“为自己而活，而不是为别人。”不要因为害怕被评判、拒绝或不喜欢而停止做你自己
事实上，我是一个不懂的拒绝的人，我很容易说YES。
有时我甚至发现自己在想“不，不，不，不”，然后我脱口而出“是”。
为什么说“不”这么难? 只是一个词，对吧?
我曾经陷入过一种困局，总想做到尽善尽美，总想要让所有人喜欢我，在乎他人的感受远大于自己。
自从做过人生第一次催眠后，我意识到那个过去的并不是真正的我，
而这让我开始思考。
Karin老师曾经问我，为什么取悦每一个人对我来说如此重要，
以至于我会因此感到自我封闭和压力。
我当时的回答是：“我意识到我害怕说不，因为我最大的恐惧是被拒绝。我害怕每次这样做，我都会让别人失望，让他们生气，伤害他们的感情，或者显得不友善或粗鲁。”
若让别人对我产生负面的看法对我来说是一种严厉的自责。他们是否会大声说出他们对我的看法，对我来说并不重要。而是我内心的声音。
所以我意识到为什么我很难说不，为什么我会一直带着笑脸。
我意识到这不仅是我所面临的挑战，也是许多人每天都要面对的挑战。这是一个沉重的负担，因为说“是”的冲动也伴随着缺乏自信和自我价值。
如果像我一样，你在说“不”时遇到困难，或许下面会有所帮助。
说“不”并不意味着你是个坏人
说“不”并不意味着你粗鲁、自私或不友善。
这些都是无益的信念，让我们很难说不。
了解这些信念从何而来是学会放弃它们的好方法。
你有没有想过，为什么当你还是个孩子的时候，说“不”是如此容易，而现在却变得如此困难?发生了什么事?
嗯，作为孩子，我们知道说“不”是不礼貌或不合适的。
如果你对你的妈妈、爸爸、老师、长辈等等说“不”，你肯定会被认为是无礼的，你可能会因此而被训斥。
说“不”是禁区，而说“是”则是礼貌且讨人喜欢的说法。
现在我们都是成年人了，我们更成熟，更有能力做出自己的选择，也知道对与错的区别。因此，no不应该是一个禁区，而是一些我们自己决定的事情，
基于我们自己的判断力。
但遗憾的是，我们仍然坚守着童年的信念，继续把“不”与令人讨厌、没有礼貌、不友善或自私联系在一起。
我们担心，如果我们说“不”，我们会感到羞辱、内疚或羞愧，最终会孤独、
被拒绝或被抛弃。
所以你需要知道你的价值
学会说“不”的第二步是意识到你是有价值的，并选择自己的观点而不是别人的观点。
你需要明白如果你的生活依赖于别人的认可，你永远不会感到自由和真正的快乐。
如果你依赖于别人的认可，意思基本上是“他们对我的看法比我对自己的看法更重要。”
如果你对自己的评价很低，请记住:
你的问题不能定义你。
犯错误没关系——没有人是完美的，每个人都会做一些让自己后悔的事情; 这就是我们之所以为人的原因。
一个人之所以伟大，不是因为他的外表或成就，
而是因为他愿意去爱别人、谦虚、成长。
你是独一无二的，有价值的，重要的。这个世界上没有人能提供你所能提供的。
真的值得吗?
学会说“不”的第三步是决定说“是”是否真的值得。
在做了某件事之后，怀疑最终会出现，你可能会开始想办法摆脱它。
如果你没有任何好的借口，你就必须决定你是要说实话还是要编造一个谎言。
想想说“是”给你带来的痛苦、压力和怨恨。一开始就说“不”不是更容易更直接吗?
我记得有一次，我答应了一件事，但是后来我觉得很糟糕，所以我就撒谎了。我仍然为我说谎而感到内疚。
一天，我的老板打电话给我，问我是否可以在下个星期六上班。像往常一样，我礼貌地脱口而出:“是的，当然，没问题。”
事实上，我和朋友已经有了计划，这是我非常期待的。
后来，我发现自己对自己说“是”的感觉非常糟糕，
我希望自己从一开始就有勇气说“不”。
由于害怕那天要上班，我找了一个我能想到的最好的借口给老板回了电话。我告诉他，我完全忘记了那个星期六是我爸爸的生日，我们有一个家庭聚会(当然不是这样的)。
回首往事，我意识到，当你不想说“是”的时候，说“是”真的不值得。我有权利说不，我不应该害怕让别人失望而牺牲自己的幸福。
如果你也认为这对你来说是值得的，并且想要学会说“不”，试试下面这些简单而有效的技巧，自信地说“不”。
直接点，比如“不，我不能”或“不，我不想”。
不要道歉，也不要给出各种理由。
不会说谎。撒谎很可能会导致负罪感——记住，这是你试图避免的感觉。
记住，与其事后怨恨，不如现在就说不。
礼貌一点，比如“谢谢你的邀请”。
练习说“不”。想象一个场景，然后练习自己或和朋友说“不”。
这会让你在说“不”的时候感觉更舒服。
如果你不想做，不要说“我会考虑一下”。这只会延长情况，让你感到更有压力。
记住，你的自我价值并不取决于你为别人做了多少。
学会说“不”是我为自己做的最好的事情之一。它不仅挑战我克服对被拒绝的恐惧，它还帮助我感觉自己处于掌控之中。
我不再感到被困、怨恨或内疚。相反，我感到强大和自由。
如果你想要同样的自由和力量，那就控制自己，挑战自己，学会说“不”。