前些天胡先煦发微博感慨“这个世界上真的没有快乐减肥“，收获了一众减肥人的强烈认同。
但有一说一，小胡的减肥大业持续已久，减脂效果还挺明显的。
21年就凭借显著的颜值变化一鸣惊人，工作室还放出了瘦身15斤前后的对比图——全身上下的肌肉都紧致了很多。
从圆润男孩到薄肌少年的进阶改头换面，五官轮廓愈发清晰，棱角也更加分明，成功褪去了大众印象中的稚气。
这段骑单车的视频一战封神，扑面而来的少年感很清新，妈粉到女友粉的变质有理有据。
剪短头发解除了刘海封印，依旧是实打实的清爽帅哥，不说话的状态下完全是“年轻又貌美”，难怪网友扬言要把他“毒哑“。
胡先煦在剧里的状态变化也挺明显的，减肥前后两个同是校园背景下的角色，气质差别挺大。
今年2月活动红毯上的生图状态也不差，还被夸颜值回春了。
好身材养成的秘诀无非是合理饮食和坚持锻炼，减脂期的黄晓明一度焦虑到不敢吃东西，常年驻扎健身房，运动这块一直都没落下。
运动打造的减龄感是由内而外的，四十多岁身材管理依旧在线，的确已经秒了一众发福的中年艺人了。
镜头追踪下有迹可循的身材变化很直观，毫无疑问，减脂成功的明星们从身形到气场都有了极大的变化。
Luke
小红书ID：Luke爱健身
ACE美国运动委员会
认证教练
SNC运动营养师
俯撑哑铃划船
上肢肌群、核心肌群
①俯撑位身体紧绷，双手握住哑铃
②呼气时核心收紧保持骨盆稳定，将哑铃拉至下腹外侧，吸气时控制身体慢慢回到起始位置，重复动作
12个一组，共3组
拉起时身体要保持稳定尽量不要旋转，动作过程中臀不要抬太高，保持核心段稳定
TRX划船
背部、核心肌群
①双手握紧把手，掌心相对，身体后仰保持绷直，沉肩挺胸核心收紧不要塌腰
②呼气时背部发力带动大臂将把手拉至身体前侧，吸气还原
12个一组，共3组
核心收紧不要塌腰，挺胸沉肩
单腿哑铃硬拉
臀部、腘绳肌
①双手拳握哑铃，前腿撑地，后腿点地
②吸气时屈髋俯身向下，微曲膝盖保持腰背挺直核心收紧，呼气时臀腿发力将身体站直
每边12次，共三组
腰背挺直不要弯腰弓背，核心收紧上半身
瑜伽球平板撑提膝
核心肌群、髋屈肌群
①平板撑于瑜伽球上，核心收紧保持膝髋肩在一条直线上
②呼气时单腿撑地，髋屈肌发力提膝向前，吸气时还原
12个一组，共3组
不要塌腰，躯干不要旋转，提膝时保持身体稳定，沉肩挺胸不要含胸弓背
深蹲提膝
臀、腿
①双脚开立，吸气屈髋屈膝向下蹲
②呼气时臀腿发力站直身体，顺势提膝摆臂，吸气还原重复动作
12个一组，共3组
核心收紧不要塌腰，挺胸抬头不要弓背
编辑-Alex Xi
新媒体编辑-锦鲤
文字-锦鲤、Alex Xi
摄影-Zack
场地提供-北京三里屯CHAO酒店
