汗流浃背的性感
“今天，去跑步吗？”“走，一起去健身房啊。”这已经成为大家见面后的问候语了，纵使运动的理由千万种，也抵挡不住对“更好”的追求。而选择对的运动项目，选择对的运动产品，能让你的运动变得更加丰富和充满激情，我们邀请专业运动教练和专家根据人体特质和运动项目特点总结出了4个运动趋势，将运动和运动产品结合起来，有针对性的帮你改造体形，完善、丰富和升级你的生活，让你的生活“有料”起来。
天猫超级品类日-运动营养风尚片
做一件事情肯定要理由为先，就“你平时运动吗？”“你喜欢什么运动？” 这两个问题《风度》杂志进行了随机调查，调查者涵盖了 70 后到 90 后的男女，最后总结出 12 种颇具代表性的理由。如果你还没给自己要去运动找到合适的理由，请随意选择。
“不急功近利”以及“量力而行”这两点在运动中很重要。没有正确的方式方法往往会损害健康。运动要以身体健康为第一目的，要确保在自己的能力范围内选择运动项目，并且时刻关注自己的身体反应。同时太快违背身体机能也要不得，记住不要急功近利。
现代社会讲求精致和高效，能做到80%远远不够，对于运动而言，正确选择的营养品就是那20%的助力。
无论哪种运动，主要的产出都在于消耗身体能量，既然消耗了，就一定要补充回来才能更好助益，不然就叫透支。
以前补充营养只能靠大量的食物摄入，但食物中的营养经过拆解后含量有限，不能做到有效和针对性的补充和提升，于是各种品类的健身补给营养品应运而生。
喜欢的男神/女神老说ta在健身房？想约饭都约不上？好好看看这篇指南，知道ta碰上什么星座的人最多，在看什么综艺，打算买什么东西……这样你才能跟人家有共同语言啊，也可以出其不意送个小礼物之类的……运动，使人恋爱。恋爱后去哪儿买东西，买什么，天猫超级品类日×《风度 men's uno》也一块儿告诉你。
消费能力也能决定运动习惯
十二星座中运动狂魔排名前三
天猫超级品类日白皮书运动营养指标一览
★关注运动营养的女性占比为32%，实际购买的为21%，说明很多女性对于健身想尝试却下不了决心。
★运动营养的购买人群中占比最高的是单身期、已婚已育期，远远高于恋爱期、已婚未育期、育婴期等阶段的人，说明荷尔蒙的总量是有限的。
★运动营养的购买人群中，男神占比20%，暖男、潮男均为9%。
★所热爱的综艺节目中，30%以上的喜欢看真人秀，仅有0.14%喜欢看言情类。
★购买过健身服装的人会在85天后购买乳清蛋白，购买过运动内衣的人会在97天后购买乳清蛋白。
天猫超级品类日白皮书健身数据观
天猫超级品类日白皮书运动认知对比
看完了我们系统全面的分析指南，有没有发现大家都在“动起来”，但是“动”也需要科学地“动”，那么问题来了。
随着国民消费升级、健康意识的提升，以及国家政策与制度的不断扶持，运动营养行业进入了高速发展时期。根据中国人运动情况的调查数据显示，近一半的中国人已经让运动成为生活习惯，可以做到每天运动。运动已经成为现代人的一种生活方式、社交方式和精神需求，这反映了人们对生活品质“升级”的追求，对“理想生活”的向往。而另一方面还有大量消费者，对运动营养认知不足，运动效果难以升级。
运动营养品类不可不知的四大升级点
肌维度UP
想增加肌维度，你需要一套私人订制的训练计划、完善的营养供应以及良好的日常作息等，这些都对你健身的效果起着决定性作用。
提升肌维度，也就是运动达人常说的增肌，就是增加我们身体的肌肉含量，使肌肉维度增加，从而拥有一副壮硕的身材，同时提升自身的基础代谢，使之成为不容易发胖的体质。但是由于个体差异，想增加肌肉含量（增长肌维度）并不那么容易的，它关系到很多方面，例如：一套私人订制的训练计划、完善的营养供应、以及良好的日常作息等，都对我们运动的效果起着决定性作用。
要想有效增肌，首先要了解人体的肌群，身体有3大肌群“胸、背、腿”，要有针对性进行训练。
初级健身人士可以选择“1周3练”的健身计划，具体而言就是在第1周内，先将3大肌群练一遍，第2周循环第1周，训练的强度为80％左右，通常一套训练计划要执行3个月才会有明显效果，建议采用固定型器械进行锻炼，胸部肌群的训练，可以选择：坐姿平推、坐姿上斜推、坐姿下斜推、以及蝴蝶肌夹胸等；背部肌群的训练，可采用高位下拉（宽距及窄距），坐姿划船、反向蝴蝶机等。
有健身基础的达人建议先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练。按照科学规律的训练方法，循环往复，坚持6周以上，每周3练就会见到成效，运动强度也要根据健身目标的不同而做相应调整。力量训练需要坚持，如果停止7天左右，力量就会开始减退，所以健身计划，最好以隔一天一次为适宜。
推荐运动
深蹲、推举、硬拉、卧推：力量训练的重量和负荷要增大一些，要保持每组8-12RM的重量，就是说你每组做8-12次的力竭重量，（大重量少次数）
补充营养的过程要先补充碳水化合物（蔗糖、谷物），再补充维生素（铬.钙、镁、锌等）、补充足够的蛋白质（动物蛋比如白奶.肉类.蛋类、植物蛋白比如豆类.干果）等最后就是要补充足量的水。
肌塑形UP
以肌塑形为目的的运动，在了解体型类型基础上才能合理选择适合的产品。
肌塑形就是通过健身运动、饮食调理等方法，使身体外形变得更漂亮，更标准，是大部分健身人群的目标。
由于每个人的个体差异，一般情况下，会先对待健身者做一个运动测试，然后根据测试的结果，制定出系统地训练计划，然后根据训练计划执行下来。
肌塑形的训练通常是将有氧运动和无氧运动相结合的，单独做有氧运动或者单独做无氧运动，都是不能使肌塑形结果达到完美的。
当你决定开始健身，以肌塑形为目的的时候，你首先要了解你目前的体型类型，经过总结可分为芦笋型、梨型、苹果型和沙漏型。
芦荟型体型特点： 胸部、腰部和臀部都非常窄小，身材瘦长，但缺乏曲线美，看背影十分单薄，如果胖起来，很容易成为上下一般粗的“水桶身型”。（建议：增强躯干及腿部肌肉力量，提升身形曲线，使之更加挺拔。）
梨型体型特点： 臀部到大腿比较胖，在体格标准的情况下，看起来女人味十足，但臀腰比一旦失调，就会显得下半身肥胖。（建议：增加躯干肌肉的含量，搭配适度有氧运动。）
苹果型体型特点： 腹部和背部都非常强健，一旦发胖就容易显得笨重不够精致，上大下小，腰部不明显，臀部平坦，双腿较细。（建议：多练腿！多练腿！多练腿！练腿的好处非常多哦！）
沙漏型体型特点： 臀部和肩膀一样宽，腰部比较细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的视觉效果。（建议：主攻“三大肌群”，使身形比例更协调。）
了解了问题所在，就可以针对不同的问题，采取不同的训练计划，最终达到完美身形。
推荐运动
烈鸟狗进阶式：四足跪姿进行手脚伸展也叫做鸟狗式，是一个比较基础的核心训练动作！动作强调身体在活动髋关节及肩关节的过程中要保持核心的稳定，腰椎（下背）不要反覆凹凸。
动作 / 步骤：四足跪姿，下额微收，收紧核心，髋不要转动，背挺直吐气同时手臂和大腿做伸展动作，回来用手肘向对侧膝盖方向发力，重复动作3s至5s即可。
肌耐力UP
肌肉力量的增长取决于科学的负荷训练，负荷的合理程度直接影响锻炼效果。
肌耐力是指人体在长时间持续进行肌肉运动的能力，即对抗疲劳的能力。
耐力的提高不仅取决于身体的增长，也关系着负荷程度的提高。科学规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及代谢功能出现适应现象。
要想提升肌耐力首先要增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，二是提高心肺功能。可选择功能性训练，也可选择较长时间的有氧运动（通常时间为40分钟以上，最长不超过60分钟），例如快走、慢跑、跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。
推荐运动
肌肉耐力训练是指肌肉持续工作对抗疲劳的能力，训练时的每组负荷(rm)很重要，分别考虑的因素为：强度、组数、次数、休息时间和动作速度。
重量选择自身成受能力12-15rm，每组动作5到6组。
高密度缩短休息时间，动作要慢始终肌肉保持紧张感，针对性局部训练也就是说分开来训练，比如背、腿、肩、手臂、核心训练在45分钟至60分钟 重点要循环渐进避免过度疲劳。
肌纤体UP
肌纤体，通常不会表现为体重下降，而是通过“围度尺寸”的缩小表现出来。或者说肌纤体的最终目的是通过一系列纤体运动项目，比如有氧运动的瑜伽、普拉提，来达到身材肌肉线条更标准、更完美、更漂亮，而且皮肤也会更有弹性、更加紧致有光泽。
推荐运动
想要让体型看起来更标准、更完美、更漂亮，你可以试试瑜伽和普拉提。此类运动每天都可以做，难度可根据个人身体情况由浅入深，每次一个小时就可以了！
我们能听到各种各样不同的瑜伽：智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等。可是哪一种更好呢？按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管哪一种瑜伽，对于训练者来说都是通往精神世界的工具。
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气，也可摆上几样绿植或鲜花，再播放些轻柔的音乐，来帮助身体和心灵得到放松。
普拉提这项运动主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，强调对核心肌群的控制；加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提适合任何年龄段，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。普拉提运动不但可以改善身体线条，还对矫正颈部和脊髓有着非常好的效果。
现在还有以代餐粉（果蔬粉）减肥的方法，是风行于国际的一种减肥瘦身方法。它可以保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。
最重要的是代餐粉（果蔬粉）不会对身体造成任何损害，可以说代餐粉（果蔬粉）是真正意义上的绿色减肥食品，而不是对身体有伤害的减肥药。
1. 提升运动表现和肌耐力可以选择支链氨基酸，谷氨酰胺等产品；
2. 肌肉塑形可以选择左旋肉碱类、乳清蛋白奶昔/蛋白棒类产品；
3. 减肥不减重可选择恢复可选择乳清蛋白粉；
4. 增肌健身则可以选择增肌粉。
这些类别的健身产品中高浓缩的剂量除了能为你带来比日常进食丰富的多的营养补充，也更具针对性，特别是一些平日里很难摄取到的营养素，靠这样的方式可以得到完美的补充。
天猫超级品类日白皮书中指出“消费者正在寻找更加健康的方式，以加强其习惯购买行为。人们曾经认为营养应向快捷让步（即快餐），现在功能食品和健康的、高蛋白质含量的‘快捷’产品正越来越受欢迎，填补了这个空白。”
摄影：黄斌航 形象：焦淼
新媒体编辑：文世超
编辑：朱莉 撰文：马修、雷希明、小乐
化妆、发型：张逸飞
模特：毛元勋、韩红盼@天星君创、陈亮
服装助理：依洵
部分图片：来自网络/品牌
听说《men's uno Young！》开了一个超YOUNG的新公号
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