集中注意力上话一点时间进行锻炼。如果第二组陈述看起来更符合你的风格，那么你可能已经拥有相当好的集中注意力的技能，但是稍加练习，你可能会更强。

2: 减少干扰

承认吧，虽然听起来很明显，但是人们常常低估那些会导致注意分散的事情，即便这些事情阻止他们集中注意力完成手头的任务。这种类似入侵的行为可能以多种信息绚丽的图片形式出现，也可能是某位同事经常到你的小隔间来聊天。

也许你认为尽量减少这些干扰源听起来比实际情况更容易。比如关掉电视或收音机可能很简单，哪怕你关掉你手机，但你会发现处理一个打断你的同事、老板，另一半、孩子或室友反而会更具挑战性。

解决这一问题的一种方法是留出一个特定的时间和地点，并要求一段时间独处。另一种选择是寻找一个安静的地方，你可以工作不受干扰，图书馆，家里的一个私人房间，甚至一个安静的咖啡馆都是很好的地方。

还有一件重要的事情要记住，不是所有的分心都来自于外在的。环境噪声往往比内在干扰更容易控制，内在干扰很可能使你难以集中注意力。筋疲力尽、担心、焦虑、不良动机和其他内在障碍尤其难以避免。

我希望你尽量拥有一些减少或消除这种内在导致分心，确保您在准备做任何任务之前得到充分休息，并用积极的思想和形象来消除焦虑和忧虑。如果你发现你的思维徘徊于注意力和胡思乱想的思想中，那么请有意识地把你的注意力放回到手边的任务上。

今天我就说到这里。请保持每天3-10分钟的正念练习，和我一起探索自我，发现这个世界。把正念带给你身边的人，无论是你的长辈还是你的孩子，一起创建一个美好，善良，平和，专注的世界。

10月20日公开课欢迎来参加