★弹力带易于携带，使用简单方便，是一种自由力量训练工具。用它锻炼不仅可以强化大肌肉群，还可以训练核心区和小肌肉群，让多关节肌群共同参与，对塑形、加强肌肉耐力、提升心肺功能及改善体态有很好的训练效果；
★弹力带轻便，自身重量可以忽略不计，并且可以自由转动，训练时更加自由多样化；
★弹力带在起始位置没有负荷，阻力会随着弹力带被拉长而逐渐增加，所以可以在出现疲劳时随时停止，找到自己的训练强度。弹力带无惯性，所以训练时不能借力，可以使训练效果更佳。
★理疗形弹力带，大约120厘米长，15厘米宽，两端开口不形成闭环，主要用于康复和塑形训练；
★小环形弹力带，更多用于下肢髋部和腿部训练；
★弹力阻力带，弹力带的阻力取决于宽度和厚度，适用于全身性的力量塑形训练。
同样都是男生，但是选择的负重量不一定相同。最简单的判断方法是，在一种负重量的训练中，运动次数可以最多做到15次，但在第二种训练中，只能做8次，显而易见第二种负重量的弹力带超出了自身训练强度的负重量，可能会引起身体的代偿或者肌肉关节间的损伤。
今天，就由超级猩猩私人教练Ez老师带着大家用弹力带练习。
Ez
NASM CPT美国国家运动医学委员会认证
TRX STC 悬吊训练认证
国家职业三级健康管理师
国家职业五级医疗救护员
1、双脚自然开立，与肩同宽。
2、将弹力单层带踩在双脚足弓位置。
3、双手握紧弹力带，掌心向外。
1、吸气时双手同时向上弯曲，拉起弹力带至胸肌位置。
2、呼气时双臂匀速放下至起始位置。
15个一组，共3组。
1、勾手腕，容易对手腕造成很大压力。
2、腰椎反弓，容易对腰椎产生较大压力。
3、手腕没有保持中立位置，容易造成手腕受伤。
1 双脚自然站立，与肩同宽。
2 弹力带双层从肩部绕过。
3 双手握紧弹力带，掌心相下，手肘与地面垂直。
1、吸气时双手向前伸直，拉紧弹力带，手臂与地面呈90度。
2、呼气时双手匀速回到起始位置。
12个一组，共3组。
1、核心部位没有收紧，腰部塌陷的情况，容易对腰椎产生较大压力。
2、含胸耸肩，肩胛骨前引，容易导致肩颈部用力过度产生酸痛。
1、将弹力单层带踩在左脚足弓处，另一端挎在左侧肩膀上。
2、保持弹力带拉紧状态，右脚后撤，弓箭步做准备。
1、呼气时身体下蹲呈弓箭步，膝盖不要接触地面。
2、吸气时回到弓箭步姿态。
12个一组，共3组。
1、膝盖前移，容易对膝盖产生较大压力。
2、腰椎反弓、腰部塌陷，容易对腰椎产生较大压力。
3、移动时膝盖内扣，没有对准脚尖方向，容易对膝盖产生较大压力。
Tips
Ez老师有话说：
1.使用弹力带之前要仔细检查是否存在破损、缺口、裂痕和小孔等，避免拉伸时绷断。
2.训练时避免佩戴首饰或留长指甲，以免划破弹力带，造成断裂。
3.训练动作尽量远离眼睛的位置，以免意外受伤。
4.不要将弹力带过度拉伸，超过原长3倍有断裂危险。
5.突然增加力量，容易造成血压上升，所以血压较高的人在使用弹力带时应避免出现突然爆发式的增加力量，应以匀速的方式完成训练。
编辑、文字、形象：Alex Xi
新媒体编辑：锦鲤
摄影：阿吉@Photobridge
化妆、发型：肖飞@耀妩洋葳工作室
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湖蓝色短袖T恤、深蓝色运动短裤/Lululemon
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