最近追《逐玉》的朋友，大概很难不被闯进病弱美强惨赛道的张凌赫帅到，破碎又坚韧的反差感太迷人，一不小心就隔着屏幕被这个锋利下颌线划伤了。
张凌赫很直观地展示了减脂对面部立体度的改变，比起大学婴儿肥时期底子好但相对柔和的脸庞，瘦下来以后的五官显得更加锋利和精致。
跨年出圈的张凌赫进行曲走秀名场面更是把高挑身材和挺拔身形发挥到极致，硬件底牌够好的情况下，减肥也是一道有效的升维buff。
明星们似乎拥有胖瘦自如的身材调整能力，为满足职业需求而进行的增肥减重都是常事。短时间内动辄二三十斤的体重变化并不轻松，极速挑战达成的视觉效果却是很直观的。
但对非职业需求的人群而言，体重的增减还是要在科学的运动和饮食模式下开展。夏日将近，衣料逐渐轻盈，身形的优势也愈发明显，是时候为帅气出街做点改变了。
全身性的有氧运动，可以刺激大脑释放内啡肽，让人感到愉悦，还能有效减轻压力和焦虑情绪。除此之外，有氧运动可以燃烧身体里多余的脂肪，同时消耗掉摄入超标的热量，把基础代谢率提高了，脂肪就不容易堆积起来。
本期健身课堂我们特邀SAVAGE运动空间资深私教Tim分享几个全身燃脂的基础动作，快跟着专业指导动起来吧！
Tim
1
划船机训练
全身力量、心肺耐力、爆发力
①将双脚置于脚踏上，拉紧绑带固定好双脚，膝盖弯曲，手臂拉住手柄，目视前方
白色运动短袖T恤
Under Armour
浅蓝色运动短裤
H&M
黑白拼色运动鞋
Hoka One One
②吸气时双腿发力用力蹬脚踏，伸直双腿的同时让身体向后倾斜，用背部和手臂的力量将手柄拉向胸部下方，呼气时回到起始位置
1000米/组，共5组
遵循从“腿部-身体-手臂”和“手臂-身体-腿部”的经典顺序，核心全程收紧
2
VIPR炮筒侧向移动
心肺耐力、全身协调性
①双脚分开站立与肩同宽，微微屈膝，将炮筒竖直立在双脚中间，右手握住炮筒顶端，保持脊柱中立，核心收紧
②吸气时左脚向身体左侧横向迈出一步距离，弯曲膝盖，同时将炮筒顺势放下不离手，左臂自然摆动，呼气时回到起始位置
20个/组，共5组，左右交替进行
低重心，侧向蹬地，躯干保持稳定，每个步骤流畅衔接
3
药球负重悬挂举腿
腹部核心、背部、手臂
①双手掌心向前正握单杠，握距略宽于肩，身体自然下垂，脊柱保持中立，核心收紧，双腿自然下垂，用小腿内侧夹紧药球，并持续向内挤压药球
②吸气时将大腿抬至与地面平行位置，此时躯干与大腿夹角约90度，呼气时回到起始位置
15个/组，共5组
主动收紧肩胛骨，肩膀下沉，稳定上半身，抬腿时控制节奏，向上过程缓慢进行
4
哑铃火箭推
臀腿、核心、肩膀
①双脚分开站立与肩同宽，双手握住哑铃置于肩膀前方，手肘自然靠近身体，臀部向后向下蹲，目视前方
②吸气时双腿主动发力蹬地伸髋，同时双手将哑铃推过头顶，对齐肩膀上方，呼气时回到起始位置
15个/组，共5组
挺胸收腹，收紧核心，整体动作连贯完成
5
VIPR炮筒高翻
全身力量、协调性、爆发力
①双脚分开站立与肩同宽或略宽，脚尖朝外小八字打开，微屈膝屈髋，双手握住炮筒，置于肩膀高度
②吸气时双脚用力蹬地伸髋，同时手臂伸直，将炮筒举过头顶，吸气时回到起始位置
15个/组，共5组
保持炮筒贴近身体，髋、膝、踝三个关节伸展帮助完成动作，躯干保持直立，核心收紧
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