国内这股滑雪热已经持续了蛮久，爱好者队伍里不乏各类明星选手。雪季陆续开板，雪上人头攒动，雪场倒是成了绝佳的偶遇圣地。
前几天就有不少人在新疆的雪场偶遇王源，雪上撒欢，跟拍随行，离新鲜的滑雪Vlog出炉应该也不远了。
双板进阶时期上单板还需要一些手动辅助↓
到后来已经可以在单板高级赛道自由驰骋了。
吴十三
NASM美国国家运动医学会认证
中国健美协会专业健身教练
左右普拉提大器械
高级运动营养师
1
训练部位：臀大肌
壶铃硬拉
①双脚比肩略宽，脚尖向外展30度，双手紧握壶铃置于身体前侧，腰背挺直
②吸气下蹲，膝盖自然打开，臀往后坐，用臀部发力
12个/组，共6组
膝盖要朝着脚尖的方向展开
2
训练部位：股四头肌，臀大肌
史密斯弓箭步
①双腿前后分开站立，距离在下蹲时可以让大小腿呈90度为宜，宽距与肩同宽，前后脚尖朝前，膝髋踝在一条直线上，上半身微微前倾，脊柱保持直立状态
②下蹲时身体重心在双腿之间，往下屈膝，大小腿呈90度
15个/组，共6组
膝盖不要内扣，不要过度前移
3
训练部位：大腿内收肌，臀大肌
TRX侧弓步
①两脚分开站立，宽距是肩宽的两倍，脚尖向外展30度，双手紧握TRX把手，手臂伸直
②下蹲时重心往一边倒，骨盆和肩膀朝正前方，膝盖朝着肩膀的方向
10个/组，共4组
骨盆不要发生旋转
4
训练部位：股二头肌
坐姿腿弯举
①调整好器械位置，让大腿后侧紧贴座椅，腿部伸直，脚后侧压器械
②发力时大腿后侧用力，将器械往下压，直至大小腿成90度
20个/组，共4组
缓慢发力，不要太快
5
训练部位：核心肌肉群，股四头肌
举平衡球负重单腿深蹲
①一侧腿站于波速球上，另一侧腿往后伸直，双手紧握牛角包
②支撑腿发力下蹲，腰背挺直，蹲到大腿平行于地面，另一侧腿伸直向前，同时双手翻举牛角包
10个/组，共4组
动作缓慢持续发力，切勿掉下来受伤
编辑-Alex Xi
文字-JL、Alex Xi
摄影-Zack
场地提供-LIKE FITNESS乐健身工作室（青年路店）
