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有很多伙伴跟我反映说自己在自己的婚姻关系里面没有亲密感，甚至害怕亲密，面对这样的情况我们该怎么办呢？
其实人都不是孤岛，我们都希望和自己亲密的人建立亲密感，而建立亲密感其实是精神成长的一部分。谈到亲密感，很多人都会想到身体上面的这种亲密，比如说肢体的触碰、接吻、性爱等等。
其实除此之外，亲密感还分很多的层次。比如说心智上面的亲密，也就是思想上面的一些交流，情感上面的亲密，即愿意和对方分享自己最深沉、最隐藏的一些情感，比如说恐惧、失望、愤怒。还有精神上面的亲密，也就是和对方在精神上有深度的连接，甚至超越你们两个人的精神世界去联结。
在婚姻关系里面失去亲密感，很多人以为是因为没有性爱。但其实没有性爱只是一个表象，更深沉的原因，是因为两个人的内在世界有了隔阂。因为各自害怕被批判，不被接受，害怕受到伤害，所以无法在对方面前真实的展露自己。
和另外一个人建立亲密感的前提，其实还是要从我们自己先开始，先和自己建立亲密感。也就是我们要愿意很诚实的去面对自己的内在世界，去认识自己。这包括要放下对自己完美的和道德的标准，去看待自己最深沉的一些渴望和最阴暗的面向。
比如说你要去探索一下你停留在这段婚姻关系里面的原因是什么，是出于责任，还是没有勇气去改变，还是你真实的爱这个人。
婚姻制度或许被视为社会秩序的一个基础，但同样的如果这段婚姻只是基于责任而没有联结，没有亲密感，其实双方也会感觉非常的压抑，然后内在世界是会越来越疏离，甚至进入恶性循环，从而影响到两个人的生活。
其实像这样的一种状态也会造成很多的社会问题，所以在我们能够和自己建立亲密感之后，我们要学习去在对方面前真实的展露自己，不要因为想要得到对方的认可，有很多的伪装，你要能够真实的让他知道你的想法和你的恐惧，只有这样子你们才能够真实的相处。
或许你会想到说像这样的情况可能会引起很多争执，或许是你会被拒绝，但其实这也是一种选择。
我们很多时候都带着社会的面具，比如我们要扮演一个通情达理的妻子或者是好好先生，为的是获得对方的认可。
但其实像这样的情况也是一种伪善、伪慈悲，然后我们就会发现自己越来越没有力量。因为没有办法很真实地面对他，也没有办法很真实地面对自己，最终会觉得很孤独，跟对方没有办法有很深的一种连接。
或许你需要面对一段关系或者是遇到某个人，然后才能够真实的进入自己的内在世界去探索，打破所有的围墙，卸下你的面具和他沟通。
但要遇到这样的人，愿意和你一起共同成长，陪伴着你确实不容易。所以在关系中的所有的这种未知是很难去掌控的，那倒不如我们从自己先开始先理清楚真正自己要的是什么，不想要的是什么，找到自己的独立身份，放下对关系的这种控制。
甚至放下对关系的一种依附和期待，只有这样你才能够真正的从内在去建立自己的那种安全感，然后以最真实的姿态和对方在一起交流。只有这样这段关系才能够真实起来，而不是让彼此一直活在谎言中。
要做到这一点，当然还是要先提升自己的意识，让自己先静下来，而正念就是一种方法。
此外，我们还能从以下几个方面来帮助我们在亲密关系中建立亲密感：
1
放下控制，接受不确定性
放下对未来的不安，而让自己处于当下。
去觉察当下你的恐惧，是否来自于对未来的不确定？或讨好性的个性？
当你把你的专注点，放在未来结果的某种期待，恐惧就开始了。
当你掩饰自己的真实想法，就无法真实的呈现自己。这个时候，其实隔阂就开始了。
2
接纳自己
要战胜亲密感的恐惧，我们需要先接纳自己，关爱自己。看到自己的好和价值。你可以尝试觉察一下，当你静下来，
你的内在对话，是不是对自己有很多批判？觉得自己不够好。所以，请放下对自己的批判，
看到这只是一个想法，转一个念，看到自己的价值，自己的好。
3
给自己足够的时间和耐心
亲密感不会一夜之间发生，请记得给自己时间。
不要把这样的恐惧看成一种缺陷。对自己温柔一点。我们不是完美的，我们都有脆弱的一面。
我们不需要一直戴着盔甲。当我们愿意真实地示弱，同时正视自己的不安，反而是一种内在力量和自信的展现。
当然，做到这一切的基础，需要我们沉静下来，提升自我意识，认识自己，善待自己。
END
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