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在觉醒的过程中，必须经历的一个过程就是面对自己的阴影。这个部分需要大量的内修，和极大限度的温柔与正念的意识。
要想走出个人的“地狱”，我们必须走过深渊和许多内心不同层面的黑暗。面对我们的阴影并与它们一起工作，是探索内心黑暗的实践。
这包括识别、接受，爱及整合你自己的所有部分，也就是那些你相信是不可见光的，可耻的，尴尬的，不可接受的，丑陋的，可怕的面相。这些被我们封锁起来的秘密，都是自我的影子，也就是我们的黑暗面。
在整个人类历史上，阴影工作一直发挥着帮助我们发现精神以及身心疾病原因的重要作用。在传统及古代历史上，阴影工作属于萨满、巫医、牧师或女祭司的部分工作。
现今社会，阴影工作也开始普遍用于心理治疗领域。然而，我们更常见的是通过处方药来处理心理或精神相关的问题，但这些药物几乎都无法给患者带来内心渴望的平静与富足感。
阴暗的诞生
我们生来就像空白的画布，但在成长过程中我们学会了区分事物的“好”或“坏”。从很小的婴儿开始，我们就被教导什么是“好”，什么是“坏”，什么是“对的”，什么是“错的”，什么是“善良的”，什么是“罪恶的”。
当我们的行为不受父母喜欢时，我们可能就会受到父母的惩罚。只有当我们表现得体时，才能取得他人的认可和爱。
这告诉我们，我们的某些部分是可以被接受的，而其他不被认可的部分是不被接受的。因此，我们的这些部分就不能接收到应得的爱。
在更大的社会背景下，我们被教导如果走出不被社会或文化认可的框架，我们就会受到父母、身边的朋友或同事的异样眼光或批判。即便很多忠于宗教的信徒，也没有深刻地认识背后的意义，因此也会果断地划出“好与坏”的区分。
在接受宗教和社会的调教，就足以让我们经常感到紧张和内疚。因此，这种普遍的羞耻感和焦虑也导致我们将自己的本性分为“好”和“坏”。
本质上，我们大多数人都是在一种无形监控系统中长大的。因此，我们都会刻意地隐藏自己的阴暗面，只把自己完美的一面展示出来。
当这些阴暗的部分没有流动的空间时，它们自然而然会被积压，而以一种自我毁灭的方式表现出来让我们感到痛苦。
一旦被这种“糟糕”的感觉一直围绕，我们大多数人会更用力地压抑自己，也是一种自我保护的表现。最终，这种压迫暗的能量会在我们身体导致堵塞然后产生身心的疾病。
或者，我们可以决定随着这股阴暗的能量来满足被诱惑的好奇心。当我们持续抑制我们内心被认为“不好”的部分时，我们的阴暗面就会就此诞生。
通常，阴影也是我们天性被压抑的部分，因此被累积在我们的潜意识里。
我们的黑暗部分是由我们所有被压抑的本能、冲动、弱点、欲望、思想和恐惧而形成的，也经常被描述为心灵的阴暗面，代表着隐藏的野性，混乱和未知。
被压抑的阴影
文明的发展要求我们必须抑制不符合社会结构理想的部分。然而，我们也为此付出了巨大的代价。
我们生来完整无缺，但我们只能接受自己的某个部分，排斥和忽视自己的其他部分。
如果你注意到，很多现代的灵性工作都是围绕着向着“光”展开，接受光并追寻光。许多人追求灵性成长的人认为，只要“觉醒到更高的自我”，“消除业力”或“开悟”他们的阴暗面就可以消除。
然而，通过避开你的阴暗面，其实也是忽视了我们是人。事实上，这也像是一种逃避。
当你仔细观察许多和精神和宗教的活动时，你会发现他们完全忽视或谴责我们内心的阴暗面，例如：愤怒、复仇、控制、恐惧、羞耻、竞争、嫉妒和欲望。因为这些阴暗的品质往往与消极或邪恶联系在一起。
当我们越回避我们的阴暗面，它就越在我们生命里滋长，就像海啸一样等待着我们在没有防备的情况下迸发出来。
我们越不正视黑暗，它就越因为恐惧和羞愧而滋生力量。如果我们要迎向光，我们就需要先往下降，正视我们的沉重的阴暗面，清理承重包袱才能让自己变得轻盈往上扬升。
整合的力量
社会对我们一些不符合社会标准的特质、思想和情绪，会对任何想要活出自己灵魂的人提出挑战。我们都有不完美的一面，而又不能完全全心全意地接受自己，也害怕去探索自己，那怎么样才能变得完整呢？
如果不正视这些想法、感受、特质和内心被压抑的欲望，我们就会增加我们阴暗面的力量。我们的阴暗面越强大，它们就越有可能闯入我们的现实，造成严重的破坏和毁灭，就像火山不能再容纳它的熔岩一样，必须找到爆发的出口。
那么，我们怎样才能以一种非破坏性、非谴责的方式面对我们的阴暗面呢？答案是通过整合，这个词来自拉丁语integratus，意思是“使完整”。
整合内在的阴暗品质就是对它承担所有权和责任，而不是拒绝或否认它的存在。这其中的好处有很多，例如：我们会变得更清晰、协助我们治愈、变得更有同理心、找到内在的平静、对自己有多一份理解，并从整体性的观点看见完整的自己。这就是和我们阴暗面工作的精髓。
另一方面，一体化的对立面是“解体”。一个人“崩溃了”或“撕裂了”通常也意味着一个人已经无法处理当下所面对的压力。他们忽视了太多他们的一些人格品质在生活中的压力，尤其是他们的阴暗面。
在现实中，一个人的生活如果是根基于“碎片似的灵魂”就永远无法处理生活中的逆境，因为他们失去了稳定的根基。这就是为什么整合是如此重要，它帮助我们再次成为一个整体。
如何和你的阴暗面一起工作
“秘密已经出来了：我们所有人，没有例外，都有自己不让别人看到的品质，
包括我们自己——我们的影子。
如果我们正视自己的阴暗面，我们的生活就会有活力。
否则，就有麻烦了。这是在生命中最紧迫的项目之一。”
和阴影工作主要是一种激进的自我关爱的实践。在整合你的阴暗面时，并不是有意地在你内心升起任何欲望。比如说，放纵你的愤怒，只会导致更多的愤怒。
通过拥抱你内心的黑暗，让你知道你必须学习去接受它。接受你的阴暗面会让你为自己负责，一旦你真正承认你的这个部分而不是逃避它，你就可以在瞬间整合自己。
你也不再被它控制。当我们可以诚实地面对自己，接受你的阴暗面，我们就可以自由地见证我们头脑中未知的领域。这种诚实虽然残酷，但它让我们看到自己不是由这些黑暗元素定义的。
我们仅仅拥有的只是思想和情感的流动。它们来了，又走了。如果我们不承认自己有怨恨的感觉，那就无法超越它。
要完全体验自我关爱并和我们的灵魂重新连接，我们必须学会勇敢地航行到未知的黑暗中。我们必须尊重、理解和同情我们的阴暗面。他们给我们的是一份隐藏着成长和进化的礼物。
一个完整而平衡的自我是你和所有部分的自己和解，并呈现了内在的一种统一性。它不是对我们阴暗部分的放纵，而是让我们保持意识和觉知，用一种接受的心态来诚实地体验它们的存在。
值得一提的是，探索我们的阴暗面并不一定会给我们的生命带来很多低下的能量。事实上，只要你能转化这些能量的运用，它们也可以给你带来很多的创造力。
接受和拥抱你的阴暗面，可以让你体验到自己的完整性，从而品尝到“内在的神圣”是什么样的感觉。这里有一些简单但有效地和我们阴暗面工作的方法。这些方法可以帮助你整合你的阴暗面，并重新和你的灵魂连接:
1. 艺术疗愈
艺术是自我表达的最高形式，也是让我们输出阴暗面的一种方式。在心理治疗中艺术疗愈也是一种常见的方式。疗愈师会让来访者画出他们的感受或想法。在没有疗愈师的带领下，我们也可以尝试这样的一种方式。
首先，找到一个安静的地方，在你面前放一张白纸和笔，然后做几次深呼吸把你的注意力转向内心。在一个放松的状态下，在你的内在空间，想象你和你的阴暗面对话：“你现在想让我知道什么?”在睁开眼睛的那一刻，开始画出到你脑海的图像或想法。
即使出现的是最奇怪的想象或场景，请你带着开放的心放下所有的批判，让你的心带着你的手去作画。因为，这幅画可能藏着一颗智慧的种子，并帮助你揭示隐藏的情感、思想或记忆。
当你带着质疑或评判时，你就会抑制一些可能性的发生。因此，请你带着一份温柔和接受，去允许任何事情自然地发生。
请你记住，你的阴暗面是你的一部份，但它不能定义你是谁。
2. 心情书写
你可以尝试编写一个将你的阴暗面投射到一个某角色上的故事。
这种方式会让你了解和释放自己的很多内心戏。如果你不喜欢写故事，可以试着写日记，或者连续几周每天记录自己的心情、想法和习惯。
这个练习可以帮助你发现你的光明和黑暗的部分。阅读你的日记也可以帮助你恢复你生活中所需要的平衡，接受你内在的各种不同的情绪。
3. 确定投射来源
投射是我们阴暗面的核心和灵魂，为的是隐藏和保护我们自己。当我们把自己不喜欢的品质投射到别人身上，我们就不需要在内心处理这些问题。投射也帮助我们避免为自己负责，反而会让别人成为“罪魁祸首”，成为我们内在未解决问题的替罪羔羊。然而，投射实际上是一个强大影子工作的工具。它可以帮助我们探索我们的阴暗面。
当你带着意识接触他人和整个世界的时候，你将能够发现你把自己的阴暗面投射在那里，以及为什么你会有这样的投射。关于阴影的有趣之处在于，我们不仅投射出自己较负面的品质，同时也会把我们的优点投射出去。
就好像我们无意识地拒绝拥抱我们的一些尊贵品质，因为我们害怕它们也会改变，而影响我们的整体人格。
那么我们可以如何练习投射的技术，并从中让它对我们有帮助呢？
简单来说，我们可以把我们所处的世界当作一面镜子。观察你内心喜欢什么或不喜欢什么，其中包括电影、书籍、人和情景等。你可以观察是什么引起的强烈的情绪反应。
问问自己，“我现在的感觉是什么? 这个人或情况，它说明了我什么？以及是谁接收了我的投射？你可能会发现一些模式经常出现在你的生活中。例如，一些场景出现时，你可能会感到愤怒或尴尬。或者你可能容易被眼光短浅、心胸狭窄的人激怒。
这可能揭示了你对自己的苛刻及自我批判。我鼓励你慢慢来，给自己一点时间，一个接一个地探索是什么让你生气、害怕、诱惑、着迷，或者反感。你也可以通过写日记或自由书写来提升自己的洞察力。
投射是进入阴影的直接途径，几乎在每个生活中的不同领域都可以观察到它的存在。
例如，现在的电影和电视节目反映了我们对某个剧中部分的浓厚兴趣，也很可能是我们隐藏的一面。
不然，我们为什么会对它如此着迷呢？此外，我们也可能把自己特别的品质投射到我们喜欢的人身上。我们被否认的品质，如信心、激情、敏感、创造力、感性和开放的思想，都可以投射到我们爱的人甚至偶像身上。
最终，投射，不管是光明还是阴暗总是有它的意义。把所处的世界当作你的一面镜子。写下你对自己的观察。带着开放和包容的心来善待自己。很快地，你就会回收自己的各个部分，然后让自己更贴近那个完整的自己。
4. 与梦工作
在西方，心理学家认为梦是潜意识理解现实的方式。在古代文化，比如在埃及和希腊相信梦是来自神灵的信息。许多土族文化（例如印第安人）也把梦当作通往更高意识和启示的大门。如今，大多数疗愈师都认为梦表达了我们生活中的重要信息。梦，也可以作为通往我们阴影的大门，揭露自我和真实的内心感受。
在和我们阴暗面一起工作时，可以注意梦里的想法、图像、符号和其中的场景。你最关注的是什么？什么感觉、数字或场景重复出现？
在梦里出现的强烈感觉，可能就是通往你的阴暗面的通道。通常情况下，梦中的信息会以一种象征式的语言呈现。因此，你需要练习整理并破译其中的智慧。
最简单和有效的方法之一，是运用一种自由联想的方式。
从本质上来说，就是尽可能对梦里出现的议题的相关想法或感受，记录在一张纸上并把它们联系起来。这些内容可能可以带出一些被隐藏的想法和被压抑的情感。自由联想除了需要笔和纸外，还需要记住以下几件事:
1）带着不批判和好奇的态度
自由联想是让思想和语言完全不经过任何过滤地涌向你。这可能意味着你可能会写下看似无关联、令人尴尬、奇怪，令人震惊，甚至听起来“疯狂”的事情。当你放下对自己的批判，让自己越开放，你就越有可能了解你的阴暗面在梦里呈现的含义。
2）写下任何想到的东西
自由联想的本质，就是把你任何和你的梦关联的想法或感受都写出来。例如，如果你做了一个被追到悬崖边缘的梦，你可能会联想到“害怕”这样的词，然后其他同时出现的关键词可能是失败，威胁，逃避，堕落，苛求的父母，责任，紧张、迷茫、害怕、厌倦等等。
3）随时按下暂停键
自由联想和自由书写的区别在于，自由联想是一种深思熟虑的方式，而自由书写是在清空思想的行为。当你开始自由联想时，你可以随时停下来几秒钟来进行思考、自省、挖掘一个词或一种感觉！自由联想可以让你进入一种温和的流动感。
4）反思与联系
在你完成自由联想，并写下每一个出现在你脑海中的单词后，用几分钟时间来反思你所写的内容。你是否能找到它们之间的联系？例如，你可能有一个去国外旅游的梦，在自由联想时出现的词包括“冒险、改变、渴望想做点什么、兴奋、世界、探索”等等。
当你回顾这些词，你可能会得出想要扩展你的世界并做出改变的结论。你也可能厌倦了旧有的生活方式，可能渴望冒险并开启新的生活方式。
5）梦的频率极大地影响它的意义
当某一个梦在你的生活中出现的次数越多，它就越有可能对你有更大的意义。真正的内在工作是在内心寻找答案，意识到最真实的发现往往来自你的内心。
记住，带着你的阴暗面的梦有着独特和高度的个人含义。所以，请保持一颗开放、好奇和觉察的心。你可能需要一点时间去适应，但这是学习属于你的无意识语言的方式。同时，你可以与你的阴暗面连接并唤醒你未知的本质。
影子整合实践
一旦你开始探索你的阴暗面，你就必须学习如何整合它们。换句话说，当你发现一个被隐藏的恐惧、信仰、记忆或创伤，你需要做些什么？答案是自我关爱。
事实上，自我关爱和阴暗面的工作是携手并进的，两者都是相互支持，二者不可分割。没有学会原谅、接受、放下，并通过爱来滋养自己，你会很容易回到和以前一样的压抑和自我厌恶的状态。
一些非常有效整合的方式包括:
●每天为自己创造一个治愈的仪式，例如：点香薰蜡烛、用水晶净化能量等
●允许自己创造一个悲伤的空间，让需要释放的情感流动
●练习正念心力，提升你的专注力，放下对抗
●练习自我同情并通过不同的活动滋养自己
●通过歌曲、艺术作品、舞蹈或写作等的创造性地表达你的情感
最后，一定要选择一种你觉得让你感觉最真实的方法来支持你的疗愈过程。
如果你觉得某种方法“不适合”，你可以自由选择抛弃，尝试一些你感觉较合适的方式。在觉醒的旅程中，和我们的阴影一起工作能让我们取回原有的力量。
我们需要努力地去拥抱它，而不是逃避或压抑它。你内化的一切几乎都会以一种外在的形式展现出来。当你拥抱和接纳你的阴暗面，你才能有力量拥有属于自己的人生。
文稿|Karin
编排|桃伊
图片|网络
END
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