哪些情况需要补充？
总的来说，有 3 种情况：
消耗多：长时间用眼的、爱熬夜的、女性朋友、健身人群。
没补够：长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的……
吸收差：上了年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的。
怎么补维生素？
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光照充足 -
晒太阳的皮肤足够多 -
晒太阳的时间足够长
节食减肥的：能量、多种营养素
减肥人群，严格控制总热量摄入，缺的可能就比较多了。
主食和畜禽肉吃的少，烟酸、磷可能缺乏；主食吃的少还容易导致 B 族维生素摄入不足。
吸烟、喝酒者：B 族维生素、维生素 C、多种矿物质，吸烟影响烟酸、叶酸、维生素 B6，维生素 C 的吸收。
喝酒影响维生素 A、维生素 B1、维生素 B12、维生素 D、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。
对这样的群体，建议是：先考虑把烟酒都戒掉。滴酒不沾、不碰烟草。
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这堂课是不是让您懂得怎么补充维生素呢了 ？
入冬了，我们得更加呵护好我们的肠胃，照顾好我们的身体，美食虽然可口，可身体的健康也是固然重要，好的身体需要良好的饮食习惯作为基石。
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