美食在眼前，总是难挡诱惑，每次吃完都后悔说为什么又吃这么饱！其实“吃多少”的决定权掌握在你自己手中。近期国外推出了一套简单易行的控制饮食的指南，用双手就可以控制食物的热量。针对每个个体，手是食物摄入的“最佳量器”！
碳水化合物、水果=拳头量
一天该摄入多少碳水化合物？、太多容易造成热量囤积变成脂肪，太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。成年人一天只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就可以满足一天碳水化合物的需求量，不多不少正合适！
水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面。
蛋白质=掌心量
在蛋白质方面，男性与女性的摄入量有所不同。男性为2个掌心，女性则为1个掌心；量则需要与掌心的大小和厚度相当。
蔬菜=两手抓
蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。
一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。
脂肪量=拇指尖量
男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，零食中的坚果也有一定量的脂肪，所以要特别注意。
瘦肉量=两指并拢量
切一块与食指厚度相同，与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉，可满足一天需要。
这样看来是不是觉得控制一天营养的摄入量很容易呢~~
看到这里，众多想减肥的亲们有没有眼前一亮？！其实想要减肥没有那么难，晚餐是关键！晚餐时间在7点之前最有益健康，多吃素食，少吃荤食，少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。
