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90%的人遭遇节后睡眠障碍症 你有没有中招？

90%的人遭遇节后睡眠障碍症 你有没有中招？ 壹夜时光
2015-10-08
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导读：刚享受过一个悠长的国庆假期，吃喝玩乐的日子总是快乐的，但是假期的享受毕竟打破了平时的规律作息。节后，90%的人都遭遇睡眠障碍症，今天的你，是不是昏昏欲睡，总也打不起精神！刚刚进入正常工作轨道，晚上还辗


刚享受过一个悠长的国庆假期，吃喝玩乐的日子总是快乐的，但是假期的享受毕竟打破了平时的规律作息。节后，90%的人都遭遇睡眠障碍症，今天的你，是不是昏昏欲睡，总也打不起精神！刚刚进入正常工作轨道，晚上还辗转难眠的你该怎么办？


长假后失眠病人增30%
每个长假过后，失眠专科就诊的病人总会上升30%以上，主要与长假期间人的饮食、睡眠、环境变化有关。
敏感体弱者易失眠
“节假日睡眠障碍”的症状和常见的失眠症略有不同，早醒的情况少见，而兴奋难以入睡和多梦比较多见。另外，有部分人虽然可以入睡，但彻夜多醒，或睡不安稳、多梦，早晨醒来，人仍然觉得十分疲劳，睡眠的调节功能受到阻碍。
　睡不好免疫力下降
如果不幸患上“节假日睡眠障碍”，一些体弱多病者会出现免疫力下降、呼吸道易受感染等并发症状，而体质较好者也会精神萎靡、工作效率下降。
“节假日睡眠障碍”的患者，其正常生理功能也会受到削弱，即使原先体质不错者，国庆过后也无精打采、工作效率低下。
小贴士:
失眠不要乱服安眠药
由于“节假日睡眠障碍”突然出现，很多人第一反应，是求助于失眠药或保健品。但随便吃安眠药，会产生耐受性和依赖性。而且药物抑制了“意识”，可能管不了“行为”，它只是强制性地暂时缓解失眠症状。所以服药量也越来越大，给身体造成很大危害。
　　改善睡眠八招
1
调整饮食篇
调整一下你的食谱，也许就能使睡眠变得更香
不妨在家中煲上一锅莲心米仁桂圆红枣汤，或者再加一些黄花菜、金针菜等，这是最常用的失眠食疗方。另外，多吃牛奶、核桃、百合、小麦等，可也帮助改善睡眠。在烦躁易怒时，还可饮一杯糖水，帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态。
2
舒缓音乐篇
有失眠症状者可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等。
其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，主要分3类：
古乐：如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《黛玉葬花》、《高山流水》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。
现代音乐：如《小城故事》、《天涯歌女》、《小草》等，这些音乐优雅、细腻、感情丰富，对心情烦恼、郁郁寡欢的失眠者有较好的疗效。
外国音乐：如《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》等，这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对失眠有改善作用。
3
芳香疗法篇
芳香精油的气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转，可用于按摩、淋浴。
4
暖足按摩篇
在睡前，可用温而偏热的水浸泡双脚，促进血液下行，改善脑部充血的亢奋状态，利于入睡。还可用双手交替按摩足心。
5
运动调节篇
中老年人在选择运动时不宜过分激烈，可以多散散步，以气不喘、心不跳为运动指标。而年轻人最好在睡前2小时之前进行运动。
6
自我按摩篇
抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
7
药膳调理篇
百仁安眠汤可治疗神经衰弱所引起的精神恍惚、心跳心慌、健忘失眠。
干贝瘦肉汤主治肾阴虚的心烦、口渴失眠多梦、夜尿频仍等症。
莲子牡蛎汤主治久病血亏、心神失常、心悸失眠。
8
生活习惯篇
1、按时睡觉、起床。
2、晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
3、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
4、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天烦恼与明天工作。
5、失眠者避免在白天小睡。

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