正念冥想练习中不带批判的含义是什么？- 大数跨境

Innermindfulness意臻心力

2019-08-21

导读：今天，一位学生在群里问了我一个问题，关于如何在练习中放下批判，这也是很多刚练习正念的伙伴们都会碰到的疑惑。我

今天，一位学生在群里问了我一个问题，关于如何在练习中放下批判，这也是很多刚练习正念的伙伴们都会碰到的疑惑。

我们都是积极的思考者。哪怕你选择静静地坐着，我们的思想依然在不停地颤动。当有人提出反对的建议时，我们很容易就能想出一系列理由来证明自己是对的，而他们是错的。当在工作中遇到不好的互动时，我们会回放每一个瞬间并进行分析。太多时候，我们过于重视自己的想法的意义，我们太习惯去评判自己和他人。

以前在国外的时候，一位国内儿时的好友准备结婚，发来消息希望我暑期回国参加婚礼。但那是我人生中最艰难的时期，我几乎不能照顾好自己，并且暑期还要勤工俭学，最忙的时候一天三份工作，早上送牛奶，之后去subway上班，晚上去酒店布置会场还要跑菜。

我想给他准备一份红包，但我没有。作为一个朋友，我觉得我失败了。很快，我发现自己陷入了消极思想和自我批判的网中，这最终影响了我后来与他的互动，因为我的意识不断告诉自己是多么的自我。

话说回来，正念就是教导我们，思想就是思想，思想只是内容。正念练习中的一部分就是学会对任何可能出现在我们脑海中的想法保持开放的心态，然后放手。我经常在上课的时候说：

“把每一个想法想象成一片叶子，随着它飘下小溪。不需要拿起叶子或分析它复杂的图案。

正念是专注于当下，不带任何评判。

对我来说，我注意到并承认“我无法以我想要的方式帮助我的朋友”。我克制住自己，不把自己当成一个糟糕的朋友。

当我创造与我的思想的距离时，我也创造了我自己的空间。我变得平静，更有意识。我可以更充实地活在当下。

很多朋友问我，正念是不是心理学，我的回答是正念是心理学可以帮助他人的一个工具。从心理学角度来看的正念，我们的一些想法不能完全没有判断。如果一个出家人对一个女人动了心，这些想法将与他选择的生活方式或他所许下的誓言不一致。类似地，嫉妒或贪婪的想法通常弊大于利。

正念把思想从人身上分离出来。你不是由你的思想来定义的。仅仅有一个嫉妒或好色的想法并不意味着你是一个坏人。然而，我认为，你可以判断你的想法，而不判断自己作为一个人。

从包括佛教和基督教在内的许多精神传统中，正念是对你自己之外的事物的记忆——例如，对上帝、佛陀的教导等等(正念的直译是“记忆”或“回忆”)。你被锚定在一些不会因你的情绪或一天的时间而改变的事情上。

出家人只要承认自己好色的想法，克制自己，很快就会发现自己🔒处于境地，然后做出正确的行为。然而，如果修道士回想起他所选择的生活的价值观或誓言，他就能评估他的思想是否与他的道德准则相一致。他不以自己的思想来判断自己是好出家人还是坏的出家人。

他不会用自嘲或自我判断来打击自己，“我不敢相信我又失败了。但他也没有对自己好色的想法置之不理，因为考虑到他的宗教信仰，这些想法在道德上确实被认为是错误的。记住他是谁，记住他的核心价值观，他就会有动力下次以更符合自己价值观的方式行事。

对我自己来说，除了使用正念来帮助我慢下来，并与我自己的思想有更多的联系，我参与冥想是为了更意识到我的使命和内心声音的存在，并与之有更多的联系。当对未来的担忧出现时，我轻轻地把注意力集中在我的使命上。当工作不顺利时，我提醒自己：

这是生命长河中的一处险滩，但我最终还是会被河流带走向下漂去。

对于那些没有宗教背景的人，你可能会看重慷慨、善良或勇气等美德。正念可以帮助你的思想与价值观保持一致。

与许多其他古老的实践和学科一样，正念从来就不是一种自助工具。相反，它旨在帮助一个人与生活的深层目的或意义相联系。

自信让你对自己的能力感觉更好，

而自我同情鼓励你承认自己的缺点和局限性。

一旦你承认并接受自己的缺点，

你就更有可能客观、现实地看待它们。

这反过来能给你的生活带来积极的改变。

走出他人的期望吧！感受属于自己的那一刻！

【声明】内容源于网络

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