IMC恭祝大家新春快乐：新的一年、新的愿景、新的开始

在我们的文化中，我们倾向于“更多”、“更好”和“更快”。而现在要问问自己:“我能少做些什么?”和“我能对什么说不?”

与其把你的日程表塞满各种活动，把你的待办事项表挤得满满当当，不如退一步想想，你真正想用你宝贵的时间做些什么。想想你能对什么说不，你如何设计一个平衡的日历，如此一来，今年你将有更多属于自己的喘息空间，有时间可以真正聆听自己的内心。

练习善意的对待生活，可以改善你的健康，减少压力，让你更快乐，也让世界变得更美好。把食物送给无家可归的人，为朋友的生意做宣传，为生病的朋友提供方便给予支持，为周围需要帮助的人伸出援手等等，这些都是让善良更有感染力的简单方法。

每周花点时间给那个他/她。这可能意味着你要准备晚餐、准备一个场有趣的游戏之夜、一场约会、电影和有意义的谈话沟通，当然也要保持活动的质量。当你这样做的时候，尽量把你的手机放在看不见的地方，以确保你真的和你爱的人在一起。你也可以试着用心倾听，与你周围的人建立更深的联系。

耐心对当代人来说总是很难。但我们会逐渐相信，即使是最没有耐心的人也可以提高他的耐心能力。每天都会有无数的挑战在考验我们的耐心，所以这也意味着有许许多多机会来实践这种美德。比如把练习mindfulness融入你的生活点滴，变得更有意识，意识到当你失去耐心时内在所发生的变化，然后作出正确的回应。

当你沉浸在美好的环境中，说一生谢谢很容易。但也很容易很快忘记。拥抱感恩的心态是指对你所欣赏的事物保持高度的意识，并保持这种感恩的心态。它是关于在你的生活中注意那些让你感激的大大小小的事情。一旦你在做任何事情的时候都保持感恩，它就会成为你生活的一部分，成为你心态的一部分。

如果你还没有养成锻炼的习惯，请开始吧，与其计算你燃烧的卡路里，不如制定一个具体的目标，比如“到夏天的时候跑6公里”或者“一周做三次瑜伽”。尝试新活动是让锻炼更有趣。

即使每天正念冥想五分钟也能让你更专注、更有创造力、更有同情心、更有效率、减少压力。

当你没有足够的睡眠时，你就不能感到或发挥出你的最佳状态。虽然每个人的睡眠时间不尽相同，但大多数人需要7到9个小时才能达到最佳状态。重要的是要知道这个神奇的数字对你来说是什么，当你睡眠不足，或者睡眠质量不佳时，你的身心都会付出巨大的代价。即使是短期睡眠不足也会对你的精神状态和工作表现产生负面影响。为了每天拥有更好的生活质量，包括在日常生活中保持意识，集中注意力，确保你的身体得到良好的睡眠。

这不仅仅是许多人宣称的新的一年需要保持积极的态度。它不仅仅是“关注黑暗中的一线光明”。“这是关于训练你的大脑变得更快乐。在我们的社会文化中，我们习惯于关注痛苦，需要练习才能重新连接大脑，把注意力放在积极的事情上。事实上，每一个消极的经历，都需要七个积极的经历才能达到自我平衡。

通过专注每天的积极状态。你越能注意到生活中那些美好的经历，越能敞开心扉接受它们——无论它们多么渺小——它们就会越闪耀，你的思想就会越积极。

例如，每次你注意到一个积极的状态——比如喜悦、充满活力、感激、留心、同情、——保持这种感觉至少15秒。将这种短暂的体验转变为神经结构或功能的持久变化，感觉它，让它像海绵一样渗入你的身体。如果你能在一天内做六次, 只需每天一分半钟,你的思想会开始注意到在不知不觉中,更倾向于积极的状态。

当你感到好奇的时候，解决问题就会变得更容易，因为你会看到更多的选择、路径和解决问题的方法。你会收集更多的意见; 你不会停留在第一个解决方案上——它会带来更大的可能性。真正拥抱一种好奇的态度意味着你开始对在你的生活和你周围的世界保持初心, 一切都答案都不是100%。尝试，假装你是第一次了解它，并带着好奇，开始询问、观察和学习。要做到这一点而不加判断，需要保持轻松和开放的心态——所有这些都是练习的乐趣，所以记住享受过程!

我是晨间运动的强烈拥护者。我过去常常醒来时感觉很匆忙，这会让我一整天都感到压力重重。因为你起床后做的第一件事将会决定你一整天的基调，所以你最好有意识地安排你的早晨。如果你想轻松、有活力、有意识、有信心地度过每一天，那就从那些能激发你精神状态的活动开始吧。

宣告今年的每一刻都是一次学习的机会! 也许你一直想学一门外语，一种乐器，或者一种舞蹈风格——是时候实现它了。研究表明，一生中不断学习新事物的人不太可能患阿尔茨海默病和老年痴呆，所以走出你的舒适区，现在就就可以开始。

当你把标准定得太高时，你可能会失望。当你把门槛设得太低，什么都不期待时，你最终会感到恐惧。关于期望有许多被滥用的陈词滥调，但关键是: 期望很少有帮助。让自己对即将发生的事情感到惊讶，放手你认为会发生的事情，让它发生。

如果你不知道每天或每周最重要的事情是什么，你将一事无成。每天每天结束(或第二天),做一个待办事项清单,只包括三件事。你可能想要添加超过三样东西，但请不要这样做。如果你感到有压力，那是因为你有太多的事情要做，花五分钟把你脑子里想的都写下来，然后按优先顺序排列。把不重要的事情从你的待办事项列表中删除，这样你就可以专注于重要的事情，并你将会注意到压力感正在逐渐减少了。

如果你是一个内向的人，这可能对你来说很容易，但如果你是一个性格外向的人，这可能是可以成为你新的一年的目的。当大多数人在听的时候，他们的思想在别的地方，要么等着别人讲完，要么准备接下来要说什么。看看你是否能更多地关注别人在说什么，而不觉得自己必须插嘴。

如果你经常处于过于忙碌的模式下工作，那么，有意识地选择去做是非常重要的。时间和空间并不仅仅意味着为自己腾出时间和你喜欢做的事情。为了进入更深层次的自我意识状态，你需要留出不受干扰的时间——远离日常生活中不间断的电子和社交需求。因此，这也意味着你要从手机、社交媒体、电话和电子邮件中挤出时间。当你受到信息的摆布时，这意味着你在按照别人的日程生活。当你脱离了这些事情，你就开始掌握了自己的时间，学会了关爱自己。

无论你是想去旅游还是想花更多的时间放松，记住旅行都能以有益的方式增加你的视角。所以利用这些假期，做好预订，打包行李，列出你的清单。旅行帮助你拓展你的极限，走出你的舒适区。