开春不月半动起来，破除腰部魔咒

大吃大喝之后为什么腰部会首先囤积脂肪？因为腰腹是全身最薄弱的部分，平时根本运动不到。这个地方也不像我们的四肢每天都能活动到，尤其是在寒冷的天气，吃完饭窝在沙发里刷一会朋友圈最容易在肚子上囤积脂肪。

 

腹部肥胖是内脏脂肪过多导致的，与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系，可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部。练好腹部是展示健身成果的最好方式之一，而且对于男士而言，紧实的腹部还能提升个人魅力，让你在工作和生活中更有自信。练好腹部还能更好的保护肠胃，让身体内脏器官得到保护，对腰椎健康也很有帮助。但是要练出腹肌其实并不简单，首先要让你的体脂率下降到一定程度，再搭配上相应的腹肌锻炼动作，长期坚持才会有效果。

 

 

让Oscar教练带着你一起瘦肚子吧。

红蓝豹纹拼接摇粒绒外套/Celine

白色拼接Polo衫/Feng Chen Wang

黑色字母印花运动裤/MLB

白色厚底运动鞋/Starter Black Label

链式项链/Louis Vuitton

平板式 | 激活腹部核心

动作解析

1. 地面平板支撑，小臂打开与肩同宽，肘部位于肩部正下方，双腿分开与胯同宽，脚尖垂直于地面。

 黑色短袖T恤/私人物品

黑色短裤/Under Armour

白色运动鞋/Louis Vuitton

 

2. 保持身体水平，肘部不要离开地面，由腹部发力带动身体向前移动。

锻炼强度

30秒，共2组

要点提示

肚子收紧，腰部挺直

死虫式 | 加强核心稳定性

动作解析

1. 垫上仰卧，抬起双腿，大小腿呈90度，手臂向上伸直，掌心相对放于肩部正上方，保持腹部收紧，后腰和肋骨贴紧地板。

2. 对侧手脚向远处伸直成一条直线，还原交换另一边。

锻炼强度

12个一组，共2组

要点提示

注意身体协调性，放慢速度交替练习

坐姿俄罗斯转体 | 训练腹部两侧

动作解析

坐于垫上，大小腿呈90度，身体后倾与地面呈15到30度。腹部收紧身体稳定，由肩部带动手臂向侧面旋转，左右交替重复动作，还原交换另一边。

 

锻炼强度

 

左右交替16次为一组，共2组

要点提示

不要弯腰驼背，保持挺胸姿势

波比跳 | 锻炼下肢后侧肌肉

动作解析

1. 双腿打开，与髋同宽。

2. 臀部向后蹲到膝盖高度。

3. 双腿向后伸直，同时收紧腹部，双脚同时跳到肩部下方起身。

锻炼强度

12个一组，共2组

要点提示

不要塌腰，膝盖注意伸直

 TIPS 

刚开始接触腰腹训练的时候不用追求动作幅度，先找到腹部发力和收紧的感觉很重要。这些动作每天坚持五分钟，慢慢的马甲线也会越来越明显。

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