如何停止思考？你真的需要停止思考吗？- 大数跨境

Innermindfulness意臻心力

2020-08-09

导读：我从学生和客户那里得到的反应都是，他们做不到。他们不能冥想。他们无法停止自己的想法。泽木浩道禅师曾经说过，‘只有在你死了的时候，你的大脑才会完全一片空白!’。所以念头是不会停止出现的。停止思考这不是冥

我的大多数读者都知道，我相信正念和冥想是心理健康和幸福的重要工具。作为一名疗愈师，我几乎每天都推荐正念和冥想，要么通过建议“接受和承诺训练”(RAIN)(识别、接受、调查和不认同思想和感受)，要么通过讨论冥想的许多经经验验证的优点。我试图让学生与我产生共鸣，鼓励他们观察自己的想法，调查它们，质疑它们，并减少对它们的依赖。

我从学生和客户那里得到的反应都是，他们做不到。他们不能冥想。他们无法停止自己的想法。我通常的回答是引用我读过的一位禅师的话。泽木浩道(Kodo Sawaki)曾经说过，‘只有在你死了的时候，你的大脑才会完全一片空白!’。所以念头是不会停止出现的。停止思考这不是冥想或正念的目标，也不是大脑的本质。

然而，你能做的是放慢它们的速度，在它们之间创造一些空间，观察它们，有意识地控制它们，并减少它们的力量。许多尝试冥想或正念的人设定了不切实际的目标。他们希望自己的心不会乱跑，而这正是心的本性。为了平息这种情绪，我告诉学生和客户，在多年的正念和冥想练习中，我每天能有10到20分钟的保持完全的意识状态，这已经是很幸运的。这包括一个10分钟的冥想(在这个时间里，我的大脑经常会走神，我会用一到两分钟的时间来集中注意力)。

不要气馁。有些人把那些提倡正念的人看作是整天都在正念的大师。相信我，没有所谓的大师，我从来没有想去占有过别人的思想。记住，心灵的本质是飘忽不定的。

一个人开始意识到头脑是如何工作的，并且可以有意识的和它保持距离。一遍又一遍地练习(即使只有几秒钟)，就会开始创造新的神经通路和思维方式。它使用得越多，就变得越强大。一个人就开始变得更少地依附于大脑的思想，更能带来一个更平静的状态，从而开始聆听心的声音和指引，而且更能控制自己的思想。变成了一个获得越来越多利益的良性循环。

那么如何做到呢？

意识到你当前的状态，包括你正在经历的任何情绪，你正在经历的思想，或你正在经历的身体感觉，并采取一种非评判的方法去观察，仅仅是与它们在一起就是正念。

正念可以在任何地方、任何时间进行。大多数老师建议使用呼吸作为你的锚，使你意识到你正在经历的事情。我也说过可以专注一身体的某一个区域作为锚点。

上面，我提到了缩写RAIN，它是用来表示认识到你在想什么，创造一点空间。接受你正在经历的事情会让你对它产生一种非评判的态度。调查你正在经历的事情会把注意力集中到你的身体上。

其次，注意你的下一个想法。想象你是一只猫，你在等着一只老鼠从洞里出来。观察者的心是猫，下一个想到的是老鼠。只要你专注于此，就不会有任何想法出现。但是当然，我们会在很短的时间内失去注意力。这个技巧可以反复使用，类似于回到呼吸作为锚。

其实，还有许类似的技术可以帮助到你。一个人不必坐在垫子上才能获得心灵的平静。静坐是冥想是一个重要的工具，你练习得越多，你就越能将这种精神状态变成现实。总之，长期的练习可以帮助你的生活中创造更多的平静。

END

8月，我们放下手机，带着一颗开放的心，踏上一段内在之旅。

【声明】内容源于网络

Innermindfulness意臻心力

中国首家正念冥想中心 Inner Mindfulness Center上海意臻心力正念中心以身心灵项目为基础，依赖科学的方法，致力于创造一个更和平、善良、明智的世界。帮助个人和组织在工作和生活中变得更加专注、有效、充满健康活力。

内容 0

粉丝 0

Innermindfulness意臻心力中国首家正念冥想中心 Inner Mindfulness Center上海意臻心力正念中心以身心灵项目为基础，依赖科学的方法，致力于创造一个更和平、善良、明智的世界。帮助个人和组织在工作和生活中变得更加专注、有效、充满健康活力。

总阅读0

粉丝0

内容0