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当我们未能达到自己或他人期待的样子时，我们时常会感到内疚。你可能不仅对自己的行为感到内疚，而且对自己的思想感到内疚。例如，希望别人痛苦、不幸，甚至死亡;或者觉察到自己的愤怒、欲望或贪婪;又或者对失去亲近的人不感到悲伤。
而且，你还有可能会因为别人的想法、感觉和行为感到内疚。人们因为放弃信仰或没有达到父母的期望而感到内疚，这在人们的生活中很常见。
人们常常根据别人的指责来判断自己，而且认为这些指责是真实的。例如，一个女人把她的自我中心投射到她的丈夫身上，指责他自私。丈夫相信了，却没有意识到是她自私。她可能会把她的不安全感归咎于他，声称他在调情、不关心或冷漠。一个男人可能会把他的愤怒或错误的行为归咎于他的伴侣，使她错误地承担责任并感到内疚。
相互依赖的人通常会为他人的行为承担责任，因为他们的界限感很弱，自尊心很低。配偶可能会接受丈夫的责备，对他的酗酒或成瘾感到内疚。虐待或性侵犯的受害者经常感到内疚和羞耻，尽管他们是受害者，而施害者才是有罪的。当涉及到离婚时，那些主动提出离婚的人通常会感到内疚，尽管他们的婚姻问题的责任是共同的，或者其实主要是由于他们的伴侣。
在这里，我希望以下这十个经验可以帮助您去理解和原谅自己。
经验一： 如果你一直在为自己的行为找借口，那就主动承担责任。“好吧，我做了(或说了)。”
经验二：写一个关于所发生的事情的故事，包括你对自己和其他人在之前、期间和之后的感受。
经验三：分析一下你当时的需求是什么，它们是否得到了满足。如果没有，为什么?
经验四：你的动机是什么? 是什么或者谁促成了你的行为?
经验五：是什么触发了你，让你想起了过去的一些事情? 写一个关于它的故事，包括对话和你的感受。
经验六：在成长过程中，你是如何处理自己的感情和错误的? 他们被原谅了吗？被审判了吗？还是被惩罚了? 谁对你很苛刻? 你是被迫感到羞愧吗?
经验七：自我评估自己的价值观、信仰和标准。他们是来自于你的，你父母的，你朋友的，你配偶的，还是谁的? 你需要得到他们的认可和批准吗? 你是在一直试图达到别人的期望吗？其他人的欲望和价值观与他们自身有紧密的关系。他们可能永远不会认同你的价值观，你会牺牲自己和自己的幸福来寻求认可吗？这样对你公平吗？
经验八：你会原谅别人同样的行为吗?你为什么要用不同的方式对待自己?继续惩罚自己对你有什么好处?
经验九： 你的行为反映了你真正的价值观吗? 如果不是，那就追溯导致你行为的信念、思想和情绪。想想是什么让你放弃了自己的价值观? 注意，当你违背自己的价值观时，你伤害了自己。这实际上比让别人失望更有害。
经验十. 你的行为对你和其他人有什么影响?你伤害了谁?（如果有你自己，也把你自己也包括在内）你想过办法弥补吗?你有付诸行动吗？例如，如果一个人去世了，你无能为力，但你可以写一封道歉信，你也可以决定在未来面对类似的情境时采取不同的行动。
实际上，能够帮助我逐渐原谅自己的核心原因是我开始练习正念，并让正念成为我的生活方式。自我宽恕的基础在于你需要不断的提升自我意识。
请让自己先学会静心，而且静心是需要练习的。心不静，则代表你无法了解自己，也代表你永远不可能真正原谅自己。
另外，你可以给自己写一封自我理解和同情的信，表达对自己的理解、欣赏和宽恕。你可以每天都重复对自己善意和宽恕的话语，比如，“我是无辜的”，“我原谅自己”和“我爱自己”。
要意识到，你可以原谅自己，但仍然认为是你的错，就像你可能会原谅别人，即使你认为是别人错了。你可以为自己的所作所为感到后悔，但也要承认自己也是人，也会犯错。考虑到你当时的环境、意识、成熟和经验，也许你已经尽力了。
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