人体自身并不能产生大量的EPA和DHA
你必须从日常膳食和营养补充剂中获得所需的EPA和DHA。然而，典型的美式食谱中包含EPA和DHA的真是少之又少。
在美国，并没有对omega-3s中的EPA和DHA建立适宜摄入量或膳食营养摄入参考量。不过，越来越多的专家团队和健康方面的权威人士推荐每日摄入250-1000毫克的EPA和DHA。
日常所需omega-3的含量：
富含omega-3s的鱼类建议每次食用3.5盎司（约99克），或者3/4杯量（约170克）的鱼片。每周食用两份脂质鱼，如三文鱼、靖、鲱鱼或者金枪鱼等可以提供大约650毫克到3340毫克的EPA和DHA来补充每日所需。
若你在日常的膳食和鱼类中无法获取到足够的omega3或者你是一个素食主义者，没关系，你可以从市场上的EPA和DHA膳食补充剂里获取。它们都是从富含此类物质的鱼类、磷虾以及素食者可食用的海藻中提取出来的。根据美国心脏病协会的建议，冠心病人群尤其需要补充EPA和DHA，每日的摄入量最好能达到1000毫克（一克）为宜。
切记要先读清产品标签上的EPA和DHA含量，选择高品质的omega3保健品以确保自己能达到每日所需的含量。（译自alwaysomega3s)
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