职场人口服加油包，看看你需要哪个“包”？

自从“996”、“007”的概念被提出后，讨论声四起。在部分职场人眼中，无可否认，Deadline有时是最好的鞭策剂。为了多部门配合，为了跨时区工作，漫漫长夜不得不被有效利用。一份份完美方案之下，身体只得默默通过皮肤向主人暗示它超负荷运作的苦难——泛黄干燥，痤疮四起，无精打采的黑肿眼圈……如果你也曾在镜中审视过它们，请在它们还没有完全摧毁你之前予以回应。

早在1930年, 美国宾夕法尼亚大学的两位皮肤学家就提出了“肠-脑-皮肤轴”统一理论。他们发现，抑郁、担忧和焦虑等情绪状态，会改变胃肠道功能，从而最终导致包括皮肤炎症在内的区域性或系统性炎症。这个假设因为一开始看起来不太靠谱，所以，一度被打上“伪科学”的标签。随着科学技术的进步，“肠-脑-皮肤轴”理论慢慢在实践中抬起头来，重新进入研究的视野。那么，生活中这个理论是如何实践的呢？首先，我们要从这几个联动的器官在职场人熬夜的不归路和工作压力的双重重击之下，是如何相互影响的开始讲起。

 

当我们的身体长期处于压力及其他负面的精神状态时，大脑中的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）便会被激活，它掌管着身体的汗腺分泌、血管舒张和收缩、皮肤屏障功能、皮肤DNA修复和胶原形成等等的功能。为了保障在夜晚本应休息的身体超负荷的运转，它不得不将能量都集中到需要思考的大脑，而牺牲掉其他一些器官的正常运转，皮肤便首当其冲，偶尔一天两天也许还不易察觉，但长此以往，皮肤便累积着越来越多无法修复的问题，包括疾病或老化加速等，最终出现痤疮、荨麻疹和斑秃等症状。

 

除了持续工作留下的问题，在《肠道微生物与皮肤疾病——肠-脑-皮轴研究进展》一文中，作者还提到了皮肤在压力之下饱受摧残。我们的肠道和大脑之间通过迷走神经连接在一起，肠道健康分泌的多种活性物质，如激素、细胞因子、p物质、活性氧等在心理应激引起的皮肤改变中发挥重要作用。当压力来袭，肠道不堪重负，无法正常产生身体所需要的物质，也让你慢慢面露倦色，疲惫不堪。

 

除了肠道，这些来自职场的压力还会通过影响神经、免疫系统进而影响皮肤健康同步引起的皮肤问题，让健康肌肤遭遇多重打击。如果看到这里，你已经开始对号入座了，也别着急，状况严重的建议直接就医，如果有轻微的预兆，可以尝试从下面这些补充剂中，重新找回点好气色。

Type A补充剂推荐

1

Swisse奶蓟草片

RMB214/120粒

奶蓟草具有保护肝细胞、抗肝纤维化，抗肝中毒，促进肝细胞修复和再生的作用。对脂肪肝、肝炎、干纤维化等问题有辅助和改善。减少酒精危害，对肝脏形成保护膜。朝鲜蓟能促进胆囊分泌胆汁，足量的胆汁可以维持肝脏的健康，促进排毒。

2

MitoQ 经典胶囊

RMB 577/60粒

直达线粒体的抗氧化剂，突破性的细胞科研成果。有效精准抵达线粒体，猝灭自由基于源头，恢复线粒体效率，驱动活力，维持细胞功能，优化器官健康。

3

Esthe Pro Labo Concept零咖啡因草本茶

RMB150/30g

深眠系花草茶。带来平静治愈时光，添加不含咖啡因的香草和辅助原料等总共25种的配料。“0-Caffeine Herb Tea Pro. ”带来睡前的平静一刻。将不含咖啡因的茶叶和香草，藜麦，黑豆等混合，并添加了甘氨酸（氨基酸）。香草所酿造出的浓郁味道与红酒醇厚的香味让身心都焕然一新。推荐介意咖啡因的人士选择的混合香草茶。

在经历了一小时备菜，两小时烹饪，却只用二十分钟就用餐的周而复始之后，外卖便在暗处以其方便快捷的特性怂恿、影响着繁忙劳累的职场人的选择。于是，外卖小哥便成了除同事之外，见面次数最多的人。外卖的安全健康性暂且不谈，单是餐厅外卖为了竞争力能睥睨其他，在调味用料下的功夫，就够你肠胃为之一震，比如厚重的红油，喷香的辣椒，数十味调料交汇融合，这些都是餐厅让你一点再点的底气和伎俩。但是，对于肠胃已经因为工作压力而变得比较脆弱的职场人，压力会徒增。

肠道是人体负责消化吸收及排泄垃圾的重要器官，与我们的肠道无间合作的，正是其中定植的约1014个微生物。它们的种类逾1000种，更是被作为“人体的第十三个生理系统”，与我们的健康息息相关。这些微生物包括细菌、病毒、酵母菌、真菌等，它们在体内不仅帮助人体吸收和消化营养物质，合成维生素等必需生物活性物质，还可以维护人体免疫系统，抵御病原微生物的侵入。

 

最新研究指出，痤疮患者肠道内维生素B12的生物合成通路显著下调。维生素B12便是由微生物主要在肠道内合成的，并且需要肠道分泌物的辅助才能被人体吸收，而它的缺乏会直接导致皮肤疾病，同时影响我们的精神状态。像这样的营养元素并非个例，事实上，人体血液中大约70%的物质来自于肠道，其中36%的小分子物质是由肠道微生物产生的。另一方面，工作的压力每天也通过“肠-脑-皮肤轴”影响着职场人的健康，它通过增加体内有害的肠道细菌数量，同时减少有益细菌数量，来改变肠道菌群的平衡。此外，压力之下，人体释放的去甲肾上腺素甚至可以使肠道有害细菌变得更为锋利，更具攻击性，更是增加致病菌在机体内生存的机会。

生活、工作节奏一快再快，职场人有时不得不选择更省时省力的外卖，还总会按照喜好点餐，食物内容重复单一，对肠道菌群的构成和稳定影响颇深。食物在塑造和维持肠道微生物方面具有决定性作用，一项以“高膳食纤维、低脂”而著名的地中海饮食模式与 “高碳水化合物、高脂”的西方膳食模式进行对比的研究发现，采用地中海饮食模式的埃及人肠道中短链脂肪酸含量高，多糖降解细菌丰富，而采用西方膳食模式的美国人其肠道菌群却以氨基酸和蛋白水解细菌为主，证实了饮食模式对肠道中功能性细菌的调控作用。

Type B 补充剂推荐

1

Esthe Pro Labo 活性炭粉末饮品

RMB560/36g

严选日本天然活性炭，为身体吸油+净化。黑科技不止黑炭，更添加了棉子糖，国际认证营养素菊粉，同时改善肠胃环境，改善肠胃功能，建立健康的肠道菌群。作为明星单品的黑科技炭粉，能够吸附身体内的油脂、抗糖化、排除（AGEAs丨食品添加剂丨有害矿物质丨可能致癌物丨难闻的气味）等。让我们不得不爱的可食用活性炭，确保对人体有益且没有任何味道，轻便包装，方便携带。

2

MitoQ 衡糖胶囊

RMB 633/60粒

MitoQ衡糖胶囊最大化减少细胞氧化受损，维持血糖平衡。MitoQ衡糖胶囊以MitoQ分子为基础配方，结合铬（调节血糖，减少对糖分的渴望和依赖），锌（改善胰岛素低下问题，帮助胰岛素正常工作）和肉桂（最新研究显示，肉桂支持葡萄糖新陈代谢，维持健康的血糖平衡和胆固醇水平），全面支持您的血糖平衡。

3

华大农业益生菌固体饮料

RMB/40g

具有高胆盐耐受能力和胃酸耐受能力，具有通过肠道的潜力。具有强粘附结肠细胞的能力，具有粘附肠道发挥益生作用的潜力。具有抑制致病菌的能力，和改善肠道菌群的潜力。益生菌冻干粉每条添加500亿活菌，通过肠道粘附专利技术，确保活菌的高活性以及高活力。

 

经过了2020，生活发生了极速的变化，家里摇身一变成了工作与休闲共享的空间：电脑屏幕前正襟危坐，西装革履开着Concall，视线往下，脚上还拖着舒服的居家拖鞋，这样的场景是否似曾相识？更多在家工作的时间，表面上帮我们节省了交通上的消耗，却并没有让我们更好地享受生活。相反，因为越来越多的人习惯了线上办公，更是将以前在办公室与目的地之间的曲折往返间歇时间，统统拉扯到电脑面前。越来越多工作发生在室内，在逐渐习惯通过在线会议系统更高效地进行会议沟通的同时，也让大家不得不更多面对一些劣质光源和过量电子产品屏幕的刺激与伤害。

 

《日光灯中小剂量紫外辐射对人体皮肤健康的影响》一文中指出，在日常生活和工作中，多种人工光源均有UVA辐射，如日光灯、灭蝇灯、验钞灯等，其中接触最多的为日光灯。按照现在每天工作、生活8小时处于室内灯光下来计算，即使是小剂量的UVA ，在皮肤上反复多次照射，人体皮肤角质层含水量也会出现明显下降，并且，皮肤颜色指标也显示变黑、发红的变化。不仅如此，真皮层中的胶原纤维变得细碎、不清晰，弹力纤维片断化，皮肤出现明显的光老化现象。最近，中国睡眠研究会等机构发布健康报告称有近3亿人存在睡眠问题，这可能也与长时间的屏幕使用以及缺乏运动的生活方式有着密切的联系。

 

除了肉眼可见的皮肤变化，电脑屏幕发出的含有大量不规则频率的高能短波蓝光也让视力健康岌岌可危。这些短波蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，从而产生自由基，甚至引起视力损伤和头痛等健康问题；另一个使用电脑的“受害者”，便是职场人爱之深疼之切的秀发。电脑辐射对人体最为明显的副作用之一，就是会引起头发脱落。因为使用电脑时大脑的兴奋性持续增高，与头发生长相关的皮脂腺分泌旺盛，毛囊易被栓塞，从而使头发的营养供应出现障碍，导致头发脆性增加而发生脱落。

Type C 补充剂推荐

1

Unichi玫瑰胶原小熊

RMB168/60粒

现代人的很多不良生活习惯都在加速胶原蛋白流失：电脑辐射、加班压力、经常熬夜……海洋胶原蛋白提取自深海鱼类，比起普通胶原蛋白分子更小，与皮肤结构更接近，因此吸收率更高。同时，0脂肪、0蔗糖添加，口感Q弹，是一款好吃不胖的心机零食。

2

Fancl果味饮料(含朝鲜蓟及橄榄) 

RMB 398 /30mL×10瓶

能迅速抑制由紫外光造成的肌肤压力，从体内提升肌肤制造原有肌色的能力，是专为美白修护而设的美肌饮料。更有助修护夏日强烈紫外光引起的肌肤干燥，从而改善干燥导致的肌肤暗哑，令肌肤回复水润透亮。

3

The Beauty Chef 超动力亮颜净肤粉

RMB410/150g

这款果酱味益生元美颜粉，帮助内调外修，蕴含丰富的天然抗氧化剂，The Beauty Chef澳洲团队严选马奎浆果、女皇石榴李等18种经过澳洲认证的有机超级食物，其富含的广谱益生菌、抗氧化剂、维生素和矿物质，可有效调节肠道健康，帮助养分被充分吸收，从内而外促进胶原蛋白生长，并帮助修复缺乏营养的指甲和头发，让你拥有嘭弹亮泽的自然美肌！

 

新健康理念，让职场人在承受工作压力的同时，还不忘去健身房挥洒汗水与热情。一开始，大多数人选择健身多是为了在运动的专注中放松自己，让工作压力得到缓解，但在职业压力剧增的大背景下，受制于赶时间、或带着工作压力锻炼，抑或是太急于求成等种种原因，运动能起到的减压作用越来越小，更有为了练出肌肉与线条的健身者，让自己背负了更多的压力。保持每天运动是非常良好的习惯，但也不可为了肌肉线条而矫枉过正。

 

运动的习惯对健康有诸多好处，比如，对于心血管系统、消化系统、神经系统功能的改善，并且，还可以提升免疫力、内分泌系统工作能力等。但是，利与害总是相伴相生，运动性疲劳便是这把双刃剑的另外一侧，它在告诉你，你身体吃不消了。

 

运动性疲劳是指人体在持续一定时间的运动或工作后所出现的运动能力或工作能力暂时下降的一种状态。而造成运动性疲劳的原因较为复杂，说法各异，相关研究人员从不同的角度出发对运动性疲劳现象进行了大量的研究和试验，并提出运动性疲劳产生的根本原因可能是运动应激性代谢加强的负效应产生的。也就是说，过度的运动或工作，导致的身体代谢产物的堆积而产生的一系列影响。

 

另一方面，身体能源物质没有跟上也是引起运动性疲劳的主要原因之一。有的时候，为了更快在运动中得到好的效果，往往忽略了饮食补充的重要性，更有甚者，在饥饿的状态下进行长时间的工作或运动。这样会使作为主要能源物质的糖和脂肪供给不足，身体利用肝糖元及进行糖异生等代谢来供给能量，造成运动时供能的滞后，进而也产生了疲劳的现象。

 

其实，想要达到好的效果本身没有问题，只不过，欲速则不达。除非这一刻肥胖等问题已然影响你的健康，不然，结合饮食，特别是在需要健身前后合理调整饮食，并适当增加补充剂，慢慢形成自己的生活方式，长期坚持下去，才能在保证健康的同时，拥有好身材。

Type D 补充剂推荐

1

DHC维生素E软胶囊

RMB68/30粒

维生素E是脂溶性维生素的一种，因其具有抗氧化力、有助于预防老化而被人们熟知。由于它几乎无需担心过度摄入会带来副作用，因此只需积极摄取便能预防各种生活习惯病，这一点备受广泛关注。（为了预防生活习惯病，建议每天摄入100-300mg左右）。它能够储存在人体的肾上腺、肝脏、脂肪组织、心肌、睾丸、子宫等部位。

2

MoveFree氨糖软骨素

RMB209/80粒

硫酸软骨素成分帮助肋软骨和结缔组织维持水分，给予软骨缓冲和抗压的独特功能，同时也为关节活动提供光滑平面。透明质酸成分能够保持关节内信号传导功能，调节关节修复机制，发挥关节液的润滑功能。盐酸氨基葡萄糖骑着关节润滑和保护作用。FRUITEX-B是专利配方，可以抗氧化和抗发炎，帮助调节骨骼、关节维生素和激素的活动。

3

 华大农业 华优益奕采固体饮料

RMB258/90g

海洋鱼低聚肽取自海洋鲣鱼提取物，能够快速排酸、增强肌耐力；清除自由基，降低发炎反应；拥有国际抗疲劳专利。果蔬粉含有27种蔬果草本浓缩精华，针对5大类自由基全方位抗氧化。维生素C能够帮助清除身体自由基，减少氧化应激。

4

欧缇丽葡萄籽抗氧美肌胶囊

RMB119/30粒

专利成分葡萄籽多酚的抗氧效果相当于维生素E的1w倍。白藜芦醇使肌肤紧致度显著提升25%。数周内就会产生特别明显的效果：抚平皱纹，皮肤更紧致水润，更有效地抵抗自由基。

一

补充剂的认知半径

1994年，美国食品与药品管理局（简称FDA）率先推出了《膳食补充剂健康与教育法》（DSHEA）将“膳食补充剂”定义为：以维生素、矿物质及构效关系相对明确的提取物为主要原料，通过口服补充人体必需的营养素和生物活性物质，达到提高机体健康水平和降低疾病风险的目的。

 

营养补充剂，简言之，就是基于我们日常饮食之外的额外营养成分补充。作为饮食的一种辅助手段，营养补充剂可以是单一的营养素或多种成分的组合。除了日常常接触到的氨基酸、维生素、矿物质等营养素之外，还可以有一些复合活性成分或其它植物成分。这些补充剂，或是方便携带的浓缩片剂，或是需要冲泡的粉剂、液状、膏体等。这里可以稍加区别的是，特别添加了某种营养素或生物活性物质的传统形态食品，如袋泡茶、软饮、酒类、乳品等，只是加强功效，但不以补充营养物质为主要目的，是不属于营养补充剂范畴的。

 

作为营养补充剂消费大国之一，我国的营养补充剂规定与美国、欧盟规定，略有不同。美国食品和药物管理局（FDA）规定它是一种食品，而不是一种药品，并没有特别就膳食补充剂的安全性和有效性进行规定。而欧盟的《食品补充律令》要求膳食补充剂必须保证品质和数量的安全可靠，只有经证实没有危险的膳食补充剂才允许无处方在市场上销售。在我国，营养补充剂由国家食品药品监督管理总局负责，按保健食品管理，实行具体统一的审批制度。

二

形形色色的补充剂们

营养补充剂在我国更多被称为“功能性食品”，大家习惯叫做“保健食品”，强调成分对人体能充分显示机体防御功能、调节生理节律、预防疾病和促进康复等功能的工业化食品。在功能上，营养补充剂主要的作用是用于补充一日三餐中供给的基本营养素不足，可以预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的风险。事实上，常用到的“营养补充剂”是个比较广义的概念，为了让大家更简单地进行区分，我们从主要的成分组成将其可分为以下几类：

1、功能性碳水化合物：

碳水化合物是个非常丰富的类别，其中就包含对我们健康有益的一些成分。比如，纤维素、功能性低聚糖等；

2、功能性脂类：

功能性脂类主要是其含有的不饱和键，在我们的健康中，发挥着抗氧化等的健康作用；

3、氨基酸、肽和蛋白质：

牛磺酸、乳铁蛋白、免疫蛋白等多种名称相信大家并不陌生，对于机体扮演者修复、疲劳缓解等等的重要角色；

4、维生素和维生素类似物：

维生素并非身体大量需要的营养物质，但是，维生素与我们的新陈代谢、造血和诸多功能的运转密切相关，是非常重要的成分；

5、矿物元素：

矿物元素作用与维生素类似，都属于微量但却起着重要作用的营养元素；

6、植物活性成分：

我们熟悉的植物活性成分，包括中草药及其提取物。近年来，对中药成分的研究掀起一股风潮，很多入药的植物被发现有着重要的活性成分；

7、益生菌：

我们自出生，便开始了长达一生与细菌和谐共生的关系。多项研究发现，益生菌对人体健康的重要作用，也让其成为补充剂中不可或缺的一环。

三

补充剂Do & Don’ts

养生热潮翻涌，营养补充剂也一度成为大家热衷的话题。各种保养综艺、健康节目等内容中时常会出现各式补充剂，让人眼花缭乱。想要寻找一个好的使用方式，却又怕不小心在巨大的信息流中迷失了方向。关于营养补充剂，多不一定意味着好，一些常听到的说法是一定正确的吗？

Q&A

补充剂偶尔能代替正餐？

营养补充剂在一开始就直抒胸臆，作为一种“补充的”、“附加的”营养素，对于想要企图用补充剂代替正餐是非常不明智的做法。补充剂旨在帮大家实现特定的目的，所以，建议先进一步了解自身健康情况，才能有的放矢。

维生素很重要，每天都补充就对了？

任何入口之物，都有使用剂量的范围和推荐，维生素和矿物质等身体微量元素，每天有各自代谢或积累的方式。适量并且合理的摄入方式是补充剂使用的根本原则，比如，维生素B族作为水溶性维生素，每天都随身体水分一起流失，而维生素A等脂溶性维生素需要油脂才能更好被身体代谢和吸收，所以要了解补充剂的使用方法，才能真正从中受益。

 

补充剂，越贵越好？

不一定。影响补充剂产品价格的因素有很多，针对不同的实际情况，可以综合自身需求考虑，再决定购买。

健康如我，并不需要补充剂？

营养补充剂应对的，更多是作为健康状况优化或疾病预防，甚至是提升健康状态的辅助道具。所以，有些时候，以预防疾病为目的，可酌情使用补充剂。

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