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“你必须爱自己，因为再多的爱也得不到别人的爱
是否足以填补那份思念你的灵魂需要你。”— Dodinsky
在没有任何计划的情况下，我裸辞了。当时我并没有多想，只是知道我需要时间和空间。甚至，我可能需要让我的生活进入一个真空期。我很清晰地知道这不是一种逃避，而是一个我期望已久而且早已“过期的假期”。
在那段时间，我开始上各种不同的课，做一些我一直想做但没有时间做的“小事”，例如：到一个cafe喝咖啡看书（这对以前的我简直是一种奢侈）、禅意插花、书法、静修、绘画、瑜伽、旅行……
我在寻找一些新的经验，而这些经验可以让我体验到一份宁静和创造力。每一次新的体验结束后，我的心都充满了喜悦和丰盛的感觉。
很明显地，我已经很长一段时间，没有以我灵魂所渴望的方式滋养自己了。其实，这些活动都不难融入我想要的一种身心健康的生活方式里。
然而，我却习惯性地把自己的时间填满，没有给我的灵魂留下任何滋养的空间。
慢慢地，我意识到我的优先级在变化了。我的快乐必须排在首位，这比其他一切都更重要。
因为，我是一个非常重视工作的人，所以在我的世界里工作就是我的乐趣，仅仅因为它是我喜欢的。然而，我忽略了一个事实。我一直在成长和改变。
我想要的人生不但在变化中，我的灵魂呼唤表达自己的方式也在变化。我在工作中所面临的挑战让我感觉像是一种重复循环模式。尽管有时它们的难度可能会提升，需要更高的能力才能掌握。
在裸辞前的前一到两年，我发现自己开始对工作失去兴趣了。当时的我，一次又一次合理化所有的一切，说服自己重新投入工作中。事实上我用了更多的精力，来抑制那些被我压抑的想法和情绪。这一切让我感到无比的疲惫，甚至是精疲力竭。
为了继续过日子，我选择让更多的事物填满我的时间。因为这样我可以回避内心深处的空虚。我用各种方法压制自己的情绪，并说服自己必须乐观地来重新开启每一天。
我是射手座，乐观是我的天性。我从没想过会没有出路，也不记仇。我可以因为难过嚎啕大哭，然后下一秒继续往前走。
在追赶生活挑战的过程中，我忘记了创造空间来享受其中的乐趣！
我的时间总是不够用。当我终于有时间的时候，我只想补充睡眠。你很难看到我花时间进行工作以为的娱乐嗜好，追剧或是跟踪八卦，因为我总是觉得自己的时间有限。
其实，从另一个角度来看，我并没有在生活。
如果我的故事听起来和你有点像，请问问自己：
慢慢地我也开始明白，享受乐趣和玩乐也是一种信念。
我过去认为玩乐是浪费时间。享受玩乐的过程，意味着我是在偷懒或没有更有意义的事情可做。这是一件没有成效的事。玩乐是为那些有钱有闲，而且没有使命感的人而准备的。
现在，我认为玩乐很重要。它其实是扩展你的心的一种方式。它让你的灵感和创造力萌芽，更是孕育自我表达的摇篮。它让你放松，让你更容易进入心流的状态。
玩乐会让你放松卸下盔甲。它让你充满了愉悦感和快乐的分子，而这是我们的生命所需要的。
玩乐是一种自我关爱的实践。
当你让自己变得快乐，变得轻盈时，你其实就允许更多的光明进入你的世界。当你提高了你的振动，你就能发出更多积极的能量。
在离职后，我进入了人生的另一个阶段。我的优先级和价值观发生了巨大的变化。我的现实生活也发生了改变。我的灵魂在呼唤着更多的自我表达空间。我需要卸下捆绑我已久的束缚，去遇见另一个一直在等待重生的自己。
我们从小接受的教育大部分时间都在训练我们的逻辑思维。我们被教导如何说“请”和“谢谢”，以及什么是他人和社会可以接受的和不能接受的。但我们没有被教导如何关爱自己，如何静心，如何提升我们心智韧性，如何管理我们的情绪，如何聆听我们的直觉以及提升我们的直觉力。
对我们大多数人来说，自我否定和为他人牺牲是童年时期被教育的两种主要价值观。直到今天，这些价值观仍被称为“善良、有爱心和有价值的人”的标志。
不幸的是，这两种价值观教给我们的是不懂得如何爱自己。那么，如果在童年时没有被教导自我爱的重要性，而在以后的生活中采用了社会所认同的殉道伪装(即放弃我们的本质)，这样的结果会是如何?
不练习并不懂得自我关爱的结果，可能是这一生都被沮丧、痛苦、焦虑、怨恨和悲伤缠绕。
事实上，没有先学会如何关爱自己，我们就不可能真正知道如何爱别人。这句格言适用于地球上的每一个人，不分种族、性别、宗教或文化。打个基本的比方，空杯子怎么可能用来给别人解渴呢？这是不可能的。首先，自己的杯子必须被填满，才能照顾到其他人。同样地，如果我们没有先让自己充满爱，我们就不能给予爱。
当我们意识到一直以来我们被教育的一些品质是一种自我牺牲，不爱自己的表现时，这可能很难接受。好消息是，通过时间和坚持，我们可以学会如何自我疗愈。
从本质上说，我们可以学习成为自己灵魂的医生。通过治愈我们的伤口，发展自我关爱来保持最佳身心健康的状态。
自我关爱是什么
你可能想知道到底什么是自我关爱？很多人都认为自我关爱是让自己的物质生活丰富起来，但自我关爱有更深层的意义。
它是一种对自己内心深处的原谅、接纳和深刻的尊重，这也包括所有光明和阴暗的面向。
当你爱自己的时候，你就能照顾好自己，尊重自己的局限倾听内心的需求，尊重自己的梦想并对他们采取行动。
当你爱自己的时候，你的快乐、健康和富足感是最重要的。因为你清楚地知道当你不爱自己，你就永远无法真诚地爱别人，无法真实地做自己，过着你渴望的人生。
2. “我感觉不到我的呼吸”
自我关爱能照亮、提高和深化生活的方方面面。除了帮助你重新连接你的灵魂，以下是一些当你懂得爱自己后所出现的涟漪响应:
●对自己的缺点和弱点更加宽容
●更自信
●能原谅自己的“不够好”
●更健康的心态(少一些自我破坏的想法)
●提高发掘和掌握个人命运的能力
●增加自我接受的能力
●增加接受他人的包容心
●改善人际关系
●改善工作和生活品质
●与他人建立更真实的联系
●增强对生活的喜悦和感激
●增加生活的趣味性和创造力
●能做出更健康、更智慧和明智的选择
●改善心理健康(减少焦虑和抑郁)
●更深入你的精神世界
但请记住，发展自我关爱需要一个过程。我们经常在爱自己和自我批判之间交替地来回，这是很正常的，经历起伏也是正常的。
然而，你每天全然地拥抱自己的次数越多，你就越能应对生活抛给你的各种问题。那现在我们该怎么做呢？我们该如何练习自我关爱？
如何练习自我关爱
下面是一些经过我们实践的自我关爱练习，也是经常推荐给学员的一些方法。这些练习将滋养你身心灵的健康：
1. 改变你的饮食
把经过精致加工、高脂肪和含高糖份的食物换成新鲜天然、未加工、低糖和低脂肪的食物。
很多研究表明食物和大脑之间存在的联系。忽视食物的选择，是一种自我忽视的表现。对身体、情感甚至精神都有影响。
试着慢慢地戒掉垃圾食品，去体验一下其中巨大的好处吧! 另外，按照你的身体情况建议可以考虑提高蔬果比例，减少荤食和蛋奶的摄取。
2. 探索让你感觉畏缩的核心信念
核心信念是指我们在童年无意识时期形成的信念。常见的消极核心信念包括:“我很坏”、“我不可爱”、“我无可救药”、“我长得很丑”等等。
有很多方法可以发现和改变你的核心信念。但最简单，最直接探索你的核心信念的就是进行“镜子工作”。镜子工作就是用一面镜子来检查隐藏在深处你对自己的想法和感觉。
开始练习之前，不受任何干扰独自一人站在家里的镜子前，至少十分钟。然后，温柔而坚定地对着镜子。在镜中凝视自己的眼睛，注意任何出现的情绪和想法。
注意内心的对话，例如：“我看起来很丑”，“这太蠢了”，“我有问题”，以及注意你一直有什么样的其他想法和感觉。然后，用双手拥抱自己温柔地看看自己说，“没关系，我在你身边，我接受你”。之后，把你的经历记录下来，反思在镜子里不断浮现的想法和感觉。
什么主题经常出现？什么是隐藏在你内心，但没有说出口的信念。你可以通过问自己这些问题，来帮助你发现你的核心信念。
3.每天晚上保证7-8小时的睡眠
每晚睡眠时间少于建议的7-8小时会降低你的健康品质，也比较容易导致慢性疲劳，情绪低落，抑郁，焦虑等问题慢性疼痛。
建立良好的睡眠习惯早睡早起。建议每天晚上10点-11点之间上床睡觉，早上随着太阳升起5-6点起床。这样一种跟随大地自然韵律的作息时间，可以帮助你的身体需要修复时得以休息，也可以更好地生发阳气。
另外，保持一个固定的作息时间，也可以确保你取得良好的精神状态。
4. 做自己的拥护者，坚持自己的立场
做你自己的拥护者意味着探索你的需求并尊重它们。这是自我关爱的一种形式。
在你的生活中，有什么是不可商量或绝对不能妥协的？你最重视的价值观是什么？你的底线是什么？坚持你的信仰是一种自我尊重。
为了成为你自己的拥护者，你需要探索什么让你在生活中感到不满、沮丧或不知所措？哪条底线被越过了？你觉得哪些地方被利用了或者被认为是理所当然的？什么让你感到不安全？
你也许可以在你的日记里探索这些问题。记住，对自己的需求和价值观的自信并不等同于自私。你不需要生气或有很大的情绪反应来表达自己。这种方法很快就会适得其反。
相反，健康的自信才能在尊重自己的同时，尊重并取得他人的尊重。
你可以通过重复一些自我确定的肯定句，来建立自己健康的自信心:
●“我冷静而坚定地满足自己的需求。”
●“我温柔而坚定地尊重自己的需求。”
●“我允许自己清楚并有礼貌地回绝这个请求。”
●“我总是尊重自己的需求、价值观和感受。”
●“我设定了清晰而一致的界限来保护我的能量。”
●“我有权捍卫自己的需求和欲望。”
除了以上句子，你也可以按自己的需求，调整或创建属于你自己的自我确定句！
5. 探索你的心理陷阱
低自尊往往是不切实际和根深蒂固思维模式的结果。这些模式是由心理陷阱组成的，比如预设自己和他人的信念、比较心、欲望、期望和理想。
一个探索你心理陷阱的好方法是每天写日记，记录你的思想和情感。问问自己：“我现在的感觉是什么？”，“为什么会有这些感觉？”，“这些感觉是否真实？”
6. 像对待最好的朋友那样对待自己
通常，我们是自己最大的敌人。我们需要对自己有多一份的同情，像我们对待最好的朋友一样，才能从一些有害的内在模式中解脱。
你可以问自己以下几个问题：
●你和自己有多亲近？
●你会像给好朋友那样给自己打气吗？
●你是否有让自己去做一些有乐趣或是你喜欢的事？
●当与他人产生矛盾时，你会坚持自己的立场吗？
如果你的回答是“没有”或“很少”或甚至“有时”，那么是时候做出改变了。
一年有365天，一天里有24小时，你都和自己在一起。每天你腾出时间做点什么，不论是多大或多小的事来善待自己？
请记住你和自己有着一种神圣的关系，不要忽略了它的珍贵性。
7. 欢迎独处的时光进入你的生活
当我们在生活中没有留出独处的时间时，我们很容易感到筋疲力尽。因此，感到压力甚至想要疏远自己、他人和生活本身。
每天都坚持留一点放松、独处和反思的时间给自己。
这可能是在户外呆上五分钟，独自享用一杯茶或是欣赏天空的云朵。或者你可以选择花20分钟独自静心冥想。
请你记住独处是通往你内在世界的的直接途径。当你独处时，你的洞察力、觉察能力会提升，也因此能让你的生活恢复平衡与和谐。
8. 通过静心提升自我意识
在生活中自我意识是一份礼物。它能让你意识到自我毁灭的思维和行为模式，同时也让你从中找到更多的平静与存在感。
静心冥想，虽然一开始可能对很多人来说具有挑战，也可能貌似毫无意义，但这有效的练习能帮助我们对自己有多一些了解，并协助我们提升对自我的关爱。
如果你是一个初学者，每天早上花3～4分钟试着做一个简单的正念专注力练习。这样的专注力练习可以从专注于你的呼吸、身体的感受或是周围环境的声音开始，把这些专注点当作你的锚点。当你觉察到自己走神的时候，轻柔地把你的注意力拉回到你指定的锚点。你可以通过这样的练习，重塑你大脑专注力的回路，并提升你的专注力。
刚开始练习的时候，你可能会因为头脑的混乱而无法安静下来所以感到受挫、沮丧和焦虑。请记住这是很正常的。随着你练习的加深，你的大脑会逐渐地安静下来，你的心会打开，从而找到一个通往你灵魂的途径。
9. 远离那些让你疲惫的人
“有毒”的人是那些消耗你的能量并持续伤害你的人。如果你经常感到疲劳，你或许需要观察是否被“有毒”的人围绕？当你处于一个有毒的关系中，你很容易感到沮丧或不高兴。
有毒的关系就像“精力吸血鬼”，消耗你的能量。这些有毒的人倾向于评判，控制欲强，粘人，背叛，无情，咄咄逼人，欺骗，自怜，还有自我毁灭。
但重要的是要明白，这些人的行为是也出自于受伤的心灵，但照顾好自己对你来说也很重要。
学会远离(甚至是去除)那些阻碍你自我成长的人是一个挑战，同时也是踏上你的治愈之旅的重要一环！
10. 寻求支持伙伴
支持我们的人会鼓励我们，鼓舞我们，激励我们。这些人因为拥有高度的自我关爱，因此懂得尊重自己，并能很容易尊重和爱他人。
通常他们会散发出一种不同的能量，我们自然会被他们吸引!这些友谊和关系通常能陪伴我们度过人生中黑暗的时刻。
11. 学会信任你的直觉
我们的潜意识是智慧、理解和洞察力的海洋。直觉，是我们都拥有的神秘内在向导，也是我们广阔未开发的内在世界的一种表现。
学会信任你的直觉会帮助你活出真实的自己。
活出你最深处的需求，并让你和你的灵魂重新连接。为了让你开始倾听你的直觉，你可以把你在白天通过你的直觉感应到的一些东西都记下来。
第二天选出一两样来检测你的准确度。当你越专注地聆听你内心的声音，它就会变得更加准确和敏锐。
“灵感”和“直觉”是指导我们生活的两个GPS。直觉是系统感知的效应，灵感则是来自潜在世界的指引，两者在心中相遇，从而创造出“内在知晓”，当我们在生命道路上行走时，这种“内在知晓”成为了值得信赖的指引。
12. 坚持每天动起来
有规律地锻炼对你的身心都有巨大的好处。这也是你积极照顾自己的表现。试一试每天安排20～30分钟的活动时间进入到你的日程中。
就算你感觉自己的健康状况不好，能量低沉，你也可以从简单温和的运动让自己感觉舒服一些。除了大家熟悉的健身房锻炼外，我们更建议大家做一些身心相关的运动例如：瑜伽、身体伸展、跳舞、八段锦或太极。经常到户外散步晒太阳也是一个很不错的选择。
让身体动起来，能量就自然流动。因此，请你把运动融入到你的生活中！
13. 不要在社交网络上花太多时间
按统计中国人每天花超过5小时上网。事实上，很多人不是因为工作所以上网。我们在社交媒体上浪费了很多时间。
我们经常希望被“点赞”、“分享”和“粉丝”而为自己构建一个渴望被“看见”的无形网络。同时，我们也因此一直把精力往外投射，无法专注于我们真正需要做的事，甚至影响了我们的情绪。
因此，当社交媒体占据了我们很多的时间，它带给我们的负面影响远超过它的益处。许多研究显示它对我们的健康的有害影响，其中包括抑郁和低自尊。建议试着定期为自己的身心做电子排毒，也就是关闭或远离你的电子产品。
在我们每个月办的静修活动中，除了止语外，所有的参与者都必须上交随身的电子产品。在结束静修后，几乎所有的伙伴都表示非常享受没有手机的时光，也不期待再回到被手机“轰炸”的日子。
14. 用色彩来改变你的心情
色彩对我们的心理有显著的影响，因此才有了颜色心理学这一领域。每一种颜色都带有一种特定的振动频率。
当你把习惯性的黑色，灰色和暗色调的衣服换成明亮的颜色时，你会发现自身的感觉及精神状态发生有趣的变化。比如，穿淡蓝色衣服会激发开放的感觉，黄色可以增强乐观的情绪。卡其色和炭色这样的暗色调，都与冷漠，悲观和失望有关。
试着给你的生活引入新的色彩，尤其是那些和心相关的颜色，如粉红色和绿色。你可以密切关注一下它们对你的影响。
15. 花时间发掘你的激情
是什么驱使着你的动力，激发你的热情，让你充满成就感和满足感？当我们压抑自己内在的需求去迎合他人时，我们常常忽视了真正造就我们快乐的事物。
不少人在很小的时候就放弃了梦想。然后让自己过着单调乏味，对自己感觉毫无意义的生活，并致力于社会认可但不一定能带给我们富足感的追求，比如一份体面的职业、一幢大房子、一辆名车、一个看似完美的家庭等等。
在这里，我们邀请你问问自己“我热爱的是什么?”想想你喜欢什么，并以此作为进一步探索自己的跳板。
记住，激情不是静态的，它可以和我们一起进化。无论是绘画、写作、舞蹈、设计或任何让你兴奋的事情，请你去追逐它吧!
16. 专注于减少生活中的压力来源
在我们的生活中，长时间的压力会导致很多疾病，所以学习如何处理或减少压力是非常有必要的。
通常压力的减低可以通过降低我们对自己、他人和生活环境过高期望来取得。
记住，我们通常是自己最大的批判者。我们都忘了自己是人，有缺点也不完美，但我们往往不会轻易地放过自己。
学习放下自我批判，是一个简单而有效的方法来释放我们的焦虑。我们可以通过在此书中所提到的一些方法来管理我们的压力，例如：调整饮食、足够的睡眠、正念心力练习等等。
17. 接受你的缺点和困难的情绪
首先，有个重要的观点我们必须意识到——那就是我们并不完美，也需要接受我们不完美的事实。
当我们能接受自己的缺点和内心的阴暗面时，我们成长的通道会进一步打开。同样地，我们也要学习如何赞美以及接受他人给我们的赞美！我们可以每天列出欣赏自己的一件事（无论大小），然后把它记录下来。取得身心平衡对我们的健康是至关重要的。
正如心灵导师杰夫·福斯特所说:“不要批判你的悲伤，你的沮丧，你的无价值感，也不要评判别人的痛苦，因为你真的不知道什么对他人是最好的。因为你真的不知道比生命本身更多的东西。你拒绝的(在别人身上或在自己身上)可能实际上是一剂急需的良药。”
不要把你的内疚、嫉妒、愤怒、恐惧和悲伤看作是可怕的诅咒，请你把它们视为成长的机会。其实，每个人都在与这些人类共同的情感作战。我们都有感到不安全的时候，这完全没有关系。
18. 嘲笑自己
用善意来嘲笑自己吧！在你的言语、思想和行动中找寻其中的幽默。
当你不把自己看得太严肃，你的心就会自然而然地打开，你会变得更能体验到对自我的关爱以及你内在的完整性。
19. 要意识到来自你本质的价值
我们大多数人把生活中的失败，等同于我们个人的失败。我们需要记住，如果我们把自我价值和自尊“外包”给他人，也就是如果我们不断地往外寻求认可以及等待着他人的给予，我们总是会觉得自己是痛苦的失败者。
为什么?答案很简单，因为其他人的思想、观点、信仰和期望都是我们无法控制的。因此，我们会一只让自己处于焦虑中，无法确立自己的价值感，而导致无法掌控的情绪起伏。
我们真的需要把自我价值建立在别人的观点上吗？请你明白自己是有价值的。你不需要刻意去做任何让人觉得有价值的事。你的价值是无可置疑的。看看自然界的所有生物，如果它们没有价值，它们就不会存在。
每件事的存在都有意义，每件事都有它独有的价值。
你也一样。你是生态系统的一部分，也是生命本身的一部分。这就足以确定你内在的价值和重要性。请你一定要记住这一点！
20.学习如何支持和安慰自己
当我们内心受到伤害时，我们往往选择淹没自己，而不是支持自己。我们会沉溺于食物、社交媒体、追剧等等，因为我们无法承受自己的痛苦。这些都是正常行为。
然而，我们更需要学会如何面对我们的伤痛，而不是逃避。这也是一条通往自我关爱的直接途径。当我们倾听自己的情感需求，向自己脆弱的部分敞开，愿意去接触自己的羞愧、愤怒和悲伤，我们就可以采取一些健康有效的方式来抚慰这些伤痛。
倾听和接受我们的痛苦的最好的方法之一，就是和身体连接。下次当你被负面情绪淹没时，问问自己“当下我的身体是什么感觉？”用一个具体的颜色、形状或纹理来命名你的感觉。然后，轻轻地呼吸，注意到那个感觉。它是否会变形、扩张、收缩，还是会有其他的感觉出现？
请给自己一些空间，不要试图强迫你的痛苦离开，因为你可能会因此把它埋得更深。你可以通过正念的练习，将自己锚定在你的五感上，并允许痛苦的能量穿过你。
你可能会觉得需要拥抱自己，摇摆你的身体，猛击枕头或从你身体种排出被压制的能量。如果是这样，请允许你自己。我们的身体不会说谎，也是最真实的。如果你多聆听你的身体，你就能接收到它所发送给你的信号。
我们希望这些方法能帮助你在生活中培养更多的自我关爱。
你对自己的爱越多，就越容易找回、重新整合和疗愈你失去的内在部分，重新连接你的灵魂。
在下一章中，我们将探索阴影工作的实践，这是最终的灵魂检索路径，也是最复杂的部分。然而，当我们愿意面对我们的阴暗面，我们将能深层地清除觉醒道路上的障碍。
文稿|Karin
编排|桃伊
图片|网络
END
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