俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，今天是24节气中的小寒，这也意味着一年之中最寒冷的时节的到来。女性天性怕冷，专家建议，女性在此时应多吃一些温热补益的食物来增强抵抗力。有些女性怕胖，因此控制了脂肪和碳水化合物的摄入。实际上，冬季人体的蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解加快，能量消耗增加，应该适当增加这三类产热营养素的摄入。
推荐一：维生素食物
天气寒冷会使体内维生素的代谢加快，在平常的饮食中要及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、西兰花、菠菜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
推荐二：含钙食物
医学专家表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，紫薯、红薯、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。
推荐三：温性食物
中医专家认为，羊肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
推荐四：含蛋氨酸食物
低温可使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。
推荐五：含铁食物
研究表明，很多女性在冬天怕冷与体内缺铁有关。因此，怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄、大豆、黑木耳、瘦肉、红糖等等。常食用也能增强人体的抗寒能力。